Mọ bi o ṣe le yipada ara rẹ ni akoko ti o kere
Ṣe o fẹ lati padanu iwuwo tabi ṣe o fẹ lati tọju isan ati padanu ọra ? A onje le ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Ṣugbọn o le lo awọn adaṣe ti ara ẹni lati daabobo iṣan ati ki o yọ kuro ninu gbigbọn. O ko bi idiju bi o ba ndun. O kan ni lati darapo awọn iṣẹ ti o dapọ ti ara pẹlu ounjẹ ti o kún fun amuaradagba gbigbọn lati tẹẹrẹ si isalẹ ki o si ṣe apẹrẹ ara ti o lagbara.
Kini Isilẹ Ti Ti Jẹ Ti Ohun Ti Nmu?
Agbara ara jẹ ipin ti ara rẹ lati sanra lati tẹrin ibi, pẹlu isan , egungun, ati awọn ara ara. A ṣe akiyesi ara ẹni ti o ni ipa ti o nlo oṣuwọn ara. Ọra ti o jẹ obirin ti o dara julọ ni gbogbo igba maa ṣubu laarin 21-24%. Awọ ara eniyan dara julọ ni gbogbo igba ṣubu laarin 14-17%.
Ọpọlọpọ awọn ọna wa lati ṣe iwọn oṣuwọn ti ara . Ọpọlọpọ awọn aṣalẹ ilera ati awọn ọfiisi dokita le ṣe awọn idanwo rọrun lati gba nọmba naa. Awọn irẹjẹ ti ara ti o wa pẹlu iwọn ọgọrun ni o wa. Ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya kan, o jẹ imọran ti o dara lati mọ nọmba rẹ ki o le wọn ilọsiwaju rẹ ni ọna.
Lati yi apẹrẹ ara rẹ pada, iwọ yoo fẹ lati dinku ara rẹ ni oṣuwọn. Iyalenu, eyi le tumọ si ilosoke ninu iwuwo rẹ. Eyi jẹ nitori isan ṣe iwọn diẹ sii ju ọra. Bi o ṣe padanu ikora ati ki o jèrè isan, abajade esi le jẹ ilosoke kekere lori iwọn-ipele.
Idaraya Idaraya fun Ẹda ara
Gbogbo awọn idaraya ṣiṣe awọn kalori.
Ṣugbọn awọn idaraya ti o wa ninu ara ati awọn adaṣe ti ara ti o dapọ jọpọ awọn iṣẹ lati sun ọra ati awọn iṣẹ lati ṣe iṣan isan. Ni ọna yii, bi o ṣe tẹẹrẹ, iwọ o rọpo pẹlu ọrá pẹlu ọra, lagbara, awọn iṣan ti o fun ara rẹ ni imọlẹ ju.
Nitorina kini ọna ti o dara ju lati sun ọrá ? Idaraya aisan yoo ṣe ẹtan.
Iṣẹ aṣayan afẹfẹ, ti a npe ni cardio kan , jẹ ohun idaraya ti o jẹ okan rẹ nfa. Lakoko iṣẹ- ṣiṣe ti aerobic , iwọ yoo simira pupọ ati ki o bẹrẹ si irun. Ko ṣe pataki, sibẹsibẹ, lati lo si ipari ti breathlessness gbogbo ọjọ. Ni otitọ, iwọ yoo sun idapọ ti o ga julọ ti awọn kalori lati sanra ni agbara ti o dara julọ.
Bi ipele ipele amọdaju rẹ ṣe ṣii, sibẹsibẹ, o le fẹ lati ni awọn adaṣe ti o lera ninu iṣeto iṣẹ rẹ. Awọn iṣelọpọ ti o gaju ti o ga julọ mu awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn ipin ti o kere julọ ti sanra. Lati mu iwọnkuro sanra pọ, darapọ mọra nla, gbigbona ti o dara, ati awọn adaṣe kekere-ikunra sinu eto eto amọdaju pipe ati iwontunwonsi .
Awọn ipa-ipa agbara fun ara-ara
Iwọ yoo ṣe akiyesi ayipada gidi si akopọ ara rẹ nigbati o ba bẹrẹ agbara ikẹkọ . Awọn idi ti agbara ikẹkọ ni lati kọ ati ki o ṣe apẹrẹ awọn isan.
