Ọpọlọpọ awọn aṣarere fẹ lati mọ ohun ti a kà ni akoko ti o dara fun fifa mile kan (tabi kilomita), ṣugbọn o jẹ alakikanju lati dahun ibeere naa nitoripe o jẹ ero ti o pọ julọ. Ti o da lori ọjọ ori ati aṣa, akoko "yara" kan fun mile kan tabi kilomita le yatọ si gidigidi. Diẹ ninu awọn aṣaju ayọkẹlẹ ti nyara niyanju lati ṣe iṣiro--------------------------------------
Awọn igbasilẹ aye ti o wa fun ita ita gbangba ni 3: 43.13 fun awọn ọkunrin ati 4: 12.56 fun awọn obirin. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn aṣarere kii yoo wa nibikibi ti o sunmọ igba wọnni, ṣugbọn wọn tun le ṣiṣẹ lori imudarasi igbasilẹ ara wọn fun ijinna mile.
Awọn Akọọlẹ Akọọlẹ fun Awọn akeko Ile-iwe giga
Ikẹkọ ile-iwe giga ati awọn aṣaju ilu orilẹ-ede ni igbagbogbo mọ nipa bi akoko mile wọn yoo ṣe afiwe si awọn elere idaraya ile-iwe giga wọn. Ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti AMẸRIKA, awọn ọmọde ile-iwe giga ti o le ṣiṣe awọn igboro-iṣẹju 5-00 kan le jẹ ifigagbaga ni ile-iwe giga ati awọn ẹgbẹ orilẹ-ede awọn orilẹ-ede. Bakan naa ni otitọ fun awọn ọmọbirin ile-iwe giga ti o le ṣiṣe awọn igboro-6: 00 mile.
Awọn Akọọlẹ Mile fun Ẹgbẹ-ori Rẹ
Awọn esi ti o ni ọdun-ori ti jẹ ki o ṣe afiwe awọn akoko igbadun rẹ si boṣewa fun ọjọ ori rẹ ati abo. O le lo iṣiroye onisẹ-ọjọ yii lati ṣe iyatọ akoko igbasilẹ ori-ọjọ rẹ lati ṣe apejuwe bi akoko ipari rẹ ṣe afiwe pẹlu awọn omiiran.
Fiyesi pe gbogbo awọn ipa eniyan ni iyatọ, nitorinaa ko gbọdọ mu aṣeyọri ni wiwọn akoko aṣalẹ rẹ si awọn aṣaju miiran '. Ohun nla kan nipa ije-ije kan pato kan ni pe o le dije si ara rẹ, ju awọn omiiran lọ. O le ṣe idanwo fun ara rẹ nipa gbigbe mile kan lẹhinna tun tun ṣe idanwo lẹhin ọsẹ pupọ lati rii boya o ti ni ilọsiwaju.
Ti o ba fẹ lati rii aworan gidi kan ti ilọsiwaju rẹ, gbiyanju lati dán ara rẹ wò ni ọna kanna, niwon o yoo ṣiṣe ilọsiwaju ti o rọrun julo lọ si ọna itọsi, ni akawe si hilly kan. Nitorina o le figagbaga si ara rẹ ki o si mu ilọsiwaju ti ara rẹ dipo ki o ṣe aibalẹ nipa awọn igba mile eniyan miiran.
O tun le ṣiṣẹ lori imudarasi igbiyanju rẹ fun mile kan nigbati o ba n ṣe awọn igbasilẹ ju mile kan lọ. Nigbati o ba nṣiṣẹ lori titẹ tabi lilo ẹrọ GPS kan tabi ohun elo nṣiṣẹ, o le wiwọn igbesẹ rẹ fun mile kan ati ki o tun wo igbasẹ apapọ rẹ. Bi itọju rẹ ati imudaniloju mu, iwọ yoo ni anfani lati fa irun akoko kuro ni irọrun rẹ.
Awọn Ilana Ologun fun Ọja meji-Mile
Igbadun Ikẹkọ Imọlẹ ti Imọlẹ ti Army (PFT), eyi ti Army recruits gbọdọ ṣe ni lati kọ ẹkọ Ipilẹ Ikẹkọ, nlo idanimọ mẹta ti o ṣe ayẹwo iṣẹ ti ara ẹni lati lo idanwo. Ẹya idaniloju ti idanwo naa jẹ igbiyanju meji-maili ti akoko. Awọn ọkunrin ti o wa lati ọdun 17 si 21 gbọdọ pari milionu meji ni labẹ 15:54 (7: 57 / mile) ati awọn ti o wa lati ọdun 22 si 26 gbọdọ ṣiṣẹ ni labẹ 16:36 (8: 18 / mile). Iwọn deede fun awọn obirin ti ọdun 17 si 21 jẹ 18:54 (9: 27 / mile) ati 19:36 ni (9: 48 / mile) fun awọn ti o jẹ ọdun 22 si 26.
Bawo ni lati Ṣiṣe Mile Yara ju
Ti o ba ni ireti lati mu akoko mile rẹ sii, ọpọlọpọ awọn ọna lati wa ni kiakia .
Diẹ ninu awọn itọnisọna ikẹkọ , bi aifọka si awọn oke kékèké, ṣiṣe speedwork, tabi fiyesi si ọna rẹ, le ṣe iranlọwọ. Awọn ẹtan ti ara le tun wulo lati ṣe iranlọwọ fun titari nipasẹ ibanujẹ ti o wa pẹlu lile-ije.
Ọna rẹ le tun yato si bi o ba jẹ olubere kan tabi olutọju ti o ni iriri. Ni ọna kan, ọpọlọpọ awọn eniyan ndagba akoko wọn nipa gbigbe mile kan lai duro , ati pẹlu ikẹkọ ikẹkọ, o le ju.
Ṣiṣe awọn miiran Miiran
O tun le mu akoko mile rẹ ṣiṣẹ nipa ṣiṣe awọn ijinna to gun julọ gẹgẹ bi ara ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti nṣiṣẹ lọwọlọwọ. Ṣe ọkan ninu isinmi ọsẹ rẹ nṣakoso ni ijinna diẹ ju awọn igbasilẹ miiran rẹ lọ.