Bawo ni a ṣe le lo idaraya lailewu ni giga giga
Ti o ba nkọ ni kekere giga ati ki o gbero lati logun ni giga giga, irokeke awọn aisan oke jẹ gidi. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo to wulo ati awọn iṣeduro ti o le mu lati ṣe akoko rẹ ninu awọn oke-nla lai ni aabo.
Awọn aibalẹ pataki fun awọn ti o rin irin-ajo lati lọ si idaraya ni awọn wọnyi:
Idinku dinku ti atẹgun
Bi o ṣe nlọ lati iwọn okun si ipo giga ti afẹfẹ afẹfẹ dinku ati agbara rẹ lati ṣe iṣọrọ ninu atẹgun ti wa ni dinku.
Nitori pe o nira lati gba atẹgun si ẹdọforo rẹ, o san owo rẹ nipasẹ sisun oṣuwọn ìlera rẹ, ijinle, ati oṣuwọn ọkan. Titi iwọ yoo fi han ọ o le rii pe ohun ti o le ṣe ni iṣọrọ ni ile jẹ isoro pupọ ni giga.
Isunmi
Lakoko ti o ti dinku wiwa ti atẹgun ni idi pataki ti idaraya ni giga ni o nira sii, ohun miiran ti o dinku iṣẹ ati pe o jẹ ki awọn aisan giga jẹ irungbẹ. Ọriniinitalẹ isalẹ ati iye mimi ti o pọ si giga jẹ ki o padanu ọrinrin sii pẹlu gbogbo awọn ifasilẹ ju ti iwọn omi lọ. Paapa iṣan omi ti o pọju (2-3 poun omi ti o padanu nipasẹ gbigbọn ati paapaa mimi) le mu ki idiwọn ti o ṣe akiyesi diẹ ninu iṣẹ isinmi. Tun Wo: Hydrating fun Idaraya
Igbẹgbẹ jẹ aṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ti aisan nla ti oke. Awọn aami-aisan bi ipalara, iṣigbọra ti o tutu, ọgbun, insomnia, ati irritability le fihan ifungbẹ ati ki o yẹ ki o ko ni bikita.
Ni ọpọlọpọ awọn iṣoro, awọn iṣoro le ni idaabobo nipasẹ gbigbe awọn imuduro rọrun. Ti o ba gbero lati rin irin-ajo si, ati idaraya ni, giga giga o yẹ ki o mu daradara nipa mimu ṣaaju ki o to ni ọgbẹ. Yẹra fun oti ati caffeine nitori pe wọn jẹ awọn diuretics ti o le ja si gbígbẹ.
Ọrun Irun
Ooru ninu awọn oke-nla ko le jẹ nigbagbogbo tutu ju awọn kekere elevations lọ.
Awọn aisan aisan ni o ṣubu sinu awọn ẹka pupọ pẹlu awọn iṣan ti ooru, iṣagbara ooru, ati ikọlu ooru. Ooru Arun jẹ pajawiri egbogi. O kọlu lojiji ati pẹlu ikilọ diẹ. Awọn ami ami-oòrùn le ni iwọn otutu ti o ni iwọn otutu loke 105 F, gbigbona, awọ ti o gbẹ, itanna pupọ, ati idamu tabi ikorira. Duro iṣẹ ṣiṣe ati itọju ara jẹ awọn itọju bọtini fun imularada ooru.
Awọn iṣan ti o gbona ni irora iṣan spasms pẹlú pẹlu faintness / dizziness / ailera. Wọn maa n dagbasoke lẹhin ọpọlọpọ awọn wakati ti ipa ati iṣuu soda (ati awọn iyokuro miiran). Rirọpo awọn imudaniloju sisọnu ati awọn fifa jẹ maa n itọju to dara julọ.
