Mọ Nigbati o ti ṣeto Awọn Scapulae rẹ lori Pada
Idaduro ideri jẹ pataki nigbati o nṣe awọn agbejade Pilates tabi eyikeyi idaraya lailewu ati daradara. Ni ikọja ile-ẹkọ tabi idaraya, ni kete ti o ba kọ ara rẹ lati ṣe idaduro ẹgbẹ agbegbe nipasẹ ṣiṣe idaraya daradara, iwọ mu imoye naa si igbimọ ojoojumọ, nitorina daabobo ẹhin rẹ ati ọrùn rẹ ati pe o pọ si iṣiro. Iduroṣinṣin igunfun jẹ ọkan ninu awọn ẹya-ara ti iṣẹ-ṣiṣe ti Pilates.
Awọn iduroṣinṣin ti o ni iṣiro igbagbogbo ni a nlo nigbati o ba sọrọ lori iduroṣinṣin ẹgbẹ. Iwọn rẹ jẹ awọn egungun ti egungun ni apa oke rẹ, ti a mọ ni awọn ẹhin-ara. Ibi gbigbe wọn lori afẹhin jẹ nigbagbogbo bọtini wiwo kan si bi idura ti gbogbo ẹgbẹ ẹgbẹ jẹ. Nigbati iwọn rẹ ba gbe soke (pẹlu awọn ejika) tabi apakan lo si apa mejeji, agbegbe ejika rẹ jẹ idurosinwọn ju ti o ba jẹ pe scapulae ti wa ni isalẹ lori ipo ti ko ni idiyo. Bakan naa, nigbami o ma fa irora pọ ni ẹhin ati eyi tun jẹ ipo ti o ni ipo ti ko ni iduro ju igba ti irọkẹle lọ ni apahin pẹlu awọn ejika isalẹ. Olukọ rẹ yoo fun ọ ni iduroṣinṣin pẹlu awọn ọrọ gẹgẹbi "ṣe idaduro irọra rẹ lori ẹhin rẹ," "fa awọn ejika rẹ sọkalẹ," ati "jẹ ki awọn ejika rẹ" (mu wọn sọkalẹ lati eti eti rẹ) ni awọn kilasi Pilates.
1 - Scapula ipo ni Ọpa Jawọ ati Fa
Afihan ti awọn idaraya apá wa ati fa , bi o ti ri lati pada, yoo fun ọ ni wiwo lori ohun ti scapulae dabi bi wọn ti wa ni idin lori pada, ipo ti o lagbara.
Kii ṣe pe irọmọ naa ko le gbe, wọn yoo, ṣugbọn fifun imọ rẹ si ibiti o ṣe ipilẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju ipa ati igbelaruge agbara ati iṣeduro iwontunwonsi ni ara oke.
Awọn apo ejika jẹ kere si ipalara nigba ti wọn ba lọ kuro ni midline (fifa) tabi fa si midline (fifa).
2 - Awọn Scapulae ti wa ni Papo (Ti o ni ilọsiwaju)
Ọpọlọpọ awọn eniyan maa n lo pẹlu irọwọn wọn ti o jọ pọ si ọna-aarin. Eyi jẹ igba idaduro lati ọdọ ogbologbo atijọ, "iwa afẹyinti, awọn ejika pada". Sibẹsibẹ, o dara julọ lati ni oye ti ara lati ṣe awọn ayanfẹ ati lo ipo ti o ni idiwọn diẹ sii nibiti o yẹ.
Awọn igba ni idaraya-diẹ gbigbe gigun ati ipa yoga wa si lokan-nigbati o ba ni ṣiṣan ibiti o ti ṣii ti àyà pe awọn ejika ni a sunmọ pọ ni ẹhin. Nibẹ ni ilọpo diẹ sii ati atilẹyin ninu awọn adaṣe ti o rọrun ju nigbati o ba n ṣalaye ni ominira awọn scapulaa pọ.
3 - Scapulae Away From Midline (Ti o fa fifọ)
Ti o ti fa idasilẹ ti lọ kuro larin ara wọn, kuro lati midline ti ara. Ni igbagbogbo, iṣọtẹ yii maa n tẹle pẹlu iyipo ti o pada.
O le jẹ wulo lati de ọdọ awọn apá rẹ titi di akoko pe scapulae rin irin ajo lọ si ita, ṣugbọn ṣe akiyesi pe ipo yii ko ni iṣiro, ni ọna ti iduroṣinṣin nika, bi nigba ti a ti pari awọn scapula lori afẹyinti.
O le fẹ gbiyanju awọn adaṣe miiran ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari iṣaṣiṣe ati iduroṣinṣin pẹlu:
Bi o ṣe bẹrẹ sii mọmọ pẹlu iduroṣinṣin ọwọ ni iwọ yoo ri pe koda awọn adaṣe ti o ni ẹgbẹ ẹgbẹ kọju idasile awọn scapulae. O le fẹ lati ṣafihan awọn ẹgbẹ ti o ṣẹṣẹ jigijigi pẹlu iṣiro iṣowo ni inu.