Bi o ṣe le Wa awọn bata ti yoo Lọ Ijinna naa
O ti pinnu lati bẹrẹ ikẹkọ lati rin irin-ije , ati igbesẹ akọkọ ni lati ni bata bata . Wọn jẹ apẹrẹ ti o ṣe pataki julọ, ati pe o yoo jẹ lilo awọn ọjọ pupọ ati awọn mile ni wọn ni awọn osu diẹ ti o nbọ. Awọn ẹlẹmi atijọ rẹ jasi kii ṣe aṣayan ọtun. Ni ọjọ ti o ṣe ifaramo si ikẹkọ fun Ere-ije gigun , ṣe ara rẹ lati wa awọn aṣọ ọṣọ ti o dara.
Yan Bọọlu Marathon pẹlu Itọju Cushioning ati Support
Fi awọn bata minimalist fun awọn adaṣe ti kuru-iha-kii ṣe deede fun rin irin-ije. Fun awọn ọjọ pipẹ gun lọra ni ikẹkọ ati fun awọn ere-ije 26.2-mile funrararẹ, o nilo bata pẹlu itọju ti o yẹ. Wo awọn ipele-bata bata fun aaye ti a ṣe iṣeduro fun awoṣe bata bata kọọkan ati ki o jiroro rẹ pẹlu oniṣowo bata rẹ. Cushioning yoo dinku ẹsẹ ati ẹsẹ rirẹ ti o lero nigba ti iṣẹlẹ. Awọn bata bataadi rẹ tun nilo lati pese atilẹyin ti o dara bi ọwọn rẹ yoo ṣaṣeyọri bi o ṣe taya ni ijinna pipẹ.
Ṣe O Yoo Ṣẹ bata tabi bata ọpa fun Irinrin Ere-ije?
Ere-ije gigun kẹkẹ ni Europe n wọ awọn bata-ije gigun fun ijinna pipẹ. Eyi le ti wa lati awọn aṣa aṣa ti awọn iṣẹlẹ ti o gun ju. Fun rin irin-ajo lori awọn itọpa, awọn bata bata ẹsẹ tabi bata ẹsẹ ti o le jẹ aṣayan ti o dara. Ṣugbọn fun awọn irin-ije ije-ije irin-ajo, gigirin ti o ni iyọọda ti o ni atilẹyin aladidi jẹ ipinnu ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan.
Ṣayẹwo awọn ipa ti awọn ere-ije ti o gbero lati rin ati ki o rii boya o yoo jẹ julọ lori awọn ita ati awọn ọna ti a fi oju pa. O yẹ ki o ko nilo bata ẹsẹ tabi awọn bata orun batalasi ayafi ti o ba wa lori okuta okuta tabi awọn oju ilẹ. Nitoripe o jasi ko ni rù ẹrù eru lori ọjọ ori-ije, iwọ kii yoo nilo awọn bata-ije irun ti o wuwo.
Bi o ṣe le Raja fun Awọn bata Ere-ije
Bọọlu ti o dara julọ ni lati wa alabaṣepọ ti bata ti agbegbe ti n ṣakiyesi si awọn aṣaju ati awọn olutọju. Sọ fun akọwe naa nipa awọn afojusun ere-ije rẹ ati awọn eto ilọkọja. Wọn yoo ṣayẹwo lati rii bi o ba bori ati pe o nilo itanna iṣakoso iṣiṣere tabi rara. Nigbana ni wọn yoo ṣiṣẹ lati mu ọ sinu bata bata meji ti o ni ibamu daradara. Ranti pe ẹsẹ rẹ yoo bii pẹlu ijinna rin, ati pe o le nilo awọn bata to tobi julọ ti o tobi ju fun ere-ije. Awọn ile itaja agbegbe yii da lori awọn onibara ti o tun ṣe, wọn yoo ṣiṣẹ lati rii daju pe o ni bata bata fun itọju ìfarada.
Ṣiṣe awọn bata rẹ
Ọpọlọpọ awọn aṣajuṣe ati awọn onigbọwọ pataki ṣe iṣeduro nini orisirisi bata meji ti bata ninu eyiti o ṣe lati ṣe ikẹkọ ati iṣowo wọn kuro ni ọjọ ikẹkọ kọọkan, ko wọ bata bata kanna ni ẹẹmeji. Pẹlupẹlu ọjọ kan tun jẹ ki bata bata ni kikun laarin awọn akoko. Diẹ ninu awọn beere ikẹkọ ni awọn ipele oriṣiriṣi meji ti bata. Awọn anfani si eyi ni pe awọn iṣan ati awọn isẹpo gba orisirisi ni awọn adaṣe ju ju kuna sinu awoṣe kan. Awọn ẹlomiran ko ro pe eyi jẹ dandan. O fẹ rẹ.
Rirọpo awọn bata rẹ
Ọpọlọpọ awọn bata ere idaraya njẹ jade lẹhin 300 si 500 km. Reti pe iwọ yoo nilo lati ropo ọpa ikẹkọ ọkọ rẹ ni o kere ju lẹẹkan nigba ikẹkọ.
Lọgan ti o ba ri awoṣe kan ti o ṣiṣẹ daradara fun ọ, ra alabawọn pọ tabi meji ki o le rii daju pe o ni awoṣe titun nigbati alagba àgbà bẹrẹ lati padanu awọn iṣiro ati atilẹyin rẹ.
Ṣe imuraṣeto Ọjọ-ori Ere-ije gigun-ije rẹ bata
O dara julọ lati ni bata pẹlu nikan ni ọgọrun milionu ti aṣọ lori wọn fun ere-ije ere-ije ara. Ti o fẹ bata ti o ti wọ si awọn igba pupọ ṣugbọn ti o tun wa ni kikun atilẹyin ati pe o ni kikun itọnisọna. Ofin ti "nkan titun lori ọjọ idaraya" kan, paapaa si awọn bata rẹ, bakanna pẹlu awọn insoles tabi awọn orthotics ti a lo fun lilo.
Ti o ba n rin irin-ajo nipasẹ afẹfẹ si ibi ti o wa ni ijakadi, ma ṣe gbekele awọn bata ije rẹ tabi awọn irin-ije ije si anfani ti ẹru ọya yoo padanu.
Mu wọn wá sinu ọkọ ni ibudo ọkọ-gbigbe rẹ tabi wọ wọn lori ọkọ ofurufu naa.
Ọjọ Ki Ṣaaju Ere-ije gigun
Yẹra fun wọ awọn bata-ọti-ara rẹ ni ọjọ ti o wa niwaju iṣọn Ere-ije . O fẹ ki wọn jẹ alabapade fun ọjọ idije. Ti ije rẹ ni ërún akoko lati fi ara si bata naa, so ọ daradara ni alẹ ṣaaju ki o ko ba gbagbe igbesẹ pataki. Bayi o ti ṣetan lati fi wọn sii ni ọjọ idẹ ki o lọ si ijinna.