Sisan omi jẹ idaraya ti Pilates ti n ṣe afẹyinti, abdominals, glutes, hamstrings ati thighs inu. O jẹ agbedemeji si ilọsiwaju ti o dagba ti o kọ lori Swan Pilates. Sive idasilẹ jẹ kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ti o ba jẹ olubere, tabi o ni iyipada tabi awọn iṣoro ọrun, ṣiṣẹ pẹlu Swan . Ti o ba fẹ fun swan pamọ kan lọ, o gbọdọ ṣe lati ṣe atilẹyin fun ọ nipase fifọ ami ti o ko ni, ti afẹyinti rẹ, ati sisun rẹ ti o nlọ si ile-ilẹ ni gbogbo akoko!
1 - Tẹ Up si Swan
Ṣeto Up: Sola lori ikun.
Gbe awọn ọmọ inu rẹ silẹ lati ilẹ-ilẹ ki o si fi ẹru rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ, ti o ṣabọ ori egungun.
Awọn ẹsẹ rẹ ni o tọ. Wọn le jẹ die-die yato si.
Awọn oju ejika rẹ rọra si isalẹ rẹ gẹgẹbi ibi rẹ ọwọ labẹ awọn ejika rẹ, awọn egungun ni.
Inhale : Ṣe abojuto ọpa gigun bi o ṣe tẹ soke sinu swan.
2 - Tesiwaju Tẹ Tẹsiwaju
Tesiwaju gbigbona: Arc ti ẹhin rẹ yoo gbooro sii bi o ti n tẹ nipasẹ swan ati soke titi ọwọ rẹ yoo fi tọ tabi sunmọ si ọna to tọ.
O ṣe pataki julo lati tọju ipari ni ẹhin, pẹlu iho ati isalẹ fifọ, ju lati gbe soke ga. Maṣe gbe soke soke pe o lero pin ni isalẹ rẹ.
3 - Tu awọn ohun ija si Rock Rock
Exhale: Tu ọwọ rẹ silẹ, gbe wọn ni gígùn pẹlu eti rẹ.
Ara rẹ yoo ṣafọ siwaju ati nitori pe iwọ n tọju gun gun rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ yoo wa soke. Iṣẹ rẹ ni lati tọju itan itan inu rẹ ati awọn iṣẹ ti o ṣiṣẹ, iwọ ko gbe soke, awọn ejika rẹ si ni ibamu pẹlu rẹ.
4 - Gigun si Rock Back
O jẹ aigbagbọ, ṣugbọn o le ṣe o.
Inhale: Jẹ ki ẹlẹwà rẹ, apẹrẹ gun ati ki o lo ipari ati ki o de ọdọ ara rẹ, pẹlu ipinnu, lati ṣe apata sẹhin ati siwaju pẹlu ọwọ rẹ ti jade. Ma ṣe fi ara rẹ silẹ tabi gbogbo yoo sọnu ati pe iwọ kii yoo tun lọ lẹẹkansi. Wa igbadun nipasẹ itẹsiwaju ati agbara rẹ - iṣẹ-ailọpọ, iṣẹ itan itan inu, awọn extensors pada, ati abs.
Eyi jẹ ẹya ilọsiwaju ti ilọsiwaju. O dara lati ṣe agbelebu nipa lilo iṣowo atilẹyin ni isalẹ
5 - Alternate Rock Back: Awọn ihamọra n lọ labẹ awọn ọta
Inhale: Mu ọwọ rẹ wa labẹ awọn ejika rẹ ki o tẹ ara rẹ soke nipasẹ swan lati tun gbe lọ.
6 - Lọ Pẹlu Okun
Tun ṣiṣan swan 3 si 5 igba.
Eyi jẹ idaraya ti o lagbara ti o nlo ẹmi lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbimọ rẹ. Gbiyanju lati ṣe omi-omi swan pẹlu ori ti nṣàn nipasẹ apakan kan si ekeji. Nigba miiran a ma ṣe afihan bi ohun mimu meji - si oke ati fi silẹ - ṣugbọn o dara pẹlu mimu iṣakoso ati iṣẹ igbiyanju gbigbọn.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ pẹlu awọn adaṣe to ti ni ilọsiwaju diẹ sii, awọn agbekalẹ Pilates , bi igbẹ ati ṣiṣan, jẹ ohun ti o ṣe ki wọn ni awọn ara ẹni ti o ni imọran gangan ti o ni imọran ju awọn isinmi-gymnastics.
Sisan omi jẹ iṣẹ idaraya ti o lagbara. O jẹ igbadun ti o dara lati tẹle idaraya bi swan dive pẹlu iṣeduro isanmi ti o duro, bi titari si pada sinu ibi ọmọ .