Alekun Ifihan Sun
Ṣiṣọna oju oorun ni giga pẹlu afikun si awọn ipa ti gbígbẹgbẹ ati o le ja si awọn sunburns to lagbara. Sunburns waye diẹ sii ni rọọrun ni giga (paapa fun awọn awọ-skinned) ati sunburn le kekere ti agbara ara lati tutu ara.
Lati dabobo kuro ninu awọn ipa ti ifasalẹ oorun, yago fun idaraya nigbati oorun ba wa ni ipọnju julọ (lati 11pm). Ti o ba jade ni arin ọjọ, dabobo ara rẹ pẹlu awọn aṣọ ti o yẹ, apo-oorun (SPF 30 +) ati awọn gilaasi .
Bakannaa Wo: Niyanju idaraya Awọn oju oju eegun
Aisan Ilana | Aisan Tuntun nla
Oke ju 8,000 ẹsẹ (2,424 m), ọpọlọpọ awọn isinmi ti n jiya lati aisan giga.
Awọn iwọn oriṣiriṣi ti aisan ati awọn wọpọ jẹ aisan giga tabi aisan giga oke (AMS).
Aisan Tuntun nla . Fun awọn ti o ni AMS, o maa n waye laarin awọn ẹgbẹ 6,000 ati 10,000 ni idiyele ti o fa awọn aami ailera bii iparara, dizziness, ọgbun ati aibalẹ sisun. Awọn aami aisan ma npa ni ọjọ kan tabi meji, ṣugbọn bi wọn ko ba nilo lati lọ si isalẹ giga titi ti o ba lero. Lilọ lati igbega kekere si ipo giga ni kiakia yoo mu awọn idiwọn rẹ ti ailera ti o ga ti o ga soke.
Awọn miiran, ti ko si wọpọ ti awọn aisan giga ti wọn ni giga edema pulmonary ede (HAPE) ati giga cerebral edema (HACE) giga.
Awọn aami aisan ti HAPE ni iṣoro mimi, ideri iṣan, ikọ, ati rirẹ. Awọn aami aisan ti HACE ni idamu, aiṣe iṣakoso, ikọsẹ ati iduroṣinṣin ti ko dara. Meji awọn ipo wọnyi waye ni ọpọlọpọ igba diẹ sii ju 10,000 ẹsẹ ati pe awọn ipo to ṣe pataki ti o nilo itọju ilera lẹsẹkẹsẹ.
Bawo ni Lati ṣe Idena Ọra giga giga
- Gbe lọ si awọn giga giga ni deede. Fun akoko ara rẹ lati acclimate ati ṣatunṣe. Lẹhin ẹsẹ 8000, ko gun ju 1000 ẹsẹ lọ lojojumọ.
- Ti o ba ni orififo tabi aini iṣọkọ tabi awọn aami miiran ti awọn aisan giga jẹ ko lọ si eyikeyi ti o ga julọ.
- Ti o ba ṣeeṣe, sisun ni giga kekere ju ti o wa ni ọjọ lọ.
- Bere fun dokita rẹ ti awọn oogun fun aisan giga (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) yoo wulo fun ọ.
- Mu ẹrọ ti ojo rọ / aṣọ itura nitori pe oju-ọrun ni oju ojo le yipada kiakia.
- Mu pupọ ti awọn olomi lakoko ti o nlo (16-32 iwon / wakati tabi diẹ ẹ sii ni oju o gbona).
- Mura ni awọn fẹlẹfẹlẹ , ki o si wọ awọn aṣọ awọ ti o ni irun omi, bi Cool-Max.
- Lo sunscreen lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun sunburn.
- Ti o ba lero iṣẹ rẹ ju yarayara, isinmi ati gbiyanju lati dara si pipa.
- Mase mu oti / caffeine ṣaaju tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o lo ni giga.
Ranti pe o rọrun lati dena ọpọlọpọ awọn giga ti o ni awọn aami aiṣan ju lati tọju wọn ni kete ti wọn ba dagbasoke.