Awọn pipẹ Pilates ti pẹ lọwọ pẹlu atunṣe tabi titọ ṣugbọn awọn idi diẹ ti o ni idi diẹ lati fi awọn Pilates sinu igbimọ rẹ. Awọn eniyan n ṣe akiyesi pe kii ṣe idaraya nikan ṣe ibalopọ darapọ, ṣugbọn pe ọpọlọpọ awọn anfani abayọ ti awọn Pilates ni awọn anfani diẹ sii ju-ipilẹ ninu yara lọ. A mọ Pilates lati ṣe igbasilẹ ilẹ pakasi, mu awọn abdomin ati ki o ṣe itesiwaju iṣẹ ti ara.
Ohun ti a ko mọ ni awọn ọna ti o rọrun ti Pilates ṣe le ni ipa lori ibasepo ti o dara julọ. Eyi ni awọn ilana 5 ti o le gbe lati inu ohun elo si matiresi ibusun ni ko si akoko rara.
Lo Pelvic Floor rẹ
O yẹ ki o han gbangba pe awọn iṣan ti o wa ni pelvic ilẹ jẹ ohun ti o dara fun ibalopo. Sibẹ ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni oye ti awọn isan ti ilẹ-ilẹ pelv wọn tabi bi o ṣe le ṣe akiyesi wọn daradara.
Ni Pilates, a ṣiṣẹ pẹlu ilẹ pakada gẹgẹbi apakan ti ipilẹ fun awọn pataki ti ara. Ọpọlọpọ awọn adaṣe jẹ lilo iloyelo ti awọn iṣan igirigi pelvic gẹgẹbi apakan ti ipinnu gbogbo lati ṣepọ, ṣe ohun orin ati gbe nipasẹ awọn ọna-ara ti ara. A ko sọrọ nipa ṣe atunṣe ipele ilẹ igun-ara tabi pe ki awọn isan naa yẹ ki o ṣiṣẹ ni gbogbo igba. Ohun ti a fẹ ni ipilẹ pelvic ti o le ṣe atunṣe si awọn aini ti eyikeyi iṣẹ ti ọkan ti ṣiṣẹ ni, boya o jẹ ibalopo tabi idaraya.
Kin ki nse? Mu awọn Kegels rẹ lọ si ibusun. Gbiyanju awọn Kegels pẹlu alabaṣepọ rẹ bi o ti ni ibalopọ. Lo awọn akoko isinmi tabi awọn igba diẹ sii lati fa awọn iṣan ti o wa ni isalẹ pelvic ninu ati si oke ati ki o ṣe akiyesi ohun ti o lero mejeeji.
Awọn Pilates Powerhouse
Ṣe afẹfẹ iṣẹ iṣiro nla tabi ilọsiwaju agbara? Lẹhinna o n sọrọ nipa ijade iṣẹ kan ti o ni ipa ti awọn irọ-ara rẹ, awọn iṣan ara, awọn iṣan inu, sẹhin isan, ati siwaju sii.
Ni kukuru, awọn ile-iṣẹ Pilates ti o jẹ diẹ sii ju o kan pataki. O jẹ ailewu lati sọ pe opin kọọkan gbogbo awọn Pilates gbe bẹrẹ lati inu ile yii. Kini diẹ sii, ni idakeji si ọpọlọpọ awọn eto ijọba-ṣiṣe miiran nibiti o ṣe gbe lọ ni atunwi agbejade Pilates iwontunwonsi iduroṣinṣin awọn akoko pẹlu awọn akoko idojukọ bii o jẹ nigbagbogbo npo agbara bakanna bi isan. Eyi tumọ si agbara agbara pelviki ati irọrun pẹlu iyatọ nla laarin awọn ọṣọ.
Kin ki nse? Ṣiṣe apa ọna apata rẹ lori Mat . Tẹle ati si isalẹ laarin awọn atunwi kọọkan. Lẹhinna mu igbimọ naa lọ si ibẹrẹ. Pẹlu aitasera, iṣẹ rẹ ati kikankikan rẹ yẹ ki o ran gbogbo eniyan lọwọ laini ipari.
