Treadmills la. Awọn olukọni ọjà

Awọn Awọn Aṣoju ati Awọn Aṣoju Awọn Ẹrọ Awọn Idaraya Ẹrọ meji

Lọ si ile- idaraya kan ati pe iwọ yoo rii awọn eroja cardio ti o gbajumo julọ julọ ni igbagbogbo ti awọn olutẹ-lile ati olutọju elliptical . Awọn mejeeji jẹ o tayọ fun awọn adaṣe cardio ati awọn kalori to sunga, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan nyara si ọna ti o tẹ niwọn nitori pe wọn ti wa ni ayika pupo ju awọn olukọni elliptic. Awọn igbimọ ti nmu igbesi aye rẹ n ṣe igbesi aye ati iṣaṣan rẹ, lakoko ti o ti le rii daju pe diẹ ẹ sii ajeji si ara rẹ.

Ṣugbọn eyi wo ni ipinnu ti o dara ju fun iṣẹ iṣere cardio rẹ?

Awọn Awọn Aṣoju ati Awọn Aṣoju ti Olukọni Elliptic

Olutọju elliptical darapọ mọ apa ati ẹsẹ. A flywheel pese ipese ajalu. O jẹ ipinnu ayanfẹ fun lilo ile bi daradara bi ni idaraya.

Awọn Aleebu

1. Iṣe-ipa-ko-ipa: Awọn ẹsẹ rẹ ko fi awọn ẹsẹ silẹ, nitorina egungun rẹ, awọn isẹpo, ati awọn ligaments ko ni awọn iṣoro kanna bi pẹlu ṣiṣe. Eyi jẹ anfani nla kan ti o ba ni awọn iṣoro apapọ tabi irora.
2. Apapọ iṣẹ-ara: Nipa lilo awọn ọwọ ọwọ ati awọn ẹsẹ, o ṣiṣẹ ara rẹ ati ogbon, kii ṣe ara rẹ kekere.
3. Agbegbe Adayeba : Iyika ti elliptical jẹ iru bi ririn keke ti o duro, nitorina o dabi ẹnipe ọna ara ti ara nrìn.
4. O lero diẹ sii : Awọn ijinlẹ diẹ ti fihan pe o le iná awọn nọmba kanna ti awọn kalori pẹlu ohun elo ti o le ṣe pẹlu tẹmpili, nikan o le ni irorun rọrun. O le jẹ nitori ailopin ikuna ṣe fun ọ ni idaniloju pe o n gbe ni iṣiro ti o kere.

1. Orisirisi: Ko ṣe nikan o le fikun iyọdaran lati yi awọn adaṣe rẹ pada, o tun le lọ sẹhin-ohun kan ti o ko le ṣe awọn iṣọrọ (tabi ailewu) ṣe lori tẹtẹ.
2. Iye owo : O le ra raṣẹ olutọtọ didara kan ti o kere ju didara tẹtẹ ti o dara.

Awọn Konsi

1. Iṣe-ipa-ipa-ikolu: Lakoko ti o le jẹ pro fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro apapọ, o nilo diẹ ninu ikolu ninu igbesi aye rẹ lati jẹ ki awọn egungun rẹ lagbara, ohun kan ti kii ṣe itọnisọna.

1. Ẹrọ Nọmba : Nitoripe o ko ni lati gbe ẹsẹ rẹ soke, wọn le gba iye to gun ti o ṣiṣẹ jade. O le ni lati yi ẹsẹ rẹ pada ki o si gbe awọn ika ẹsẹ rẹ ni ayika lati gba idasilẹ rẹ lọ.
2. Awọn ọlẹ ti nmu: Nigbati o ba kọkọ lo ohun elo, iwọ yoo lo awọn quadriceps rẹ ni ọna titun. Eyi le fun ọ ni imọran sisun ti o lero nigbati o nlo iṣan si iwọn rẹ. Eyi yẹ ki o faramọ lẹhin awọn akoko pupọ bi awọn isan rẹ ṣe dahun si ọja tuntun yii.

Awọn Aleebu ati Awọn iṣeduro ti Treadmill

Awọ irin-irin ti a ti motorized nlo ọkọ kan lati gbe igbanu, fifun ọ lati rin tabi ṣiṣe ni ibi.

Awọn Aleebu

1. Iṣe-ipa Impa: O le ṣe eyi ni ikẹkọ- kekere ikolu nipa titẹrin tabi isinmi giga-ipa nipasẹ ṣiṣe, awọn mejeeji iranlọwọ lati ṣe awọn egungun lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii nigba isinṣe rẹ.
2. Orisirisi : O le rin tabi ṣiṣe awọn lori iyara ti o ni oriṣiriṣi awọn iyara ati pe o le yi irọra pada si daradara fun orisirisi awọn adaṣe.
3. Awọn oludari : Awọn elliplim jẹ nla fun ikẹkọ agbelebu ṣugbọn, ti o ba jẹ olutẹsẹ kan, awọn apẹja naa n pese idaniloju-idaraya-pato fun awọn ọmọ-ẹgbẹ tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe.
4. Rọrun lati lo: Ko si pupọ ti igbi kukisi fun titẹ- ije , miiran ju nini lilo si belin gbigbe.

Awọn Konsi

1. Ko Maa Ṣafọpọ nigbagbogbo si Iyara ni ita gbangba tabi Nrin: Nitori ti igbadun belt naa gbe lọ, o ṣe iranlọwọ lati fa awọn ẹsẹ rẹ pada, dinku diẹ ninu awọn igbiyanju ti o lero nigba ti o nṣiṣẹ ni ita. Ko si igbiyanju afẹfẹ tabi iyipada ile ibi, ati ọpọlọpọ awọn agbọọtẹ ko ni iṣẹ "idinku" silẹ. Gbigbe lati inu ile si ita ni o le jẹ iyalenu nla fun ara rẹ.
2. Boring: O le jẹ ki n ṣe igbasilẹ tabi nrin si ibi ko si lori ibi iṣọn-tẹ ati pe o le nilo awọn ilana lati dabobo irora.
3. Ewu ti Ìbànújẹ : Awọn igbanu naa nrìn ati pe o wa ni ewu nigbagbogbo lati sisẹ ati sisubu.
4. Iye owo : O gba ohun ti o san fun nigba ti o ba wa si awọn igbesẹ. A treadmill ti o jẹ dara fun nṣiṣẹ kuku ju ti nrin nilo kan alagbara motor ati ki o lagbara fireemu. Eyi yoo san diẹ ẹ sii ju $ 1,500 lọ. Awọn iwo-owo ti kii ṣe inawo fun lilo ile nigbagbogbo kii yoo ṣiṣẹ daradara fun ṣiṣe.

A Ọrọ Lati

Ilẹ isalẹ jẹ, boya ẹrọ jẹ nla. Ti o ba n ṣiṣẹ ni idaraya, ko si idi ti o ko le lo awọn ero mejeeji-boya ni awọn ọjọ oriṣiriṣi tabi paapaa ni idaraya kanna. Ti o ba n wa nkan fun ile idaraya ile rẹ, imọran ti o dara julọ ni lati lọ ati lo awọn ero oriṣiriṣi igba pupọ lati wa eyi ti o ṣiṣẹ fun ọ julọ.

> Orisun:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Ifiwewe Imudani Lilo ni Treadmill vs. Ẹrọ Isanwo ni Ẹrọ Ti Nkan Ti Ti Ti Ti Ti Ti Ti Ti Ti ara Ti Yan. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.