Elegbe gbogbo awọn ọrọ "egbogi-kekere" tabi iroyin iroyin sọ ohun kanna: awọn ounjẹ dinku-kekere ti kii ko ni awọn eso ati awọn ẹfọ pupọ. Ṣugbọn ti o ba sọrọ si ẹnikan ti o tẹle atẹjẹ ti kekere kekere ti o jẹun, tabi ṣawari ka ọpọlọpọ awọn iwe nipa awọn ounjẹ kekere kekere , o yoo ri pe ko si ohun ti o le wa siwaju sii lati otitọ! Kii ṣe nikan njẹ awọn oriṣiriṣi awọn ẹja ti kii-starchy ati awọn eso-ajẹ-kekere ti ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti a le ṣe fun ilera ilera wa, o rọrun gidigidi lati fi wọn wọ inu eto alaafia kekere kan.
Ni pato, ọpọlọpọ awọn alamọ-kere julọ ri ara wọn njẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso ju ti tẹlẹ lọ, laisi gbiyanju pupọ.
Kilode ti Awọn Ewebe ati Awọn Ẹjẹ Ṣe Nkan Pataki?
Ko nikan ni awọn ohun ọgbin wọnyi ni giga ni okun ati ti a fi omi ṣan pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, wọn ni awọn ọpọlọpọ awọn nkan ti a npe ni awọn ohun elo ti a npe ni phytonutrients tabi awọn phytochemicals . Awọn agbo-ogun wọnyi jẹ jasi alaye fun idi ti awọn eniyan ti awọn ounjẹ wọn ga ni awọn ẹfọ wa ni ewu kekere fun akàn, arun okan, awọn ipo oju, ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran. Awọn ọlọjẹ ti o le ṣe awọn apọnirun, igbelaruge awọn ilana imunni, atunṣe ibajẹ cellular, ati pupọ siwaju sii. Ni aaye yii, ẹgbẹẹgbẹrun awọn agbo-ogun wọnyi ti wa ni awari, ati pe o ṣeeṣe ko ṣeeṣe lati gba gbogbo awọn wọnyi nipasẹ awọn iṣedira.
Ni idunnu, kii ṣe awọn ẹfọ nikan ni a ni iwuri nigbati o ba n gige awọn carbohydrates, wọn dara si ọna yii ti njẹ pupọ ati ti iṣọrọ. Wọn pese oriṣiriṣi oriṣiriṣi, adun, ati awọ, ti o mu ki o rọrun lati jẹ diẹ ẹ sii igi ti o dara.
Ni ọpọlọpọ awọn igba, wọn le gba ibi ti pasita, rice, tabi poteto. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso pẹlu awọn oye ti awọn ẹda ti o ga julọ ni o wa pupọ ninu awọn carbohydrates.
Awọn italolobo fun igbega "Ẹri ati Epo Rẹ"
Lo awọn ẹja kekere-sitashi gẹgẹbi aropo fun awọn ounjẹ starchy. Ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o wa ni iduro fun awọn poteto jẹ Ayebaye, tabi gbiyanju "iresi-caulan" (o rọrun lati ṣe, otitọ).
Gbiyanju awọn ila zucchini tabi spaghetti elegede dipo ti pasita. Fi warankasi tabi awọn itankale lori kukumba tabi awọn ege jicama , tabi, dajudaju, seleri.
Berries ko ni kekere nikan ni suga, ṣugbọn ni diẹ ninu awọn ẹtan ti o ga julọ ti gbogbo. Fifun wọn ko padanu eyikeyi ninu "ire", nitorina ṣe wọn pẹlu ọra tabi warankasi ile kekere fun ounjẹ owurọ, ṣeki wọn sinu awọn kekere pancakes ati awọn muffins , tabi gbadun wọn ni gígùn, mọ pe wọn nṣe awọn ohun iyanu fun ara rẹ ipanu ti nhu!
Fi "ewe ewe" ati awọn ẹja miiran sinu awọn n ṣe awopọ ẹyin (omelets, frittatas, bbl), soups, casseroles, ati paapa eyikeyi satelaiti. Igi ẹsẹ ti a ti ya le ṣafikun ijinle adun ti o dara si ọpọlọpọ ounjẹ skillet.
Gbiyanju awọn aṣoju titun! Fún àpẹrẹ, Mo n gbọràn nípa gbòòrò gbòòrò ti sèri ti o jẹ ayipada miiran fun poteto - Mo n gbiyanju lati gbiyanju laipe! Jẹ igboya ati ṣàdánwò! Ṣe afiwe awọn akọsilẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ!