Gbe yi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iyipada ara rẹ
Ọkan ninu awọn italaya ti iṣagbepọ ojoojumọ jẹ fifi awọn ọpa ẹhin ati awọn isan ti awọn ọna ti o wa ni rọọrun ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ọpọlọpọ ninu wa ni a lo lati ṣe atunṣe, tabi sunmọ, ṣugbọn kini o ṣẹlẹ nigbati a ba de tabi wo ẹgbẹ? Nigba pupọ, ori tabi apá yoo lọ pẹlu išipopada, ṣugbọn ẹhin naa yoo jẹ alaiṣe. Esi naa jẹ ibiti o ti gbogun ti iṣoro ti o n ni buru sii bi a ti n lọ.
Ikọgun eegun a ma nmu ibiti iṣipopada wa ni ara oke nipasẹ fifẹ ikẹkọ lati ṣakoye lori aaye atẹka ti aarin, lakoko ti o nmu atilẹyin ti pelvis iduro . Iru iru iṣẹ iṣẹ yii jẹ pataki pupọ ninu awọn idaraya bi daradara.
Imọ-ọpa Spin: Igbese Ọkan
- Joko ga lori awọn egungun situn rẹ.
- Fa awọn inu-inu rẹ sinu ki o le ni atilẹyin ti ara rẹ.
- Gigun ẹsẹ rẹ ki o si de awọn igigirisẹ rẹ.
- Mu apá rẹ jade lọ si apa mejeji, pa wọn mọ pẹlu awọn ejika rẹ, ki o wa ni ila kan to gun lati ika ika si fingertip.
Ronu ti ẹhin rẹ bi o ti pẹ pupọ, pẹlu agbara ti nlọ si isalẹ lati ilẹ-ori nipasẹ erupẹ ati si oke ọrun nipasẹ oke ori rẹ. Paapaa pẹlu gbogbo iga naa, o tun fẹ lati sọ awọn ejika rẹ di alafia ati awọn ẹyẹ rẹ.
Ti awọn irun rẹ ti ṣoro ati pe o ṣoro fun ọ lati joko ni iduro, gbe irọri kekere kan tabi toweli ti a ti dopọ labẹ ibadi rẹ.
Imọ-ọpa Spine: Igbese Meji
- Fojuinu ila kan ti nṣiṣẹ ni gígùn soke laarin arin ara rẹ. Lori apa meji exhale, gba gíga bi o ṣe tan okun rẹ ati ori lori aaye ti aarin naa.
- Igbiyanju jẹ ẹya-ara meji-apakan ni ibi ti o ti yọ si lilọ kiri ni agbedemeji ati lẹhinna yọ lẹẹkansi lati yipada bi o ti le.
Ikọlẹ jẹ lati ẹgbẹ-ikun, kii ṣe lati awọn ejika. Ara oke, pẹlu ori, gbe bi ọkan nkan kan. Awọn pelvis duro ni idurosinsin ati ki o ko ni lilọ ni gbogbo. O le ṣayẹwo eyi nipa rii daju pe ẹsẹ rẹ duro ani pẹlu ara ẹni.
Yika ti ara oke ti o ni atilẹyin nipasẹ ikẹkọ ijẹrisi ni crux ti idaraya yii. Eyi ni idi ti awọn golfugi, awọn ẹrọ orin tẹnisi, ati awọn ti wa ti o fẹ lati ṣetọju ominira ti iṣipopada gba pupọ lati inu idaraya yii.
Imọ-ọpa Spin: Igbese mẹta
- Inhale ati ki o pada si arin.
- Bi o ṣe pada, tẹsiwaju lati fa agbara jade awọn ika ika rẹ, nipasẹ igigirisẹ rẹ, ati jade oke ori rẹ. Ṣakoso awọn išipopada ati rii daju pe pelvis rẹ ko ni gbe.
- Lori exhale, mu lilọ si ẹgbẹ keji.
Tun idaraya naa ṣe ni igba marun si ẹgbẹ kọọkan.
Akiyesi: Lo Imi Rẹ
Ikọlẹ ẹhin ni igbadun nla lati lo ẹmi ni ọna ti Josẹfu Pilates ṣe iwuri fun, eyi ti o ni lati mu ọpọlọpọ afẹfẹ tutu ati lilo igbiyanju lati yọ afẹfẹ nla kuro. Ni itọpa ẹhin, lo išipopada lilọ kiri lati ran ọ lọwọ bi o ṣe n ṣe itumọ ọrọ afẹfẹ atijọ.
Iyatọ Ikọlẹ-ọpa Spin
Mo ti ri igun-ẹhin atẹgun ti a kọ pẹlu itọju afẹmii idakeji-ifunra lori lilọ. Mo fẹ ọna naa nitori pe o rọrun lati lero bi ẹnipe o ti n dagba si giga lori sisun. Ni apa keji, Mo fẹ lati jẹ ki ẹmi le jade ni titan, bi mo ti ni nibi. Gbiyanju ẹda ẹhin mejeji mejeji. O le jẹ igbadun lati ṣawari bi awọn ilana ifunmi le yi iriri ti igbiyanju kan pada.