Ọkan ninu awọn Awọn adaṣe Ti o Dara ju Ab
Brung keke jẹ awọn iṣẹ abẹrẹ ti o dara julọ ti o le ṣe lati mu abdominis ti o tọ , ọra iṣan inu rẹ, ati pe o jẹ keji nikan si alaga olori fun sisẹ awọn obliques, awọn ẹgbẹ iṣan inu rẹ. Nitoripe iwọ n gbe ẹsẹ rẹ soke, iwọ tun ṣe abdominis ti o wa kiri, eyiti o jẹ awọn iṣan abọ ti o ṣoro lati fojusi.
Yato si sisẹ abẹ rẹ, iwọ yoo tun ṣe itan rẹ ni itanra bi awọn irun rẹ ati awọn oṣuwọn yoo wa pẹlu bicycling.
Ti o ba fẹ ṣiṣẹ iṣẹ rẹ, iṣan ti keke afẹfẹ yi jẹ aṣayan nla kan. O jẹ ẹrọ ti kii ṣe ẹrọ, iṣaṣe ipele ti o bẹrẹ julọ ti o le ṣe nibikibi. O nilo ohun elo idaraya fun brunk keke, bi o tilẹ jẹ pe o jẹ ki o fi oju kan silẹ lori eyiti o dubulẹ.
Bawo ni lati Ṣe Crunch Bicycle
- Dina ni isalẹ lori ilẹ pẹlu isalẹ rẹ ti a tẹ si ilẹ ati awọn eekun bent. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa lori ilẹ ati ọwọ rẹ wa ni ori ori rẹ.
- Ṣe atokọ iṣan ara rẹ , fa ninu inu rẹ lati ṣe atunse ọpa ẹhin rẹ.
- Pẹlu ọwọ rẹ fi ọwọ mu ori rẹ, fa awọn ẹhin rẹ pada ki o si gbe awọn ẽkun rẹ lọra si ọna iwọn 90-ìyí, gbígbé ẹsẹ rẹ soke lati pakà.
- Exhale ati laiyara, ni iṣaju, lọ nipasẹ igbasẹ ẹlẹsẹ keke, mu ọkan kikun wa si ọna armpit rẹ nigba ti o ba tẹ ẹsẹ keji, ti o tọju ga julọ ju ibadi rẹ lọ.
- Ṣiṣe iyọọda rẹ ki o le fi ọwọ kan iwowo rẹ si etikun idakeji bi o ti wa.
- Alternate lati lilọ si ẹgbẹ keji nigbati o nfa pe orokun si ọna armpit rẹ ati ẹsẹ keji tun lọpọ titi igbasẹ rẹ yoo fi ọwọ kan ikun miiran.
- Fifẹ fun awọn atunṣe 12 si 20 ati awọn atokọ mẹta.
Fọọmù Awọn imọran fun Crunch Bicycle
- Pa kekere rẹ sẹhin ti a tẹ sinu pakà nigba ọgbọn. Ti o ba ni awọn iṣoro eyikeyi pada, ṣe akiyesi bi o ṣe n ṣe afẹyinti kekere rẹ ki o da idaduro naa jẹ ti o ba ri ara rẹ ni irora.
- Iyọ rẹ yẹ ki o ṣe gbogbo awọn ayipada. Rẹ ibadi ko yẹ ki o yiyi, o yẹ ki o wa awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn siwaju ati sẹhin.
- Ma ṣe fa ori rẹ siwaju, ṣe iyaṣe rẹ ṣe iṣẹ ti yiyi.
- Ti o ba ri ara rẹ pẹlu ori ati ọrun lati gba igunwo rẹ lati kan si ikun rẹ, dipo ki o yi pada bi o ti le ṣe pẹlu ọpa rẹ.
- Muu bọọlu jakejado idaraya naa.
- Ṣiṣẹ keke ti o nlọ ni rọra, pẹlu iṣakoso.
- O tun le sinmi ni soki tabi fun iwọn meji si lẹẹkan kọọkan ti igbasẹ rẹ ba kan ikun rẹ.
- Ti okun bicycle bii o ṣoro fun ọ lati ṣe, bẹrẹ nipasẹ ṣe awọn crunches oblique . O tun le ṣe atunṣe keke bicycle nipasẹ gbigbe awọn apẹrẹ iwe ni isalẹ awọn igigirisẹ rẹ ati sisun awọn ẹsẹ rẹ siwaju ati sẹhin lai gbe wọn soke.
Iwadi ti o ti dagba julọ ti Igbimọ Amẹrika ti Ilu Idaraya ṣe ayẹwo 13 awọn igbesẹ inu inu wọpọ ni igbiyanju lati pinnu ohun ti o dara julọ. A ti lo EMG lati wiwọn isan iṣan ti abdominis ti o tọ , awọn obliques ti ita ati awọn obliques inu . Brung ti keke wa jade lori oke fun sisẹ abdominis abẹ.