Rolling Bi a Bọọlu jẹ apẹrẹ kan, o tayọ fun ọpa ẹhin ati isanmi jin
Awọn idaraya Pilates kan ti o wa ni ayika, yika bi rogodo kan, ni o fẹrẹ jẹ nigbagbogbo ninu awọn kilasi Pilates .
Diẹ ninu awọn eniyan le ṣe afẹfẹ soke bi kokoro egbogi ati ki o ni ọpọlọpọ fun pẹlu idaraya yi lẹsẹkẹsẹ. Fun awọn ti wa pẹlu awọn ẹhin kekere ti ko ni iyatọ daradara, awọn adaṣe ti o sẹsẹ jẹ diẹ diẹ sii nija, bi o tilẹ jẹ pe o tọ si igbiyanju lati dagbasoke.
Awọn adaṣe ti a fi nilẹ ṣe okunfa ọpa ẹhin naa, ṣe awọn iṣẹ abdominals daradara, ki o si tun wa sinu inu iṣan ti inu ati ẹmi ninu ara.
Ṣaaju ki o to Bẹrẹ
Agbehin ti a ṣe atilẹyin Back jẹ igbasilẹ ti o dara julọ fun idaraya yii. Ti o ko ba ti ṣe sẹsẹ ṣaaju ki o to, o le fẹ lati ṣe Irọhin Imularada Pada ni akọkọ. Ti o ba ni awọn iṣoro pada tabi awọn iṣoro ọrun, tẹ pẹlu Pọọti Imuduro Afẹyinti ki o si kọja lori awọn adaṣe kikun.
Diẹ ninu awọn ohun lati ni iranti:
- Jeki ipo ti o yiyi ni gbogbo idaraya.
- Lo ẹmi rẹ lati tọju idaraya yii ṣakoso ati ṣiṣan.
- Ma ṣe bẹrẹ awọn iwe apẹrẹ nipa fifọ ara rẹ sẹhin! Eyi jẹ aṣiṣe ti o wọpọ pupọ.
- Rii daju pe o wa lori oju ti o ti ni fifẹ. Miiran ti o wa ni ilẹ ti o ni ipilẹ ni ko to padanu fun ọpa ẹhin. Mọ diẹ sii nipa awọn opo Pilates .
- Fun ilọsiwaju diẹ sii ni iwoyi ati awọn adaṣe miiran ti a sẹsẹ, ka Awọn italolobo fun Ṣiṣe awọn adaṣe .
Ilana fun Yiyan Bi Bọtini
- Joko lori akete rẹ ki o si tẹ ọwọ rẹ si awọn ẹmi rẹ, loke ori kokosẹ.
- Gún awọn ejika rẹ, ṣe igbari ẹhin rẹ, mu awọn abdomin rẹ di pupọ ki o si ṣe itẹ ti o dara fun ẹhin rẹ. Maa ṣe ori ori rẹ; ọrùn rẹ jẹ apakan ti igbi kukuru. O le fẹ lati ṣe ayẹwo C-Curve .
- Gbe ẹsẹ rẹ soke kuro ni ohun-mimu ki o si ṣe deede lori-tabi nihin lẹhin-egungun joko rẹ. Wo ọpọtọ. 1 ni apoti aworan.
- Inhale: Fa abọ isalẹ ni ati pe lati lọ si ara rẹ ki o si pada sẹhin lori imunira rẹ. Gbe lọ si awọn ejika nikan. Ma ṣe yika pẹlẹpẹlẹ si ọrun.
- Sinmi. Wo ọpọtọ. 2 ni apoti aworan.
- Exhale: Duro pẹlẹpẹlẹ pẹlu ẹmi-ẹhin rẹ. Lo exhale ati abdominals lati pada si pipe.
Tun 5 si 6 igba.
Awọn ibeere fun Rolling Bi a Ball
Mo n gòke ni iṣọ. Kí nìdí?
Ti o ba n wa oke wiwọ, o le ṣe iṣẹ ti o ko ni iyọọda, tabi fa fifẹ diẹ sii ni apa kan ju ekeji lọ pẹlu awọn ọwọ rẹ. Gbiyanju lati idojukọ si ila-aarin. Eyi yoo mu dara bi o ṣe nṣe.
Emi ko n yi pada, Mo n bumping ati pe o dun. Kini o yẹ ki n ṣe?
Ni akọkọ, maṣe ni irẹwẹsi. Mo ti ri diẹ ninu awọn alakọja Pilates kan ti o ni ipọnju pẹlu ọkan yii (ṣayẹwo fun ijabọ / ikun ni awọn fidio). Idaraya yii n pe fun igbasilẹ jinlẹ ti isalẹ sẹhin sinu igbi kukuru kan. Iwọn naa jẹ idahun si fifọ ijinlẹ ti abs. O le gba akoko lati kọ ẹkọ lati jẹ ki eyi ṣẹlẹ.
Ni akoko yii, pẹlẹhin kekere le tunmọ si pe eerun jẹ diẹ sii ti iṣẹ ipasẹ. Mu pẹlu ipin akọkọ fun gbigbọn kekere ti kekere ati pe kikun ti o yẹ fun afẹyinti.
Ti ijabọ / ijalu jẹ gidigidi intense, maṣe ṣe e. Ṣiṣẹ lori awọn adaṣe bi ideri atilẹyin Ni ẹhin ati wiwa C-Curve rẹ , bii gbogbo awọn ti o lagbara ara inu. Ni ipari iwọ yoo wa ibi ti afẹhinti yoo ṣi soke ni idahun si ijinle ati atilẹyin ti abs.