Atunwo pẹlu Brent Anderson PhD, PT, OCS, ati Aare ti Pilates Polestar
Kini sciatica ati kini o fa? Njẹ awọn adaṣe sciatica wa ti yoo ran iranlọwọ lọwọ irora naa?
Dokita Brent Anderson ni awọn idahun si awọn ibeere wa. O jẹ olutọju-ara ti ara, Alamọṣẹ Alamọ-iwe Orthopedic, ati Oludasile ti Polestar Pilates, ọkan ninu awọn olori ninu ikẹkọ oluko Pilates ti n fojusi lori atunṣe. O sọ gbogbo wa nipa sciatica, ati ipa ti awọn Pilates ni idaraya ni fifun irora sciatic.
Dokita Anderson bẹrẹ ibaraẹnisọrọ wa pẹlu definition ti sciatica: Sciatica jẹ eyikeyi idaduro, ihamọ, tabi irritation ti a fi si itọsi sciatic. Ti o ba ni oye ohun ti nkan ti o jẹ pẹlu sciatica ni, o le ni oye ibi ti irunation le wa lati. A bẹrẹ nibẹ, lọ si awọn adaṣe, ati pari pẹlu awọn imọran fun awọn olukọ.
Awọn ipara ara Sciatic
Anderson: Awọn egungun sciatic jẹ ọkan ninu awọn ara ti o tobi julọ ninu ara. O pese ọpọlọpọ awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati iṣẹ ifarahan fun awọn igunju isalẹ. O wa pẹlu plexus ti o nwaye lati orisun L1 si S1 ti o si kọja lati inu pelvis si ita ti pelvis nipasẹ akọsilẹ sciatic - kekere kan ti o wa ni irisi pelvis. Atẹgun sciatic lẹhinna maa n lọ labẹ iṣan piriformis, n ṣanlẹ sẹhin ẹsẹ lẹhin ekun ati pinpin, lọ si inu ati ita ode-malu ati ni oke ati isalẹ ẹsẹ.
Awọn okunfa ti Sciatica
Anderson: Ohunkohun ti o ba ni ipa lori ipara-ara sciatic tabi awọn oniwe-gbongbo le ṣẹda irritation ti a tọka si bi sciatica. Eyi le ṣẹlẹ lati inu wiwa ti iṣan ti o nfi ipa mu lori gbongbo irọra, ati pe gbongbo ti o gbin sinu sisọ ara aiṣan ti sciatic. Tabi o le ni diẹ ninu awọn iṣoro ninu akọsilẹ sciatic - ijamba tabi ṣubu lori awọn akọọlẹ rẹ ti o fa ibaamu si naan ara ti o n kọja nipasẹ akọsilẹ sciatic.
Ipalara le fa ewiwu ati pe o le fa irora sciatic. Ipa lori irọ-ara sciatic lati inu iṣan oran-ara piriformis tun jẹ idi ti o wọpọ fun irritation sciatic.
Omiran ti o wọpọ fun irora sciatic jẹ ẹdọfu ti inu-ara (NT). NT ti ro pe o yẹ ki o ṣẹlẹ nipasẹ ihamọ lori apofẹlẹfẹlẹ ti o yika nafu. Nafu naa yẹ ki o ṣaṣeyọyọ nipasẹ awọn apofẹlẹfẹlẹ bi biiwe ti keke ti o nyọ nipasẹ awọn ohun-ọṣọ rẹ. Ṣugbọn nigbami awọn ailagbara ko ni ṣiṣi nipasẹ apofẹlẹfẹlẹ daradara ati eyi le fa ihamọ.
Àpẹrẹ ti NT ti n ṣiṣe ronu ni a le rii ni ipele idaraya nigba ti ọmọ-akẹkọ ba farahan ni awọn gbooro ti o nira. Wọn le ni, fun apẹẹrẹ, igbi kukuru pupọ kukuru. Lẹhinna, lẹhin igbati wọn ṣe agbelegbe wọn ni Pilates, wọn ni igbega ti o dara pupọ. Ni idi eyi, awọn isan kii ṣe kuru ti imọ-ara-ti wọn n gbiyanju lati dabobo awọn ara. Lọgan ti a ti koso ara na, ẹdọfu ti dinku, ati irun ti o dara ti a pada.
