Lẹhin atẹri kalori-kekere kan le dabi depressing ati nira. Ṣugbọn kii ṣe buburu niwọn igba ti o ba ṣetan pẹlu eto kan (ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ kalori kekere). Eyi ni bi o ti ṣe:
Wo Dokita rẹ
O jẹ nigbagbogbo ti o dara agutan lati ṣe ayẹwo ara ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi onje tabi eto amọdaju. Paapa ti o ba ni awọn ipo ilera gẹgẹ bii titẹ ẹjẹ ga tabi giga-idaabobo.
Mu iwọn ara rẹ jẹ ki o si pinnu lori awọn afojusun rẹ. Fun apẹẹrẹ, o le wọn Iwọn Ara Rẹ (BMI).
Ṣe Iwadi Oṣuwọn Kalori Rẹ Ojoojumọ
Igbese yii yoo jẹ iyatọ fun gbogbo eniyan ati paapaa yoo yipada fun ọ ni akoko pupọ. Mọ iye awọn kalori ti o nilo ni ọjọ kọọkan lati ṣetọju iwuwo rẹ lọwọlọwọ, lẹhinna din iye naa nipasẹ awọn kalori 100 si 500. O dara lati bẹrẹ laiyara pẹlu kan kekere idinku ninu awọn kalori. Lẹhinna, eyi ni igbesi aye igbesi aye, kii ṣe ipese jamba. Ti o ba ni igbadun pupọ ni ibẹrẹ, o le ri ihamọ kalori paapaa nira nigbamii.
Gba awọn irinṣẹ idana ọtun
Lati le ka awọn kalori, o nilo lati mọ iye ounje ti o njẹ ni gbogbo ounjẹ. Bẹrẹ pẹlu ibi-idana ounjẹ ati diẹ ninu awọn agowọn idiwọn ati wiwọn gbogbo iṣẹ rẹ, o kere titi o fi ni itura ti o ṣe ipinnu ipin rẹ oju. Ranti pe ohun mimu rẹ le ni awọn kalori pupọ, nitorina o nilo lati wiwọn ohun ti o mu, bakanna.
Ṣiyesi Iwe-iṣẹlẹ Onjẹ kan
O ṣe alekun awọn ipo-aṣeyọri rẹ ti o ba jẹ pe o tọju gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ. O le pa iwe-kikọ rẹ ni iwe-aṣẹ kan tabi darapọ mọ aaye ayelujara ti o jẹun ti o le tẹ awọn ounjẹ rẹ ati awọn oye sinu akoto ti ara rẹ (ati ikọkọ). Eto naa tọju awọn kalori rẹ ati awọn oṣuwọn ounjẹ ojoojumọ fun iye ounjẹ ounjẹ.
Ati pe o ni ọfẹ.
Yan Awọn ounjẹ Ounjẹ
Niwọn igba ti o n dinku gbigbe imulo calori rẹ, o nilo lati rii daju pe gbogbo kalori ṣe pataki, ko si yara pupọ fun awọn ounjẹ ti o wa ni awọn ounjẹ kekere-kalori ki o jẹ ounjẹ ti o jẹ ibanujẹ onje. Ṣe afikun gbigbe ti awọn eso ati awọn ẹfọ rẹ. Yan awọn orisun amuaradagba .
Fi yara yara silẹ
Biotilẹjẹpe ko si yara pupọ fun ounjẹ koriko, o le fẹ lati gba ara rẹ laaye 100 si 150 fun awọn kalori ni ojo kọọkan fun nkan ti suwiti, awọn eerun diẹ tabi itọju ayanfẹ miiran. Jọwọ rii daju pe o wo awọn ipin rẹ, nitorina o ko jẹun ni aṣeyọri. Ni otitọ, o tun le yan awọn itọju to ni ilera ju ti ounje idẹjẹ, gẹgẹbi awọn chocolate dudu tabi gilasi kekere ti waini pupa, mejeeji ni awọn antioxidants ti o le jẹ dara fun ọ.
Ṣe atunyẹwo Din ounjẹ rẹ
Nigbati idiwo rẹ ba lọ si isalẹ, awọn ibeere kalori rẹ yoo dinku, ati pe iwọ yoo nilo lati ṣatunṣe iwoye calori rẹ titi iwọ o fi de iwuwo ilera. Ranti awọn ipinnu ti onje kekere-kalori jẹ ilera ti o dara; maṣe jẹ ki àdánù rẹ gba kekere (ni isalẹ BMI ti kere ju 18.5). Ti BMI rẹ ba ni dinku, o nilo lati mu ohun elo caloric rẹ diẹ sii.
Maṣe Gbagbe Nipa Idaraya
Alekun isẹ-ṣiṣe ti ara rẹ ṣe pataki fun ilera ti o dara.
Ti o ko ba ṣe idaraya tẹlẹ, ronu nipa didapọ-idaraya , tabi ṣeto ile-iṣẹ idaraya ile kan. O tun le rin, jog tabi ṣiṣe ita nigbati oju ojo dara.
Ronu nipa diẹ ninu awọn ohun ti o yẹ ki o ṣe, bi lilo ounjẹ fun itunu tabi gẹgẹbi ẹsan. Bayi, ti o ba ṣetan, Mo ni diẹ ninu awọn apejuwe awọn awọn akojọ aṣayan kekere kalori lati jẹ ki o lọ:
Awọn italologo
- Ṣeto awọn ounjẹ rẹ ati awọn ipanu ni iwaju akoko. O le ṣe awọn eto ounjẹ ounjẹ fun awọn ọjọ diẹ tabi ọsẹ kan ati lo awọn eto yii lati ṣetan akojọ iṣowo rẹ.
- Jeun pẹlẹpẹlẹ ki o si jẹun awọn ounjẹ rẹ daradara. Ko si ye lati rin nipasẹ awọn ounjẹ rẹ. Gbadun gbogbo ẹnu.
- Mu opolopo omi. Ara rẹ nilo awọn mimu, ati omi ko ni awọn kalori. Fi lẹmọọn tabi awọn ege orombo kan fun adun diẹ.
- O dara lati lo awọn ohun itọlẹ ti artificial tabi ti kii-nutritive lati dinku gbigbemi kalori rẹ; sibẹsibẹ, o nilo lati fi oju si awọn ounjẹ ti o dara ati kii ṣe awọn 'ounjẹ-free' ounjẹ ounjẹ.
- Yan awọn kalori-kekere kaakiri awọn ilana ayanfẹ rẹ. Maṣe yọ ara wọn lẹnu, wọn yoo tun jẹ ti o dun.