Idaraya iṣiši iboju yii jẹ ẹya to rọrun ti o ṣe pẹlu bọọlu idaraya . O dara fun sisun thighs inu . O le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ifọwọkan pẹlu iṣẹ ti awọn iṣan hip ti o ṣe pataki lati tan ese rẹ jade, ti a npe ni igbẹ mẹfa.
Nigba ti idaraya yii rọrun, a ko nilo lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe awọn mẹfa jinlẹ. Gbigbọn si agbara ti awọn iṣan abadi yii jẹ bọtini pataki lati ni oye ti gbe soke lati pelvis.
Awọn isan yii tun ṣe alabapin si ominira igbiyanju ninu ibadi, eyi ti o jẹyeyeyeye ni gbogbo awọn agbeyewo Pilates ati ni igbesi aye igbesi aye.
Awọn Ohun elo ti nilo
Iwọ yoo nilo rogodo idaraya, dajudaju. Bọọlu idaraya rẹ yẹ ki o ko ni ga ju . O yẹ ki o wa nitosi awọn iga ẹsẹ rẹ nigbati wọn ba wa ni ipo tabili.
O ko nilo eyikeyi ẹrọ miiran. O le ṣe idaraya yii ni ile, ni idaraya tabi ni ile-iwe Pilates.
- Diri: rọrun
- Aago ti a beere: 1 si 2 iṣẹju
Bawo ni lati ṣe Idaraya
- Duro lori ẹhin rẹ ki o si fi awọn igun ita ti ẹsẹ rẹ silẹ lori bọọlu idaraya rẹ. Fi awọn ẹsẹ oju ẹsẹ rẹ jọpọ ti o ba le. Ekunkun rẹ yoo jẹ ki o ṣii bi o ṣe le mu wọn ni itunu.
- Mimu ẹsẹ rẹ pọ (bi o ṣe le) fa rogodo idaraya si ọ.
Tẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu rogodo ati ki o lo lilọ kiri ti ita ti ẹsẹ rẹ ni apo ibadi lati ṣii iwaju rẹ hipadi ati ki o ṣe afẹsẹgba rogodo kuro lọdọ rẹ. O yoo ko lọ jina pupọ. Ṣiṣe awọn iṣan rẹ (iṣan iṣan) ṣugbọn maṣe fa wọn pọ. O le lero ifarahan ita ti ode ni oke itan rẹ ati labẹ apọju rẹ. O n gba awọn iṣan igoko mẹfa to ṣiṣẹ.
Tesiwaju lati yi awọn ẹsẹ rẹ jade lọ si oke ati lo iṣẹ naa lati fa rogodo pada lẹẹkansi. O ṣe pataki ki awọn mejeeji titẹ jade ati fifaa ni idi nitori iyipada ti ode ati ṣiṣi ni ibadi akọkọ, kii ṣe nitori sisi ati titiipa ti orokun. Ti yoo ṣẹlẹ ṣugbọn o jẹ keji.
Ṣe awọn 5 si 10 apẹrẹ laiyara.
Awọn italologo
- Gẹgẹbi gbogbo awọn adaṣe Pilates, ṣe akiyesi kika fọọmu rẹ. Awọn ejika rẹ ti wa ni isalẹ, ọpa rẹ wa ni sisi, awọn ẹhin apa rẹ ti wa ni ṣiṣan si irọmu, ọpa ẹhin rẹ ko ni diduro ; ati pe ẹrin kekere kan wa loju oju rẹ, dajudaju!
Ti o ba fi ọwọ rẹ si itan inu rẹ o le lero pe wọn ṣiṣẹ. Ti o ko ba ṣe, ṣe wọn ṣiṣẹ!
O yẹ ki o tun kọ nipa pataki ti ṣiṣẹ awọn iṣan abadi mẹfa ti o jin . Awọn isan yii dubulẹ labẹ awọn ẹtan nla ti o tobi ju iṣan iṣan. Wọn jẹ olutọju igbimọ ati awọn extensors ibadi. Wọn ti lo ni nrin.
- Awọn adaṣe miiran ti n ṣiṣẹ awọn ijinlẹ mẹrẹẹrin ni ibẹrẹ pẹlu ipo ipo Pilates nibi ti awọn ẹsẹ ti wa ni ita pẹlu awọn igigirisẹ pọ. Eyi ni a lo ni orisirisi awọn adaṣe apẹrẹ ti Pilates, pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe lori oriṣi, duro, atunṣe tabi alaga. Awọn adaṣe ti o lo awọn ẹsẹ ọpọlọ paapaa ni awọn mẹrẹẹrin jinna.