Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 207
Ọra - 15g
Carbs - 17g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 35 min
Prep 30 min , Cook 5 min
Iṣẹ 8 (nipa 1,5 agolo kọọkan)
Saladi yii jẹ nla lati ṣe fun idanilaraya ni awọn isinmi tabi bi itọju atunse si isunmi igba otutu kan . O jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ki o jẹ pipe fun ounjẹ onjẹ-ọgbẹ ati pe o tun jẹ ọlọrọ ni awọn ti ko ni iyasọtọ ti o ni ilera fun eto aijẹ ti ara ẹni. Pẹlupẹlu, awọn irugbin pomegranate jẹ orisun ti awọn antioxidants ati awọn walnuts ati epo-wolin fi awọn acids fatty-3 oloro din.
Eroja
- 3/4 awọn agogo ti a fi ṣinṣin ti a ko gege
- 2 tablespoons apple cider kikan
- 1 tablespoon maple syrup
- 1/4 teaspoon iyo iyọ omi okun
- 1/4 ago ti a fi omi paati walnut
- 5 agolo seleri, ti ge wẹwẹ lori apaya ti o ga (3/4 "fife), ṣagbe leaves leaves
- 2 agolo aise seleri gbongbo, peeled ati ki o ge wẹwẹ sinu awọn agbalagba (1/8 "x 1/8" x 2 ")
- 2 agolo awọn irugbin pomegranate
- Awọn agogo omi omi omi 4, awọn awọ stems ti yo kuro
- 1/2 ago mu awọn parsley leaves
- 1/2 ago mu awọn eso seleri (tabi ohunkohun ti o ti wa ni ipamọ lati fifun seleri)
- 1/4 teaspoon iyo iyọ omi okun
- 1/2 teaspoon ilẹ ti ko ni ilẹ dudu
Igbaradi
- Ṣe adiro si 325F. Nigbati adiro ba wa ni iṣaju, tan awọn walnuts ni aaye kan ṣoṣo lori apakan ti yan ati tositi fun 15 iṣẹju tabi titi ti wọn fi fi turari ti o ni "nutty" ati diẹ diẹ ṣokunkun.
- Nibayi, ṣe idapọ awọn ohun elo fun wiwọ (apple cider vinegar nipasẹ epo wolinoti).
- Nigbati awọn eso ba wa ni itọ ati die die tutu, fi wọn sinu ekan nla pẹlu awọn ohun elo ti o ku.
- Rii daju pe asọpa ti wa ni imudara daradara (bọọlu daradara tabi gbọn ni titiipa titi) ati fi kun si saladi.
- Gbiyanju lati ṣọkan. Sin lẹsẹkẹsẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Seleri ati awọn walnuts jẹ aṣeyọri adayeba si ara wọn ṣugbọn awọn eso miiran gẹgẹbi awọn koriko tabi almonds yoo tun dara daradara. Ti o ba lo ounjẹ miiran, o le lo epo epo kan, tun lo epo paati, tabi aropo pẹlu epo olifi ti o fẹràn (biotilejepe epo epo naa n ṣe afikun ayun pupọ).
Awọn ohunelo ohunelo yi fun epo ti Wolinoti ti a ti sọtọ ti o ni ayun "nuttier" ju ọkọ ayọkẹlẹ logan deede ṣugbọn ti ko ba wa, Wolinoti deede yoo tun leran nla!
Ti o ko ba le ri omi omi, ṣii fun alawọ ewe alawọ ewe bi arugula.
Orisun Celery, aka celeriac, jẹ Ewebe Ewebe kan ti o ni ibatan si seleri. Lakoko ti kii ṣe ipilẹ gangan ti awọn igi gbigbọn ti o mọ, o ṣe alabapin iru igbadun ṣugbọn ọrọ ti o yatọ pupọ. O jẹ ohun elo ti o wulo pupọ ti a le jẹ aise (thinnedliclic) tabi jinna (sisun, steamed, mashed, tabi bi eroja pataki ninu bimo ti a mọ).
Ti o ko ba le ri rẹ, o le fi kuro ninu ohunelo yii ni apapọ tabi rọpo rẹ pẹlu sliced raw fennel.
Sise ati imọran Ibararan
Awọn iṣan ni a le ṣetan ni ilosiwaju ati ti o ti fipamọ sinu apo ti o ni afẹfẹ ninu apo ile ounjẹ. Seleri le jẹ ti ge wẹwẹ ṣaaju ki o to akoko ati ki o firi si ọjọ ọjọ ki o to.
Ti o ba nmuwẹ tabi bẹrẹ si brown, o le sọ ọ ni inu ekan omi omi ṣaaju lilo. Wíwọ le ṣe ni ilosiwaju ati ki o firi si fun ọsẹ kan.
Awọn irugbin tomọtini ni a le rii ni ile itaja ọjà sugbon o jẹ diẹ niyelori ju ifẹ si awọn pomegranate gbogbo. Ọna to rọọrun lati gba awọn irugbin lati inu pomegranate ni lati ge o ni idaji, mu idaji kọọkan lori ekan kan ki o si tẹ e (lẹwa lile!) Pẹlu awọn ẹhin kan tabi iyẹ-igi, ti o rọra ni rọra ki awọn irugbin ṣubu ti ikarahun naa. O le fẹ lati wọ apọn kan nitori pe eyi le gba kekere aṣiṣe, ṣugbọn o dara julọ!
Yi saladi ti o dara julọ ti o wa lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti omi-omi yoo fẹ yarayara. Ti o ba fẹ ṣe o ni ilosiwaju, duro lati fi omi omi ṣọwọ titi di ọtun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.