Ti o fẹ akoko akoko ti o dara, ṣugbọn bawo ni o ṣe afiwe si awọn ẹlomiiran? Otito ni, gbogbo nkan ni ojulumo nigbati o ba wa ni awọn akoko ti akoko oriṣere oriṣere. Fun awọn aṣaju idaraya, awọn eniyan ninu ere-ije gigun pataki kan le gba ni bi wakati meji, iṣẹju 5 ati pe awọn obirin le gba ni wakati 2, iṣẹju 22. Ṣugbọn ọgọrun-un ninu ọgọrun ti awọn oludari Ere-ije gigun nṣiṣẹ ni ibiti ko sunmọ awọn igba wọnni.
Eyi ni diẹ ninu awọn ohun elo ti o daju julọ lati lo nigba wiwọn idiyele rẹ akoko ipari.
Akoko Ikọju Ere-ije Ọna Ere-ije
Ni awọn akoko ti awọn akoko igbadun akoko, awọn arinrin-ije ti agbedemeji ti pari akoko ni ọdun 2016 fun awọn ọkunrin ni awọn Ere-ije Ayelujara AMẸRIKA ni 4:22:07 (iṣẹju 9:59 fun iṣiro mile), ni ibamu si Running USA . Aarin agbedemeji ipari akoko fun awọn obirin jẹ 4:47:40 (iṣẹju 10:58 fun mile kan).
Boston Marathon Qualifying Times
Fun awọn aṣaju osere kan, awọn Ere-ije Ere-ije Ere-ije Boston (BQ) jẹ wiwọn akoko akoko "Ere-ije" ti o dara. Ṣugbọn oṣuwọn diẹ ninu awọn ti nṣakoso Ere-ije gigun ṣe aṣeyọri awọn igba wọnyi. Lati ṣe deede fun Ere-ije gigun Boston, awọn ọkunrin ti o wa lati ọdun 18 si 34 gbọdọ ṣiṣẹ 3:05 tabi yarayara, ati awọn obirin ti o wa ni agbalagba naa gbọdọ ṣiṣe 3:35 tabi yarayara. Lẹhinna, a fi akoko afikun si awọn ẹgbẹ ori agbalagba. Awọn iṣeto akoko BQ le yipada lati ọdun de ọdun. Lati ṣe deede, o gbọdọ ṣiṣe ere-ije gigun kan ti o jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe Qualifier Boston ti a pin.
Ọpọlọpọ awọn aṣareṣe yan ọkan ninu awọn ere-ije pẹlu awọn igbesẹ ti o yara ju lati gbiyanju lati ni akoko BQ kan.
Ṣiṣeto Igbasilẹ Akọsilẹ rẹ
Fun ọpọlọpọ awọn ẹrọ alakoso akoko akọkọ, ipinnu ni lati maa pari, dipo aibalẹ nipa akoko ipari wọn. Awọn alakoso ti o ṣiṣe awọn ere-ije gigun pupọ maa n rii awọn esi wọn bi wọn ti ni iriri ati igbekele diẹ sii.
Ma ṣe fi agbara pupọ si ara rẹ lati ṣiṣe akoko yara ni akọkọ Ere-ije gigun. Lọgan ti o ba ni Ere-ije gigun labẹ beliti rẹ, lẹhinna o jẹ igbadun lati figagbaga si ara rẹ ati gbiyanju lati lu igbasilẹ ara rẹ (PR) ju ki o ṣe aniyan nipa ohun ti awọn aṣaṣe miiran n ṣe.
O le lo akoko ipari rẹ fun ijinna kukuru lati ṣe iṣiro akoko akoko ije-ije rẹ . Nipa mọ akoko rẹ fun awọn ijinna miiran bi mile , 5K , 10K , ati idaji Ere-ije gigun , o le pinnu ti o ba wa lori orin fun akoko ti o dara ju ọna ẹrọ oriṣiriṣi.
