Njẹ anfani gidi kan ti imularada si isalẹ lẹhin isẹ rẹ?
O le ti gbọ imọran lati tutu si isalẹ ki o "yoo ko ni ọgbẹ ni ọla." Ṣugbọn ṣe itura dara julọ ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbẹ muscle? Iwadi naa ko ṣe atilẹyin fun ero yii pe o dara lẹhin igbiyanju idilọwọ ailera iṣan tabi iyara imularada. Nitorina ni itura dara ni awọn anfani gidi kankan fun awọn elere idaraya?
A tutu si isalẹ nigbagbogbo kan lara ti o dara, ati awọn ibanuje iderun ti Riding rọrun, tabi rin ni ayika lẹhin kan iṣẹ-ṣiṣe ti o lera, le ṣe awọn iyanu fun opolo-ara rẹ.
Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti o dara daradara ti ko ni itura ti o dara yoo dena itọju iṣan lẹhin idaraya. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe igbadun ti o dara ṣaaju ki o to idaraya jẹ diẹ sii lati dinku imunra iṣan ti iṣan lẹhin-idaraya.
Anfaani ti didi isalẹ
Nitorina ni itura dara ni awọn anfani eyikeyi? Daradara, bẹẹni, nibẹ ni ọkan pataki anfani: iṣẹju diẹ ti itura si isalẹ lẹhin awọn igbesẹ ti o dara julọ le ṣe iranlọwọ lati daabobo elere idaraya lati rilara pupọ tabi o ṣee ṣe jade. Ohun ti eyi tumọ si pe o le ma fẹ lati pari iṣẹ-isinṣe rẹ (tabi ẹya-ara kan) pẹlu itọnisọna gbogbo-jade, igbesẹ ti o ga julọ tabi igbasilẹ taabu kan ati lẹhinna mu kuro keke ati fi ọwọ kan ika ẹsẹ rẹ. Ati fun eyikeyi-ije ere-idaraya ni awọn idije, o jẹ oye lati lọ si ni ayika laiyara fun iṣẹju pupọ lẹhin ti o ba kọja laini ipari.
Awọn anfani miiran Debunked
Bakannaa, iwadi naa ti daabobo awọn ohun ti a npe ni awọn anfani ti itura si isalẹ lẹhin idaraya.
Gegebi iwadi ti o wa lọwọlọwọ, imularada si isalẹ ko ni ipa lori:
Awọn anfani ti itura si isalẹ lẹhin idaraya ti o jẹ pe o dẹkun ẹjẹ lati sisun ni awọn irọlẹ lẹhin awọn igbesẹ ti o pọ julọ, eyi ti o le fa dizziness ati isinku.
Nipa gbigbona ni fifunra fifun fun iṣẹju diẹ lẹhin igbiyanju lile, Iyika tabi igbiyanju pupọ, iwọ yoo jẹ ki eto iṣan ẹjẹ rẹ pada si ipo isinmi pada ni isinmi nigba ti o n mu titẹ ẹjẹ to dara. Nigba ti oludije ba nrẹ tabi ti o ṣubu lẹhin igbiyanju pupọ (tabi nigbati o ba n kọja laini ipari), idi ti o wọpọ julọ ni idaduro lojiji ni pe awọn adagun omi ni awọn ẹgun (paapaa awọn ẹsẹ), ati ọpọlọ ti ni ominira atẹgun fun akoko kan. O ni a npe ni igbero atẹgun atẹgun ati pe o jẹ ọna kanna ti o mu ki o ni itarara ti o ba duro ni yarayara nigbati o ba ni titẹ titẹ silẹ. Omiiran ti o kere julọ fun awọn aṣiṣan fun aiṣanirin ni ifungbẹ ti o lagbara, ailera sodium ( hypernatremia ), aisan ooru , tabi ikun okan - gbogbo eyiti o jẹ diẹ.
Itọju fun idaniloju atẹhin ni lati tẹ eniyan silẹ, ati lati gbe ẹsẹ rẹ soke ju ọkàn rẹ lọ titi ẹjẹ ati atẹgun yoo pada si ọpọlọ. Ti eyi ko ba yanju iṣoro naa, lẹhinna nkan ti o ni pataki julọ le lọ, ati iranlọwọ itọju yẹ ki o wa ni lẹsẹkẹsẹ.
Awọn ọrọ miiran ti ogbon julọ nipa itura dara sọ pe o yoo ran ọ lọwọ lati ṣe igbasilẹ ni kiakia ati lati dena itọju. Idii ti itunu si isalẹ yoo dinku tabi daabobo iṣọn iṣan ko ti ri pe otitọ ni pẹlu iwadi.
Ni pato, ohun ti a ti ri ni pe irora iṣan lẹhin idaraya jẹ eyiti awọn mimu omi lo wa ninu awọn okun iṣan. Pẹlupẹlu, eyi tun jẹ bi iṣan kan n ni okun sii. Lẹhin ti awọn omije kekere ti wa ni kikọ, ti iṣan iyọ tunṣe atunṣe ati tun ṣe ararẹ (hypertrophy) ati ni ṣiṣe bẹẹ, o tobi.
Nitorina nipasẹ ọna gbogbo, tẹsiwaju lati dara si idalẹ lẹhin idaraya ti o ba fẹ. O kan ye ohun ti itunu kan le ṣe ati pe ko le ṣe fun ọ.
Awọn orisun
Ofin RY, Herbert RD.Aust J Nkankan. 2007; 53 (2): 91-5. Imunilara n dinku aiṣedede iṣan iṣan iṣan ṣugbọn alailowaya ko ni: idanwo idanimọ ti a darukọ.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. Ipa ti imularada-ati idaraya-pẹlẹpẹlẹ lori idaduro iṣan iṣan iṣan ni ailera quadriceps: itọju idanimọ iṣakoso. Iwe akosile ti Human Kinetics, Oṣu kọkanla Oṣu Kẹsan Oṣu Keje: 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. Ipa ti awọn ilọsiwaju ikẹkọ lẹhin-ikẹkọ ati awọn igbasilẹ igbiyanju lori awọn iṣẹ anaerobic ati sisun kekere ni awọn ẹrọ orin afẹsẹgba ọjọgbọn. Iwe akosile ti Human Kinetics 2012 Oṣu Keji 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. Awọn ipa ti awọn ilana imularada lori awọn ile-iṣẹ adehun pẹlu lilo awọn ohun elo ẹlẹmi-alailẹgbẹ ati pe o ti ni irọra iṣan ninu awọn ẹrọ orin afẹsẹgba ọjọgbọn. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi, Oṣu kọkanla, 2012; 26 (11): 3081-8