Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 49
Ọra - 4g
Carbs - 4g
Amuaradagba - 1g
Aago Aago 23 min
Prep 3 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4 (1/2 ago kọọkan)
Broccoli sisun ti a ti sọ ni olukẹnti yoo mu awọn ohun itọwo rẹ fun itọju gigun. Oje ti o wa ni aroun ṣe afikun ohun adun lori ara rẹ, ṣugbọn awọn peeli lemoni gba awọn osan ipele soke kan ogbontarigi. Ẹrọ ẹgbẹ ẹgbẹ yii jẹ afikun itọju anti-inflammatory, bi awọn lẹmọọn ti ni Vitamin C ati ti o jẹ oniroda.
Eroja
- 2 agolo ge broccoli
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon iyọ okun
- 1 lẹmọọn nla, ti o ṣafo ati ti ẹnu
- 1/4 teaspoon ti fọ awọn flakes ata pupa
- 1/8 teaspoon oregano
Igbaradi
- Ṣiye adiro si 375F.
- Laini ila kan ti o yan pẹlu fọọmu tẹnisi.
- Ni apo nla kan, darapọ broccoli tan pẹlu epo, iyọ, lẹmọọn lemon, peeli peeli, flakes flappers, ati oregano. Illa gbogbo awọn eroja jọpọ titi di isopọ daradara.
- Tú adẹpọ broccoli sori asomọ ti a yan larin ati ki o tan jade ni awo kan paapaa. Ṣẹbẹ ni 375F fun iṣẹju 20 tabi titi ti broccoli yoo jẹ browned brownly ati crispy, flipping awọn adalu lẹẹkan ni agbedemeji nipasẹ.
- Yọ kuro lati adiro ati gbadun gbona tabi ni iwọn otutu.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le ṣe iyipada ayipada yi si ohun itọwo ti ara rẹ ati imọran. Ti o ko ba fẹ lati fi lẹmọọn kun, o le fi rọpo rọpo opo osan ati peeli ti o yatọ fun adun ẹtan.
A le lo itọnni tabi zest miiran osan ni ibi ti peeli ti lẹmọọn. Ni ibere lati gba zest lati osan (lẹmọọn, orombo wewe, tabi osan), iwọ yoo nilo gratu kan tabi zester, eyi ti yoo ṣẹ pe peeli sinu awọn ege ti o dara. O ṣe pataki ki a má ṣe ṣafẹgbẹ apa awọ funfun ti peeli bi o ti jẹ gidigidi kikorò. O gba adun nla ti adun osan, gẹgẹbi eyi ni awọn epo wa.
Lati fi diẹ ẹ sii crunch si broccoli o le fi awọn panclock breadcrumbs si adalu ṣaaju ki o to yan. Biotilejepe ohunelo yii jẹ ọfẹ ti ko ni lati gluteni, ti o ba nilo lati tẹle ounjẹ gluten-free, o le fi awọn akara bread gluten-free free.
O le rọpo iyọ omi pẹlu ina ina ti Parmesan warankasi lati ṣe e ni apẹja broccoli ti sisun turari lai ṣe atunṣe iye ounjẹ ti o pọ ju. Ti o ba jẹ onibajẹ tabi fẹ lati yago fun itunra, ṣe afikun fifi kun iwukara iwukara fun ounjẹ nutty ati cheesy.
Ohunelo naa yoo jẹ bii o dara bi a ba sauteed ni pan-frying, kuku ju yan.
Mo tikalararẹ fẹran bi adiro ṣe julọ ninu iṣẹ naa ati pe o ko ni lati duro lori pan ati ki o tẹsiwaju nigbagbogbo ni adalu.
Sise ati imọran Ibararan
Tani ko fẹ lati fi akoko pamọ? Ọkan ninu awọn ẹtan ayanfẹ mi fun fifipamọ akoko ni lati lo awọn ẹfọ ti a ti ge. O yẹ ki o tun lo oṣo kan kan fun ohunelo yii, eyi ti o nyorisi rọrun si mimọ.
Mo ṣe iṣeduro sisọpọ broccoli ti a ro a pẹlu eyikeyi ohunkohun. O nlo bii ẹja ẹgbẹ kan si eyikeyi amuaradagba gbigbọn ti o fẹ lati ṣe abọ pẹlu ọ-ndin tabi ẹja ti a ti gbẹ ṣiṣẹ nla ninu ooru. Awọn alafokẹjẹ yoo tun jẹ didùn ni gbigbọn-ara tabi fifun ara rẹ lori awọn abọ burrito ti ile. Yi broccoli yoo ṣe afikun ohun adun si saladi pati tutu.