Ṣe afiwe ara rẹ si Pack
Ti o ba ni iyanilenu nipa ibiti o ti pari awọn akoko aṣoju akoko ni ere-ije ti o nṣiṣẹ, wo awọn abajade ti iṣaaju ti ije, eyi ti o yẹ ki o ṣe akojọ lori oju-iwe ayelujara ti ẹrọ orin. O le wo awọn igba ti awọn oludari ẹgbẹ ẹgbẹ, awọn ti o pari ni arin ti pa, ati awọn ti o pari ni ipade ti idii naa.
Isọ-ori-ori
Iṣẹ rẹ da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, bii ipele ti iriri, ọjọ ori, ati akọ. Ọna kan lati fi gbogbo awọn alabaṣepọ Ere-ije lori aaye idaraya ipele, laibikita ọjọ-ori wọn ati abo, jẹ nipasẹ kika-ọjọ-ori. Awọn esi ti o jẹ ọdun-ori jẹ ki o ṣe afiwe awọn akoko ti o wọpọ si awọn ti awọn aṣaṣe miiran ninu ije, bakannaa si boṣewa fun ọjọ ori rẹ ati akọ.
O le lo oniṣiro onipẹsẹ ọjọ-ori lati ṣe iyatọ akoko igbasilẹ ori rẹ ti ọjọ-ori lati ṣe apejuwe bi akoko ipari rẹ ṣe afiwe pẹlu awọn omiiran.
Awọn Eto Ikẹkọ Ere-ije
Ere-ije gigun jẹ ipenija pataki, bikita boya o jẹ akọkọ tabi aadọta rẹ. Akoko rẹ yẹ ki o ni ilọsiwaju pẹlu iriri ati ifarabalẹ to dara. Ti o ba n gbimọ lati ṣiṣe ere-ije , nibi diẹ ninu awọn eto ikẹkọ lati yan lati:
- Ẹkọ Olukọ Ere-ije Ọkọ Ere-ije : Eto yii ti ṣe apẹrẹ fun awọn aṣaju bẹrẹ ti o fẹ lati pari pari-iṣẹ Ere-ije gigun. O yẹ ki o ni ipilẹ ti o nyara ni o kere ju milionu 15 ni ọsẹ kan lati bẹrẹ eto yii.
- Ṣiṣe / Ṣiṣeto Ikẹkọ Ere-ije Ere-ije : Akopọ yii wa fun awọn olubere ti o fẹ lati lo ṣiṣe igbasilẹ / igbasilẹ fun ikẹkọ ati ipari rẹ Ere-ije.
- Oro Ikẹkọ Ọja Ere Ikọja Ere-ije : Ikẹkọ iṣeto Ere-ije gigun 20-ọsẹ yii ni a lọ si awọn aṣaju iṣere to bẹrẹ julọ ti o ti pari diẹ ninu awọn ere-ije.
- Atilẹkọ Ọkọ Ere-ije Ọkọ-ikẹkọ : Ikẹkọ iṣeto ọkọ -irin-ajo 18-ọsẹ yii ni a ti ṣe deede si awọn aṣaju-iṣere ti o wa ni agbedemeji ti o jẹ awọn ologun ti ogboogun ati fẹ lati mu awọn akoko wọn pari.
A Ọrọ Lati
Gegebi oludariran John Bingham sọ, "Iyanu ko ki nṣe pe Mo pari. Iyanu ni pe Mo ni igboya lati bẹrẹ." O le yago fun gbogbo awọn aṣiṣe-ẹrọ aṣiṣe- ẹrọ rookie ati ki o wa ni kikun fun ọjọ-ije , ṣugbọn ohunkohun le ṣẹlẹ lori itọsọna 26.2 km. O le gba ile-ẹmi fun ẹgbẹ-ẹgbẹ rẹ tabi jẹ olutẹhin ti o kẹhin lori ila opin. Ni ọna kan, o jẹ oludari ati o jẹ olubori. Mu ẹbun ere-iṣere rẹ pẹlu igberaga.