South-Beach ni ibamu
A ṣe akojọ aṣayan yi lati wa ni ibamu pẹlu Alakoso Ọkan ninu Okun Gusu South ṣugbọn o ṣiṣẹ lori fere eyikeyi eto-kekere. O le wa ni orisirisi awọn iṣọrọ lati gba awọn eto kekere ti kekere. O kekere kekere ni awọn kalori ju ọpọlọpọ awọn akojọ aṣayan mi lọ. Ti o ba ni ebi npa, fi afikun ohun elo oyinbo ti o ni ounjẹ ni ounjẹ ọsan, diẹ epo ni ṣiṣe awọn ọṣọ ati awọn ọsan ounjẹ.
Ounjẹ aṣalẹ
- Broccoli-Cheese Frittata , ti a ṣe pẹlu broccoli ati ki o ni agoro ½ agolo-oyinbo fun isinmi - tabi ṣe omelet pẹlu awọn eroja, tabi ki o kan wọn ni gbogbo wọn. Ti o ba ṣe e bi ara kan frittata, Mo kà 1 teaspoon epo olifi - iwọ yoo jasi fi diẹ epo ati awọn kalori ti o ba ṣiṣẹ awọn eroja lọtọ (ti o jẹ itanran, o kan ni ipa lori igbejade mi).
- 2 ege ẹran ara ẹlẹdẹ Kanada - le ṣee ge gegebi ara ti awọn ẹyin ẹyin ti o ba fẹ
Ounjẹ ọsan
- Rainbow Bean Soup - ṣe Agbọn Bupa , fifi aaye kan ti awọn soybean dudu
- 2 Wraps Beef, ti a ṣe pẹlu awọn ege ege 2 wẹwẹ, awọn leaves letusi, 1 T Mayo, ati awọn ½ ago ti pupa pupa sisun (ko kun ninu suga, tabi awọn omi-ara). O le paarọ ketchup kekere kekere fun awọn ata, fun eso kekere kan ti ko kere julọ ati diẹ awọn eroja.
Ipanu
- 15 almondi gbogbo
Ounje ale
- Chicken Marsala
- 1 ago awọn ọpọn ti ounjẹ, gẹgẹbi ọbẹ oyinbo, ti a ṣe nipasẹ gbigbọn pẹlu ata ilẹ 1 clove ati 1 T olifi epo
- Dessert aṣayan: Gelatin ti ko ni aro
Aṣayan onjẹ ti ounjẹ: ọgbọn carbohydrate giramu giramu 30, pẹlu 22 giramu okun, 110 giramu amuaradagba, ati awọn calori 1400.
Akiyesi: Awọn kalori le ṣe iyatọ nipasẹ fifi kun ati iyokuro amuaradagba ati sanra (ti o ba ni ebi npa, fi awọn kalori), tabi, ti o ba nilo iru carbohydrate rẹ yatọ si eyi, nipa iyipada iye ounjẹ ti awọn carbohydrate. Gbogbo awọn akojọ aṣayan ni pataki gbogbo awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki ayafi fun calcium ati Vitamin D.
"Ni pataki" tumọ si pe kan pato vitamin le jẹ kan bit labẹ ọjọ kan tabi miiran. Fun julọ apakan, awọn akojọ aṣayan kọja ju awọn ibeere to kere lọ. Diẹ ninu awọn akojọ aṣayan ni aṣayan kekere kan. Iwadii mi ti awọn eroja miiran ju awọn carbs ko ni aṣayan yii.