Aṣiṣe ti o wọpọ julọ laarin awọn obirin ni pe ikẹkọ agbara yoo mu ki wọn dagba sii. Eyi jẹ ṣọwọn ọran naa. Awọn obirin ko ṣe deede ti testosterone homonu lati kọ awọn isan ti ọkunrin kan le kọ ṣe iru iṣẹ kanna.
O tun nilo lati ṣe aniyan nipa nini ẹrọ pataki. Ko si ye lati lo owo pupọ tabi darapọ mọ idaraya. O le ṣe awọn agbara ti o rọrun fun awọn ẹkọ ikẹkọ ni ile lati ṣe apẹrẹ awọn ẹsẹ rẹ, awọn apá, ati abs.
Ayẹwo Ara Tiwqn Awọn adaṣe
Nitorina awọn adaṣe wo ni o dara ju nigbati o n gbiyanju lati yi ẹda ara rẹ pada? Awọn adaṣe awọn ẹya ara ẹni ti o rọrun jẹ doko. Kí nìdí? Nitoripe wọn nmu ilọhun ọkan rẹ (idaraya ti afẹfẹ) mu ki o ṣe agbara lati ṣe awọn iṣan lagbara ni akoko kanna. Awọn wọnyi ni awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe ti o le ṣe ni ile pẹlu kekere tabi ko si ẹrọ lati ṣe apẹrẹ ati ṣe itọju ara rẹ.
- Titari-soke ti o yipada
- Titari-soke ti aṣa
- Agbejade titari-iduroṣinṣin
- Iyẹju iwaju tabi nrin idaraya ori ọsan
- Awọn iyatọ ori oṣuwọn
- Oju oke
- Iṣẹ-ṣiṣe Squat pẹlu titẹ tẹ
- Awọn adaṣe adaṣe ti abdominal
Kọ Ẹda Ti ara Ti Awọn ipaṣe lati Yi Ara rẹ pada
Ti o ba wa ni ibamu ni ikẹkọ rẹ, o yẹ ki o ni anfani lati bẹrẹ si akiyesi iyipada si akopọ ara rẹ ni ọsẹ kan diẹ.
Nitorina bawo ni o ṣe kọ eto ti o ni ibamu? O le ṣepọpọ awọn adaṣe ti inu aerobic ati awọn adaṣe ikẹkọ agbara si iṣẹ-ṣiṣe alẹmọ tabi o le ṣe awọn adaṣe miiran ni ọjọ oriṣiriṣi lati rii daju pe o wa ni ibamu.
- Ikẹkọ Circuit. Darapọ iṣẹ-ṣiṣe cardio ayanfẹ rẹ pẹlu ikẹkọ agbara ati yiyi iṣẹ-ṣiṣe kọọkan laarin kan idaraya nikan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba fẹ lati rin o le gba lori tẹtẹ ati ki o gùn oke kan fun iṣẹju 7 lẹhinna tẹle awọn iṣẹju mẹta ti awọn titari, awọn lunges, ati awọn ọmọ-inu inu. Tun ṣe igbesẹ yii ni iwọn mẹta si mẹfa fun iṣẹ-ṣiṣe ti agbegbe ti o pari.
- Ọjọ miiran. O tun le sun ọra ati kọ iṣan nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o yatọ si ọjọ. Fun apẹẹrẹ, o le yan lati ya awọn ile-iṣẹ afẹfẹ kan ni Ọjọ Aje, Ọjọrẹ, ati Ọjọ Jimo ki o pari iṣẹ isinmi-agbara-iṣẹ lori Tuesdays ati Awọn Ojobo. Gbiyanju lati ṣe iṣeto awọn ọjọ-agbara-ọjọ ni awọn ọjọ itẹlera gẹgẹbi awọn isan rẹ nilo akoko lati bọsipọ.
Maṣe gbagbe pe ounjẹ rẹ yoo ṣe ipa pataki bi daradara. Rii daju pe o ṣayẹwo ti iwontunwonsi agbara rẹ lati gba aipe ti o nilo fun pipadanu pipadanu lati ṣẹlẹ.