Mu Awọn Pilates Pilatu rẹ ṣiṣẹ
Nigbati o ba n ṣe iwosan tabi ni ibalopọ nla, o nilo gbogbo ẹjẹ ti o ni atẹgun ti o le gba lọ nipasẹ ara rẹ, o ṣe itura awọn sẹẹli rẹ, igbelaruge ìfaradà rẹ, ati jiji gbogbo awọn ara rẹ. Laanu, fun ọpọlọpọ awọn eniyan, irun wọn ti o lagbara ni aifọwọyi-ko dara julọ fun kikun-ibalopo tabi idaraya. Ni awọn Pilates, a kọ ẹkọ lati ṣe gigun ati fifun isinmi wa fun awọn igbasilẹ pẹlu idi ti igbiyanju. Ṣe itumọ eyi si ifẹ-ifẹ nigbati o ba dide fun ohun kan ju iyara lọ ati iwọ ati alabaṣepọ rẹ le fa igbadun akoko kan ti o gba ọsan gangan tabi diẹ sii.
Kin ki nse? Ṣiṣẹ awọn Pilates rẹ Ọdun ọgọrun . Lẹhinna ṣe idaniloju 5 naa pa ati pe 5 kà exhale lakoko akoko ibalopo. Fun awọn ti o fẹ lati ṣe iwadii imọran ti itọju ailera ni ibalopọ, eyi jẹ igbesẹ akọkọ.
Ifarawọrọ ni ọna Pilates
Ọkan ninu awọn ibanujẹ gidi nipa idaraya ni pe ọpọlọpọ awọn eniyan n gbiyanju lati ko wa nibẹ fun rẹ. Wọn ṣiṣẹ awọn ara wọn ṣugbọn firanṣẹ awọn ọkàn wọn ni ibomiran. Ti o ba tun ṣawari atunṣe nipa iṣaro lakoko iṣẹ-ṣiṣe ti ara, o le ṣubu si apẹrẹ naa nigba ibaraẹnisọrọ. Iyapa jẹ ọta si ibaramu ibalopo nitori ṣiṣe lori idojukọ rẹ jẹ pataki. Joseph Pilates ni ipinnu ni lati ṣepọ ara ati ero si igbega ti ẹmi ati igbadun kikun ti awọn igbadun aye.
Kin ki nse? Bẹrẹ ni ibẹrẹ. Bẹrẹ pẹlu awọn Pilates Mat awọn adaṣe ni ile . Ṣiṣẹ lori akọkọ marun ṣe pẹlu iṣeduro ti o pọju. Ma ṣe jẹ ki okan rẹ wa kiri ara rẹ. Ṣe akiyesi awọn imọran rẹ, awọn italaya, ati mimi. Nigbamii ti o ba n rilara, mu idojukọ titun wa pẹlu rẹ ati ki o duro ni bayi. Eyi le jẹ awọn julọ nija fun diẹ ninu awọn ṣugbọn o ni ipa julọ.
Iwontun-Dara Dara dara julọ Nkan
Awọn Pilates nwaye ṣẹlẹ lori ẹhin rẹ, lori ikun rẹ, ni joko, nwọn kunlẹ ati duro. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni idojukọ iduroṣinṣin rẹ ati idiwọn. Ibalopo ibaramu le jẹ diẹ ẹru fun diẹ ninu awọn bi a ṣe n wọ inu awọn iṣe iṣe deede ti o jẹ pe tun ṣe ipo kanna. Bi a ṣe n dagba sii, igbiyanju awọn ohun titun jẹ irora ati ara. Ṣiṣe ilọsiwaju iwontunwonsi rẹ le ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan lati ṣe idanwo wiwa ọna tuntun ati ni igbakanna pa wa ni ailewu.
Kin ki nse? Ṣe awọn diẹ ninu awọn Pilates ti o duro duro sinu iṣẹ rẹ. Opo le ṣee ṣe nibikibi ati nigbakugba ki o ko nilo lati ṣe si adaṣe kan lati mu iduroṣinṣin rẹ ati iṣakoso rẹ pọ.
Níkẹyìn, Pilates jẹ gbogbo nipa iṣatunṣe ara rẹ. Iwontunwonsi agbara, arin-ajo ati paapaa kemistri ara rẹ. A ti rii idaraya pupọ lati dinku awọn homonu ati iwakọ lakoko lakoko idaraya ni ifarahan le ṣe igbelaruge mejeji. Ṣaṣe akiyesi eyikeyi idaraya ti o yan pe gbigbe ọgbọn ti Pilates si iwọn-ara rẹ ni ọtun jẹ igbimọran ti o dara ju fun ilera ti o dara ni inu ati ita ti yara.
Kini o n duro de?