Ko si awọn ounjẹ oyinbo tabi awọn ounjẹ starchy ni akọkọ-ṣugbọn nibi ni ohun ti o le jẹ
Dokita. Arthur Agatston, ọlọjẹ kan ti o wa ni Florida, ṣe akiyesi pe ounjẹ Atkins jẹ abajade ni isonu ti iwuwo ati ikun-inu fun awọn alaisan - ṣugbọn o ni idaamu nipasẹ akoonu ti o niyepo ti o dara ati awọn imolara ilera-nitorina o da awọn ounjẹ ti o dara fun awọn alaisan pẹlu awọn ipo bii isanraju, diabetes, ati arun okan.
Pẹlú ìyẹn, a bí orílẹ-èdè South Beach Diet ní ọdún 2003.
Awọn iyatọ nla laarin Atkins ati South Beach ni pe South Beach ko ni irọra ti ko ni ẹru ti ko ni iyatọ awọn ẹfọ-kii-starchy. Awọn iyatọ miiran tun wa, gẹgẹbi South Beach ti o fun laaye lati gbe awọn eso, awọn irugbin ti o wa ni kikun, ati awọn ẹfọ starchy ni Igbese 2-ati Atkins nikan ti o jẹ ki o ni eso diẹ.
Idi ti Ikọka 1 ti South Beach ni lati yọkuro awọn giga ati ẹjẹ ti o wa lati inu gaari ti o wa lati jije gaari ati awọn carbohydrates ti a ti mọ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni igbadun lakoko ti o sanra. Eyi ni idi ti o fi npa awọn ounjẹ wọnni, bakanna bi awọn ẹranko, awọn condiments, ati awọn ounjẹ ti o ga ni ọrun ti a dapọ. Igbese 1 pẹlu awọn ẹja amuaradagba ti o ga, awọn adie, ẹran ẹlẹdẹ, ẹja, ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn koriko ti o ni ilera, ati awọn diẹ ninu awọn wara ati awọn ẹfọ.
Nitorina Nigbana Kini Kini O Je?
Nigbati o ba lo si awọn ounjẹ onjẹ Diet ti o jẹ deede gẹgẹbi awọn apamọwọ, awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, o le ni ibanujẹ nigbati o ba bẹrẹ ounjẹ gẹgẹbi South Beach-kii ṣe nikan ni lati lo si ipele ti ihamọ, ṣugbọn o tun koju awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ipinnu ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o le jẹun nikan ṣaaju ki o to.
Ṣugbọn ẹ máṣe ṣe irora. O gba diẹ ninu awọn atunṣe. Eyi ni ọna ti o rọrun ti o le ran ọ lọwọ lati lọ si ibere ti o dara.
Ni akọkọ, ṣe idaniloju pe o wa ni idaniloju pẹlu ounjẹ ati ohun ti o le jẹ lori rẹ.
Nigbamii ti, mọ ara rẹ pẹlu iṣeto yii ti ounjẹ mẹta pẹlu meji ipanu. Ni akoko alakoso 1 rẹ, Agatston tun ni awọn itọju ti o dun, eyiti o le ni fun tọkọtaya.
Ni akoko yii, iwọ yoo jẹun ni igba mẹfa fun ọjọ kan. Nitori ọkan ninu awọn afojusun ti South Beach ni lati tọju oṣuwọn ẹjẹ, o le jẹ iranlọwọ lati jẹun diẹ sii loorekoore, dipo ki o duro de igba pipẹ lati jẹ ati lẹhinna ni iṣẹ pataki. Nisisiyi, jẹ ki a ṣaṣe awọn ounjẹ ọkan lẹkankan.
Awọn Oṣupa South Beach: Igbese 1
Ounje yẹ ki o wa ni:
- A iṣẹ ti amuaradagba, gẹgẹbi awọn eyin, eran, tofu, tabi warankasi ile kekere
- O kere ju ọkan ẹfọ ẹfọ kan tabi oje tomati tabi oje iṣuu amulumala (bi V-8)
- Akan oyinbo ti ko niiye bi kiliẹ tabi tii
Ko si iyasoto si eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi ayafi ti ifunwara, ṣugbọn Agatston pese awọn iwọn iṣẹ ti a ṣeto. Ti o ba npa ebi, o le jẹ diẹ diẹ sii. Lati ṣe ounjẹ owurọ rọrun ati fun, o le fẹ lati kọ awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣa ọṣọ , bi o ṣe ṣe awọn ohun ti a fi ṣawari tabi ti a ti fi ẹyẹ tofu , ki o si mọ pẹlu awọn ẹfọ kekere .