Lẹhin ti a ti ranti ọpọlọpọ awọn okunfa ti ibanujẹ ẹdun ara eegun, Mo ni kiakia yọ jade ni imọran pe a yoo gba awọn iṣẹ iyanu kan tabi meji tabi awọn adaṣe ti o waye si ipalara ti ailera taara lori ọkọ. Mo beere lonakona. Ṣugbọn Dr. Anderson n lọ lati ṣe itọsọna wa nipasẹ ọna ti o rọrun diẹ sii fun idaraya fun sciatica eyiti o ṣe afihan iṣeduro ti ọna Pilates, ati awọn gbongbo rẹ bi eto atunṣe.
Idaabobo Nura ara Sciatic ni Idaraya
Anderson: Sciatica jẹ ipalara ipalara kan. Pẹlu ipalara sciatic, o fẹ lati ṣọra ki o má ba fa ailera naa pọ ju ti tẹlẹ lọ. Rii pe eto aifọkanbalẹ jẹ lemọlemọfún nipasẹ gbogbo ara rẹ lati ade ori si awọn ika ẹsẹ ati awọn ika. Nibikibi ti a ba gbe ara wa ti a ṣe pataki lati gbe eto aifọwọyi pada. Nitorina ohun ti o fẹ jẹ irọra onírẹlẹ laisi irọra naa.
Mo ṣe akiyesi awọn eniyan nipa idaniloju awọn isan igbasilẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba nṣe Pilates lati oju - ọna ti o ni imọran diẹ sii, nibi ti o ti npa isalẹ rẹ diẹ kekere ti o si fi ipari si awọn extensors hip (glutes), o le jẹ eyiti ko yẹ fun ẹnikan pẹlu sciatica.
Eyi yoo mu ki titẹ sii lori irọra sciatic ati ki o dinku aaye ni ayika nafu ara. O fẹ lati ṣiṣẹ ninu isan-ara diẹ ti ko dara . Nigbagbogbo a lo gbolohun naa: Bi o ṣe pataki, bi diẹ bi o ti ṣeeṣe.
Ti sciatica ba wa lati inu disiki ti a ti mu silẹ, lẹhinna a ni lati mu gbogbo awọn iṣeduro disiki naa. Awọn iṣọra ašiše pẹlu ko lọ sinu ayipada ti ko ni dandan, ati igbasilẹ miiran. Yẹra fun ṣiṣan awọn akoko ati awọn iṣan piriformis. Yẹra fun fifi orọ ara han lori isanwo. Yẹra fun fifọ pupọ [fifiranṣẹ si iwaju] ninu ọpa ti o lumbar eyiti o le fa irun naa bajẹ ti o ba wa ni ọgbẹ disiki. Lẹẹkansi, ṣiṣẹ lati inu ẹhin aifọwọyi , gba awọn nkan lati gbe ati isinmi, ati ki o gba agbara to lagbara. O le ṣe ọpọlọpọ awọn Pilates ati ki o ṣi yọ awọn ọlọdun lori irọri sciatic.
Nigbati eyikeyi ibanujẹ eyikeyi ba wa, o ṣe pataki lati ṣiṣẹ pẹlu oluko to dara, ṣugbọn Brett Anderson ti Polestar Pilates sọ pe awọn eniyan ti o ni sciatica yẹ ki o ṣe awọn adaṣe ni ile naa. Kii ṣe eyi nikan, o sọ pe: Mo ni awọn onibara ti o sọ "Mo lero nihinyi ṣugbọn ẹru nigbati mo pada si iṣẹ", ati pe Mo ṣe pe awọn Pilates n ṣiṣẹ!
Ile Pilates Awọn adaṣe fun Sciatica
Anderson ni imọran pe ọpọlọpọ awọn adaṣe ti Pre-Pilates ni o dara fun awọn eniyan ni ile lati ṣe. Awọn apẹẹrẹ ti o fi fun ni pato:
- awọn adaṣe ti o ni fifọ [ọwọ ati awọn ekun bi o nran / Maalu ati apa / ẹsẹ arọwọto ]
- kokoro ti o ku
- abo abo
- clam
- awọn adaṣe ti o dipo
- Ṣaaju Swan
- ẹsẹ (eyi ti a ti rọpo pẹlu awọn ẽkun, awọn ọwọ tabi awọn ika ọwọ lori awọn ẽkun le ṣe iranlọwọ fun awọn piriformis lati sinmi)
Dokita. Anderson lọ siwaju lati sọ pe ko si opin lori awọn adaṣe naa. O da lori ti wọn ba lero. Ani awọn adaṣe bii atunṣe ogogorun ati ẹsẹ atanilẹsẹ le ṣiṣẹ.
