Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 376
Ọra - 11g
Carbs - 46g
Amuaradagba - 26g
Aago Iwọn 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Iṣẹ 1
Awọn itọnisọna jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafihan ọpọlọpọ ounjẹ sinu ounjẹ kan, paapaa ti o ba wa lori lọ. O tun le ṣajọpọ pẹlu omi ṣuga oyinbo sugary ati sanra ti o ko ba ṣọra nigba ti o ba mu dan smoothie kuro lati ile. Fun kan smoothie ti o le lero ti o dara nipa, foo itaja ati ki o ṣe yi dun ni ikede ile.
Awọn blueberries wildzen jẹ diẹ dun ati ki o gbe kan pupo ti adun ati awọn antioxidants sinu yi blueberry cheesecake smoothie. Wọn tun ṣe iyọdafẹ daradara yi pẹlu tutu ati ti koriko laisi nini lati lo yinyin. Iwadi ṣe imọran pe lilo agbara biiu ojoojumọ le dẹkun titẹ ẹjẹ nitori iṣeduro ohun elo afẹfẹ.
Awọn yogurt Giriki ati avocado Duo ṣe awọn ohun elo ti o wa ni ọra-wara ti o ni itọsi ati pe o tun ṣe afihan awọn koriko ti o dara , okun , ati ọpọlọpọ awọn amuaradagba lati tọju ọ ati ki o kun. Ṣe awọn smoothie yii fun itọju aroundun aladun, tabi pin si ni idaji fun ounjẹ ipanu kan tabi itọri.
Eroja
- 1 ago awọn alawọ blueberries, tio tutunini
- 1/2 kekere piha oyinbo
- 3/4 ago nonfat ṣafihan wara Gẹẹsi
- 1/2 agora skim
- 1 teaspoon fanila
- 1 teaspoon oyin
- 1/2 lẹmọọn, juiced
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja kun si iṣelọpọ agbara ti o ga ati pepọpo titi ti o fi jẹ pe. O le nilo lati fi diẹ sii wara si ifarahan fẹ rẹ.
- Tú sinu gilasi kan ki o si gbadun.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le rii awọn buluu alawọ ni aaye gbigbẹ ti ile itaja rẹ. Ti o ko ba le rii wọn, o le paarọ awọn blueberries ti o tutu, ṣugbọn wọn kii yoo dun.
Eyi jẹ ohunelo nla kan fun smoothie lati ṣe iyipada awọn veggies, nitorina fi ọwọ diẹ sii ti owo ti o ba fẹ gba diẹ agbara diẹ sii.
Lati ṣe alaibajẹ laisi oyinbo kan laisi, lo yogurt free-milk, bi Silk, ati wara ti ko yan-wara ti o fẹ .
Sise ati imọran Ibararan
Yi ohunelo mu ki ounjẹ ounjẹ kan jẹ smoothie. Fun ipanu ikọlu-ifiweranṣẹ tabi ẹṣọ onjẹ ilera kan, pin si awọn atunṣe meji.