South Beach Lunches: Igbese 1
Ounjẹ yẹ ki o wa ni:
- Ijẹẹyin ti a fọwọsi (iwọn iṣẹ ko ni opin, ṣugbọn ko ṣe itọju)
- Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti awọn ẹfọ. Ninu iwe The South Beach Diet , fere gbogbo awọn Alaka Ọjọ Ọsan 1 jẹ awọn ounjẹ saladi tabi pẹlu awọn saladi ẹgbẹ.
- Ẹkẹta si idaji ife išẹ ti awọn ewa tabi awọn legumes
- 1 si 2 Awọn tablespoons ti Wíwọ saladi
- Ifungbe bi o ba fẹ (ranti awọn ifilelẹ lọ)
- Omi-ọti oyinbo ti ko niiṣe, gẹgẹbi omi
Ibẹrẹ walnut yii jẹ aṣayan nla, gẹgẹbi saladi adie oyin-ara Thai yi.
Awọn Ile Gusu South Beach: Igbese 1
Awọn ọmọde yẹ ki o ni awọn atẹle. Dajudaju, wọn le ni idapo ati ki o ṣeun ni eyikeyi ọna ati ki o spiced bi o ṣe fẹ. Eyi le yipada si Ilu Mexico, Asia, tabi Itali, fun apẹẹrẹ.
- Ijẹẹyin ti a fọwọsi (iwọn iṣẹ ko ni opin, ṣugbọn ko ṣe itọju)
- Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti awọn ẹfọ, pẹlu awọn ewa (awọn legumes).
- Ifunwara - ṣayẹwo iye ti o ti fi silẹ, ki o si fi kun bi o fẹ - o le fẹ lati fi pamọ fun ounjẹ ounjẹ (wo Awọn ọja Ọṣọ lori South Beach Diet )
- Ti a fọwọsi ọra fun sise tabi wiwọ ẹfọ - 1-2 Tablespoons
- Ka nkan onigbọwọ ti kolori-free
Fun awọn idalẹnu ale, awọn ilana ilana kekere kekere-ọja jẹ ọrẹ rẹ to dara julọ. Ṣugbọn dajudaju, satunṣe awọn ilana lati fi ipele ti titobi sisẹ ti a gba laaye lori ounjẹ yii.
Awọn ipanu South Beach: Igbese 1
Awọn Okun Gusu South nilo awọn ipanu meji fun ọjọ kan. Idẹjẹ ti o dara julọ ni awọn mejeeji kan Ewebe ati orisun amuaradagba (jiro ori akori kan) Gbogbo awọn ounjẹ kekere-kekere ni o gbẹkẹle lori awọn ikajẹ meji wọnyi). Fun apẹẹrẹ, o le fa nkan seleri pẹlu saladi ẹja, fi awọn ẹja oju sinu ọpọn oyin, tabi ki o ni ẹyin ti o ni lile-pẹlu pẹlu ohunkohun ti o fẹran alawọ. Eso tun jẹ ipanu ti o tayọ, bi wọn ti ni amuaradagba ati okun pọ (iwọn iṣẹ akọsilẹ).
Desset: Igbese 1
Ko dabi awọn ounjẹ ipanu, a ko nilo ṣaati ni Okun Gusu Okun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ ni akoko ikẹkọ 1 Awọn akojọ aṣayan ti Ilu Gẹẹsi Okun Gusu jẹ awọn oriṣiriṣi ti warankasi ricotta ti a fi adẹtẹ. Pẹlupẹlu, awọn kalori awọn ọgọrun-un ti ko ni gaari "awọn itọran ti o dun" ni a fun laaye ni ọjọ kan. Awọn ipanu eyikeyi ti o jẹ itẹwọgba yoo jẹ itanra bi ounjẹ ounjẹ aṣalẹ bi o ba jẹ ebi.
Ti o ba fẹ ipilẹ ounjẹ pato, The South Beach Diet by Arthur Agatston ni awọn ọsẹ meji ti o tọju awọn akojọ aṣayan Phase 1. Aaye aaye ayelujara South Beach Diet ti fun ọ ni aṣayan lati ra eto ounjẹ wọn, eyiti o ni awọn ounjẹ ti a fi si ẹnu-ọna rẹ. Lẹhin awọn ọjọ diẹ lori Alakoso 1, Mo ṣe iṣeduro ki o bẹrẹ si wa niwaju si Igbese 2 ki o le gbero ni ibamu.