Awọn adaṣe lati Yẹra pẹlu Sciatica
Anderson: Awọn adaṣe ti yoo ṣe ipalara fun eniyan ti o ni sciatica yoo jẹ awọn adaṣe bi yika bi rogodo - bi wọn ba nmu irun ti sciatic jẹ ni ibi ti o ti jade kuro ni akọsilẹ; ati awọn irọra nlanla bi iwo- ẹhin ọpa , egungun eeyi , o si ri . Ni akoko kanna, ọkan le ṣe iyipada awọn adaṣe naa ki eniyan le ṣe wọn laisi iṣoro.
Mo wa diẹ ti o ni imọran lati ṣe gbogbo ipa ara ati ṣe iyipada lati ṣe iṣoro naa ni ifijišẹ. Gẹgẹbi olukọ, Emi yoo ṣe idaraya naa ki o ṣe awọn atunṣe lati pese iriri ti o ni ireti lai si irora. Mo sọ fun ọmọ ile-iwe naa ni ojuse wọn lati jẹ ki mi mọ nigbati o ba ni alaafia, ati ojuse mi lati yi idaraya naa pada ki wọn ni iriri iriri igbiyanju. Ilana naa ti jẹ ti o dara julọ fun nini awọn ti o ni ibanujẹ pẹlu irora tabi fun nkan naa, eyikeyi iru awọn ẹya-ara tabi ipalara.
Awọn Italolobo fun Awọn olutọju Pilates fun Awọn onibara pẹlu Ipa Inira
Dokita Anderson funni ni imọran imọran yii fun awọn olukọ Pilates , paapaa awọn tuntun, ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni irora irora:
O fẹ lati ni imọ siwaju sii ti ogbon, ṣe alekun ibẹrẹ ti awọn ibadi, ki o si di awọn ti o ni iyọọda ti o dara, ti o dinku fun ikorira ti iṣan ara. Awọn olukọ le lo idaraya bi apẹrẹ ti apa lati kọ ẹkọ nipa ipa-ọna apa.
Ilana ti mo lo nigbati o kọ kọnputa pataki pataki: Awọn idi ti kọọkọ yii ni lati ni iriri igbiyanju iṣoro, laisi irora. Mo ro pe ti o ba le jẹ ọrọ igbimọ ti gbogbo awọn kilasi wa yoo jẹ yà si bi ọna ẹkọ wa ṣe ndagba lati jẹ diẹ ti o ni oye ati deede. Dipo ki o tẹle atẹle kan, a le kọ awọn ọmọ ile-iwe wa lati jẹ ẹri, ki o si sọ fun wọn bi nkan kan ba ni igbamu, jọwọ jẹ ki mi mọ ki emi le ṣe atunṣe tabi fun ọ ni nkan miiran lati ṣe.
Ni diẹ sii ni mo kọ ẹkọ, diẹ sii mo mọ pe emi ko mọ. Ati iyipada ti otitọ ni otitọ: Awọn kere ti a mọ, diẹ sii a ro pe a mọ. Emi yoo ṣe akiyesi awọn ọdọ ọdọ Pilates ni imọran pe wọn mọ pupo. Jẹ onírẹlẹ ati ki o má bẹru lati beere awọn akosemose tabi awọn alakoso oga julọ fun iranlọwọ.
Ninu ọfiisi wa, a sọ pe: Ohun pataki rẹ ni lati ṣe ohun ti o dara julọ ti o le ṣe nipasẹ onibara. Ti o ba jẹ pe o jẹ pe o mọ ohun ti o n ṣe tabi lati fihan bi o ṣe mọ, lẹhinna o ti kuna bi olukọ Pilates kan. O dara nigbagbogbo lati mu ọna ti o ṣọra diẹ diẹ sii bi a ṣe n dagba bi awọn oṣiṣẹ. Iwọ yoo ri awọn oniṣẹ to ti ni ilọsiwaju ti o jẹ diẹ ibinu ṣugbọn eyi ni nitori pe wọn ti ṣe e fun ọdun 20 tabi 30 ati pe wọn ni igboya ninu iriri wọn.
Diẹ pẹlu Brent Anderson: Nibo Awọn Pilates ati Imọ Itọju Ẹjẹ .
Polestar Pilates nfun agbekalẹ olukọni Pilates ni ayika agbaye. Awọn eto wọn pẹlu iwe- ẹri okeere fun atunṣe bii ọpọlọpọ awọn ẹkọ ẹkọ ti o tẹsiwaju.