Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 277
Ọra - 14g
Carbs - 35g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 15 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 10 min
Iṣẹ 2
Ma ṣe ro pe awọn agbọnju nikan ni fun akara. Gba setan lati ṣe ayẹyẹ ayanfẹ tuntun rẹ. Yielo "tositi" yii jẹ ọna ti o ni ilera lati sin awọn poteto ti o dara , o si dun ati igbadun ati igbadun ọpọlọpọ awọn eroja egboogi-ipalara, pẹlu ko si iyẹfun ti a ti mọ.
Awọn didun poteto jẹ orisun ti o dara fun awọn ounjẹ bi Vitamin C ati manganese, ati pe wọn n pese okun kikun. Wọn tun jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn antioxidants-awọn phytonutrients ni awọn poteto pupa ti han lati ni awọn ohun-ija-iredodo. Eyi ni awọn anfani diẹ sii ju iṣiro akara lọ yoo fun ọ.
Lati gbe tositi to wa ni oke, a tun nfi awọn kiwifruit ati ọlọrọ ti o ni almondi daradara-ara dara . Peseku ti a fi kun: o le pa gbogbo ohunelo soke ni kere ju iṣẹju 15.
Eroja
- 1 alabọde aladun ti o dun, ti o yẹ tabi ti a ko le ṣii
- 3 tablespoons almondi bota
- 1/2 teaspoon oyin
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 2 alabọde medium, peeled tabi unpeeled
Igbaradi
1. Bọsi ṣan ọdunkun-lengthwise sinu awọn iwọn 1/4-inch.
2. Ni ekan kekere kan, tẹ bii almondi, Atalẹ, ati oyin pọpọ titi ti o fi ni idapo.
3. Tun awọn ounjẹ awọn ege wẹwẹ lori iyẹwu ti o ga julọ titi ti awọn ọdunkun ọdunkun ege jẹ asọ ti o si ni ṣiṣe nipasẹ. Akiyesi, o le nilo lati tositi 2 tabi diẹ sii awọn akoko lati gba wọn si ipo yii.
4. Tan ẹgbẹ kan ti awọn bibẹ pẹlẹbẹ ti awọn ege ọdunkun ọdun ti o dun pẹlu almond-ginger-honey and top with kiwi varieties.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Eyikeyi nut tabi irugbin bota le wa ni rọpo fun bota almondi. Epa tabi awọn ọpọn ti awọn irugbin sunflower ṣiṣẹ nla, ju, ati gbogbo wọn ni profaili ti o ni irufẹ kalori. Fi awọ tutu ti wara ti Giriki ti o wa lori nut nut lati pese iṣeduro amuaradagba. Fun itnudianu ti itọsi kan, siwopu ogede awọn ege ni fun kiwi.
Ti o ba ni awọn irugbin titun tabi ti a ti ni tutu, lo wọn dipo kiwi fun awọn antioxidants anti-inflammatory. Lati ṣe iyipada siwaju sii, itanran adun ṣe igbadun elegede ti o wa ni turari ni ibi ti Atalẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ti o ba fẹ mu ounjẹ owurọ yii, lọ, fi awọn halves jọ bi ounjẹ ipanu kan, fi ipari si inu bankan, ki o si jẹun lori-ṣiṣe. Bata pẹlu oyinbo koko kan matcha latte tabi ọti-waini ti o wa ni ẹẹta kẹta fun ounjẹ deede.
O le nilo lati ṣiṣe kọọkan bibẹ pẹlẹbẹ ti ọdunkun nipasẹ kan ọdun didun ti o ni igba pupọ. Jeki ohun-ounjẹ lori rẹ lori alabọde alabọde, nitorina o le ṣakoso rẹ nipasẹ awọn akoko ọpọlọ lati muwẹ laisi sisun.