Daju ara rẹ nipa yiyipada awọn adaṣe rẹ
Ṣe o ṣe buburu gan lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna ni gbogbo igba? Ti o ba ni olukọni ti ara, o ti jasi o rọ ọ pe ki o yi awọn nkan pada lati yago fun awọn ikuna ti ko ni irora ati awọn idiwọn . Ṣugbọn kii ṣe awọn idi nikan ni awọn olukọ ti n ṣe eto eto ti o ni orisirisi awọn adaṣe, o tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju. Lati yi ara rẹ pada, o nilo lati yi awọn adaṣe rẹ pada.
Ṣiṣesiwaju awọn adaṣe rẹ lati ṣe adaṣe adaṣe
Ẹkọ ti imudarasi idaraya n sọ pe gbígbé awọn iwọn kanna kanna fun awọn adaṣe kanna ni gbogbo ọsẹ yoo pa ara rẹ ni ibi kanna. Lati ṣe ilọsiwaju, o nilo lati yi awọn ohun pada.
Irohin ti o dara fun awọn ti ko ni irọrun nipa iyipada ni pe ilọsiwaju le wa ni ọna pupọ. O le yi awọn odiwọn pada, awọn atunṣe, agbara, iyara, iye, awọn adaṣe, ati siwaju sii. O ni lati yan iyipada kan lati ṣe iyatọ, biotilejepe diẹ sii jẹ igba ti o dara julọ.
Laini isalẹ jẹ, ni kete ti o ba ṣakoso nkan kan, o nilo lati ṣe nkan lati ṣe ki o lera sii. Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe eyi ni lati gbiyanju awọn iyatọ titun ti awọn adaṣe ibile.
Awọn ọna lati ṣe ilọsiwaju awọn adaṣe Awọn Ẹṣe rẹ
Awọn ọna pataki lati yi ohun ti o n ṣe ni:
- Yi ipo rẹ pada: Wa fun awọn ọna ti o le yi ipo rẹ pada lati ṣe idaraya ni oriṣi ti o yatọ. Ti o ba maa n ṣe deedee ẹsẹ, gbiyanju lati gba awọn ẹsẹ ẹsẹ ati awọn ika ẹsẹ jade ni ẹgbẹ ti o pọju si ina awọn okun iṣan to yatọ. Yi igbo rẹ pada nipasẹ lilọ si iṣiro kan. Yi ipo ipo rẹ pada nigba awọn titiipa ki o si gbiyanju abajade ti o ni irọju.
- Yi iru resistance pada: Ti o ba n lo awọn ero, gbiyanju awọn òṣuwọn òṣuwọn tabi awọn ero okun. Ti o ba ṣe awọn òṣuwọn ọfẹ nigbagbogbo, gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe rẹ lori awọn ero. Awọn igbesoke yoo ma rorun nigbagbogbo nigbati o ba yi iyipada pada. Awọn igbohunsoke ipenija nfunni ni ọna pupọ lati ṣiṣẹ awọn isan rẹ. Mu igbesiyanju aṣa rẹ nigbagbogbo ki o si gbe e si ipo ti o duro pẹlu titẹ apoti ẹgbẹ . Mu afẹfẹ fifun ni alaidun ati ki o tan-sinu afẹfẹ iyipo pẹlu ẹgbẹ kan.
- Lọ lati ẹsẹ meji / apá si ẹsẹ kan / apa: Ọkan ninu awọn ọna ti o tayọ julọ lati yi awọn adaṣe pada ni lati lo ọkan kan tabi ẹsẹ kan ni akoko kan. Eyi jẹ ki o jẹ ki eyikeyi ara kekere kere diẹ sii ni ibanujẹ. Awọn ọmọ-ẹgbẹ kan jẹ ẹsẹ pupọ ju awọn ti o jẹ deede. Awọn ọmọ-ẹhin ọkan kan ni ijaju ẹsẹ ti o duro ni ọna titun. Paapaa ara-ara ti n gba diẹ sii laiyara nigbati o ba yipada si apa kan ni akoko kan bi ninu ẹṣọ ọkan ti o ni ihamọra tabi afẹfẹ itanna ti o ni ẹṣọ-ọkan .
- Fi awọn ipenija iduro kan han: Ani diẹ sii nija ju awọn adaṣe ti ijọba lọ ni lilo nkan ti ko ni itọju bii rogodo , apani ti o ni irun, BOSU Balance Trainer , tabi disiki irun.
- Ṣiṣe awọn iṣọpọ awọ sii: Ṣiṣe awọn adaṣe meji ni ẹẹkan le fi akoko pamọ ati fi awọn ipele titun kun si awọn adaṣe rẹ. Gbiyanju lati ṣe elegede, tẹ-tẹ, tẹ lati ṣaṣe awọn ẹsẹ, biceps, ati awọn ejika. Gbiyanju ilaju kan pẹlu ọna kan lati ṣiṣẹ lẹhin ati awọn ẹsẹ. Awọn adaṣe ti o jẹ apẹrẹ jẹ ẹya fọọmu ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ , gbigba ọ laaye lati sun awọn kalori diẹ sii ati ki o gba diẹ sii kuro ninu akoko idaraya rẹ.
Awọn wọnyi ni awọn imọ diẹ diẹ si bi o ṣe le yipada awọn adaṣe agbara rẹ . O tun le tẹle diẹ ninu awọn ilọsiwaju idaraya ti ilọsiwaju ni ilọsiwaju ti ara eniyan ati awọn iṣẹ idaraya ti ilọsiwaju kekere . Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe wọnyi ni awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ti o wa lati ori bẹrẹ si ilọsiwaju, ti o fun ọ laaye lati wo awọn ọna ti o rọrun lati koju ara rẹ laisi nini paarọ awọn adaṣe rẹ patapata.