Bawo ni ọpọlọpọ ṣetan o yẹ ki o ṣe ni iṣẹ

O ti mọ tẹlẹ pe nigbati o ba gbe awọn odiwọn , o yẹ lati ṣe nọmba kan ti awọn apẹrẹ, ṣugbọn kini eleyi tumọ si? Jẹ ki a ni imọ siwaju sii nipa awọn igbimọ ikẹkọ iwuwo, jẹ ki a?

Awọn Definition ti a Ṣeto ni Amọdaju Ẹkọ

A ṣeto apejuwe ẹgbẹ kan ti awọn atunṣe ti a ṣe fun awọn adaṣe oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba n wo adaṣe ipilẹ agbara, o le ri ohun kan bi eleyi: "3x10" fun, sọ, idaraya titẹ akọọlẹ kan.

Iyẹn tumọ si pe o yẹ ki o ṣe awọn iru mẹta ti 10 atunṣe .... bẹkọ, ti kii ṣe ọgbọn atunṣe. Eyi tumọ si pe o gbe idiwo ti o lagbara ti o le ṣe NIKAN 10 atunṣe. Lẹhinna o ni isinmi ati tun tun 2 igba diẹ sii.

Bawo ni ọpọlọpọ awọn Ṣeto Ṣe O Ṣe Ni Iṣekọṣe kan?

Ni gbogbogbo, apapọ iṣẹ-ṣiṣe ṣe laarin 1-3 awọn ipilẹ ti idaraya kọọkan, bi o tilẹ jẹ pe ariyanjiyan kan wa nipa boya ọkan ṣeto awọn esi kanna bi ẹkọ-ti o ṣeto pupọ. Ni pato, awọn iwadi wa nibẹ ti o fi han pe, ti o ba jẹ olubere , itọkan kan jẹ opolopo, paapaa ti o ba gbe itọju to gaju.

Ṣugbọn, kini o ba jẹ diẹ sii? Tabi ohun ti o ba ni awọn afojusun pato? Eyi ni apẹrẹ gbogboogbo ti o le lo lati ṣawari iye awọn atunṣe ati ṣeto lati ṣe gẹgẹbi awọn afojusun rẹ:

Bi o ṣe le lo Awọn atokọ lati ṣe aṣeyọri awọn idiyele Isonu Iwọn Rẹ

Nitorina, ọpọlọpọ awọn aṣa yẹ ki o ṣe ti o ba fẹ padanu iwuwo? Fun pipadanu iwuwo, gbiyanju lati ṣajọpọ diẹ ninu awọn imuposi wọnyi sinu awọn adaṣe rẹ:

• Ikẹkọ Circuit - Pẹlu ikẹkọ Circuit, iwọ nṣe idaraya kọọkan, ọkan lẹhin ekeji laisi isinmi. Eyi n gba ọ laaye lati kọ iṣan lakoko fifi iwọn okan rẹ soke, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori diẹ diẹ sii nigba ati lẹhin isinṣe rẹ.

• Supersets - Pẹlu supersetting, o yan awọn adaṣe meji fun ẹgbẹ kanna iṣan ati ki o ṣe wọn ọkan lẹhin ti awọn miiran. Eyi mu ki ikunra, eyiti o le ran ọ lọwọ lati mu awọn kalori diẹ sii. Gbiyanju Ọlọpa Ara ara Superset yii fun ohun kan ti yoo da ọ loju.
• Awọn Ẹya-mẹta - Bi awọn ohun ti o dara julọ, eyi ni lati ṣe awọn adaṣe mẹta fun ẹgbẹ kanna, ọkan lẹhin ekeji, laisi isinmi laarin. Lẹẹkansi, eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati kọ diẹ si ilọsiwaju ati iná diẹ awọn kalori lakoko isẹ-ori rẹ.
• Ikẹkọ Pyramid - Pẹlu iru ikẹkọ yii, o kọ lori ṣeto kọọkan, o pọ si iwuwo ati dinku awọn atunṣe ki o le ṣojusun awọn okun iṣan naa ati ki o gba julọ julọ lati inu aṣoju kọọkan. Gbiyanju Iyiyi Ibapọ Ẹka Oke yii. Iwọ yoo fẹràn rẹ!
• Tabata Iwosan agbara - Eyi jẹ iru ẹkọ ikẹkọ giga ti o gaju ti o ṣe itọju okan rẹ paapaa diẹ sii ju ikẹkọ ti agbegbe, pẹlu awọn iṣẹju iṣẹju 20-keji tẹle pẹlu nikan iṣẹju 10 ti isinmi, tun ṣe pe fun iṣẹju 4. O ko dun bi Elo, ṣugbọn o jẹ alakikanju.

> Orisun

_{Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Afowoyi, 5th 2014.}