Tisọ lati kọ iṣan isan ati iduroṣinṣin iṣan inu
Ọna isanwo nikan jẹ gbogbo nipa kọ ẹkọ lati lọ kuro ni arin. O nko awọn abdominals lati bẹrẹ iṣẹ ati lati ṣe atilẹyin ati idaduro awọn ẹhin mọto bi awọn apá ati awọn ese wa ni išipopada. Ọpọlọpọ eniyan rii pe o wulo julọ ni fifojusun si isalẹ. Nibẹ ni ohun ti eto fun eto-iṣẹ si daradara. O jẹ idaraya to dara lati bẹrẹ irọlẹ ikun tabi lati lo bi ara kan ti itura.
Ṣe akiyesi pe idaraya yii yatọ si igun ẹsẹ ti o tẹle , eyi ti o fa awọn isan ti o nwaye ni ẹhin itan.
Ohun ti O nilo Fun itọju ẹsẹ kan
Eyi jẹ idaraya ohun-idaraya, nitorina gbogbo ohun ti o nilo jẹ apẹrẹ idaraya ati aaye kan lati na isan o jade ki o ṣe. O le ṣe o ni ile, ni ile-idaraya tabi idaraya Pilates.
1 - Bawo ni lati ṣe Idaraya Awọn Ẹlẹda Pilates Nkan Kanṣoṣo
1. Mura: Sẹhin ni ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ ati awọn ẹda rẹ ti o ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Eyi ni ipo ipilẹ fun awọn ese. Lo akoko diẹ lati simi jinna sinu isale isalẹ ati isalẹ. O yẹ ki o ṣe atunyẹwo ati ṣiṣe itọju iyara ti o ba nilo lati ṣiṣẹ lori ẹmi rẹ.
2. Pa
3. Exhale: Fa rẹ kuro ninu, mu bọtini ikun rẹ si isalẹ si ọpa ẹhin rẹ bi o ti tẹ ori rẹ ati awọn ejika rẹ soke si awọn itọnisọna ti awọn ejika. Bi o ṣe nlọ soke, ẹsẹ osi rẹ n kọja ni iwọn 45-ìyí. Ọtun ẹsẹ wa si ipo ti o wa ni tabulẹti pẹlu ọwọ ọtún ti o gba idaduro ọtún ati ọwọ osi ti nlọ si apa ọtun. Iwọ yoo ṣetọju iwo-ara ara rẹ ni gbogbo idaraya. Rii daju lati tọju awọn ejika rẹ ni idaniloju ati awọn abdominals rẹ jinlẹ gan-an.
4. Inhale: Yi awọn ẹsẹ pada si apa meji-sisun. Mu afẹfẹ wá gẹgẹbi orokun ti o wa ni isalẹ, ati mu diẹ air ni bi o ti rọra pulse pe orokun si ọ. Nisisiyi ọwọ osi wa ni idẹ osi ati ọwọ ọtun ni orokun osi.
5. Paapa: Yi awọn ẹsẹ pada. Mu ẹsẹ ọtún wa pẹlu apẹrẹ ti o jẹ apakan meji-apakan ati ki o fa ila ẹsẹ osi. Ọwọ si ilana iṣeto ẹsẹ tẹsiwaju pẹlu ọwọ ita ti ẹsẹ ti tẹ ti o lọ si kokosẹ ati ọwọ keji ti nlọ si inu ikun. Jeki ẹsẹ rẹ lọ si ila-laini kan ju ti fifun wọn lati lọ si oke ati isalẹ ni idiyele keke.
5. Tun: Yi awọn ẹsẹ pada si igba mẹwa. Fi idaraya naa silẹ ti o ba ni riru ẹdọfu ninu awọn ejika ati ọrun rẹ tabi ti o ba jẹ sẹhin kekere rẹ.
2 - Awọn atunṣe fun awọn Pilates Single Leg Stretch
Pẹlu Pilates nikan ẹsẹ na, o jẹ ṣee ṣe lati gba kan ti o dara adaṣe nigba ti o dabobo ọrun ati ki o pada.
O le ṣe idaraya yii pẹlu ori rẹ. Ti kekere ti ẹhin rẹ ba bẹrẹ lati wa si ilẹ-ilẹ, tabi ti o n rilara ẹdun, lẹhinna awọn ẹsẹ rẹ kere ju. Rii ese rẹ ki o ba n ṣiṣẹ isakoṣo rẹ ki o kii ṣe ẹhin rẹ.
Bi agbara ilọsiwaju rẹ, o le fẹ ṣe idanwo pẹlu fifalẹ ẹsẹ ati / tabi igbega ori ati ejika.