Igbesẹ ti o le ṣe le din akoko igbasilẹ fun awọn adẹnti kokosẹ
Awọn apẹnti ankle jẹ awọn ipalara idaraya ti o wọpọ, paapaa fun idaduro-ati-bẹrẹ ṣiṣe awọn ere idaraya, awọn ere aaye tabi awọn ere idaraya ti ita gbangba. Awọn ẹlẹṣẹ maa n gbiyanju lati ta kiri nipasẹ irora ti sprain tabi gba pada si idaraya ni kiakia lẹhin igbati afẹfẹ kan le mu ewu ipalara naa pọ. Ṣugbọn mọ igba ti o ni isinmi ati bi o ṣe le tun ṣe afẹfẹ rẹ sprain le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke siwaju sii ki o si ṣe idiwọ awọn isoro iwaju.
Ti o ba ni ikọsẹ sprain o jẹ pataki lati ṣe yarayara. Atilẹyin ti a ṣe iṣeduro ni lati tẹle ilana ilana itọju RICE ati da iṣẹ eyikeyi duro ki o si daabobo kokosẹ lati ipalara diẹ sii. Besikale, joko si isalẹ ki o ma ṣe gbiyanju lati rin lori rẹ ni kiakia. Ṣe apẹrẹ fun igbesẹ ati yinyin lati tọju wiwu si kere. Ice yẹ ki o lo fun iṣẹju 15 ni akoko kan lẹhinna yọ. Nlọ kuro ni yinyin ni eyikeyi igba le fa ewu iná-ooru ati fa ibajẹ awọ. Bakannaa. pa ẹsẹ rẹ ati ẹsẹ rẹ soke lati dinku sisan ẹjẹ (ati wiwu) ni kokosẹ.
O le jẹ iranlọwọ lati lo oogun egboogi-anti-inflammatory (nonsteroidal anti-inflammatory) (NSAID) lati ṣe iṣakoso iṣakoso iredodo. Awọn ijinlẹ ti ri pe awọn alaisan ti nlo NSAID lẹhin igbati ikọsẹ kokan ko ni irora, ti dinku fifun, ati pe o ni iyipada pupọ si iṣẹ ju awọn ti ko gba oogun eyikeyi.
O ṣe iranlọwọ lati wa imọran ilera lati gba ayẹwo to dara fun sprain rẹ.
Awọn apẹrẹ kokosẹ ti wa ni iyasọtọ nipasẹ idibajẹ y, ati itọju ati iye akoko igbasilẹ ti o le reti ni gbogbo igba pẹlu awọn iṣọn ti o buru julọ.
Ni pẹ diẹ ti o bẹrẹ itọju fun sprain, awọn dara. Nipasẹ igbiyanju lati foju tabi titari nipasẹ irora ati ki o reti pe apo apo kan lori irunsẹ rẹ ni aṣalẹ yoo ṣe ẹtan, o le pari pẹlu sprain ti o le gba awọn ọsẹ tabi awọn osu lati ṣe imularada daradara.
Ọpọlọpọ ninu awọn ipalara lati sprain wa lati ewiwu, nitorina ipo akọkọ rẹ ni lati dinku wiwu bi o ti ṣeeṣe, ati lati ṣe eyi, ni gbogbo keji lẹhin ti iṣẹlẹ akọkọ.
Ti o ba ṣiṣẹ awọn ere idaraya nibiti o ti ṣee ṣe itọju ikọsẹ (bọọlu afẹsẹgba, orin, afẹsẹkẹ, bọọlu inu agbọn, ati bẹbẹ lọ)) o yẹ ki o ma ni ibẹrẹ iranlowo akọkọ ni ayika. Ohun elo yii gbọdọ ni awọn igbi ti inu didun, awọn apamọwọ yinyin, awọn ọpa, awọn bandages, awọn NSAID ati awọn ipilẹ iranlọwọ akọkọ akọkọ .
Fun sprain ti o lagbara (ọkan ti o ko le fi ọwọn sinu), o le nilo ijabọ kan si dọkita lati rii daju pe o ko ni ipalara, ibajẹ ila-ara ligament tabi ipalara ikọsẹ miiran. Ni apapọ, o yẹ ki o yago fun fifi idiwọn si apapo niwọn igba ti o ba ni wiwu. Ti o ba ṣeeṣe, o yẹ ki o pa ẹsẹ rẹ soke. Laarin awọn ọjọ meji, ibanujẹ rẹ yẹ ki o dinku to lati gba iyọ-ara-ara ti o lagbara laisi irora. Bi o ṣe le fi aaye gba aaye diẹ sii, o le bẹrẹ si nrin ati eto irọra lati mu irọrun rẹ sii.
Ankle Sprain Rehab Awọn adaṣe
Lẹhin ipalara rẹ, a yoo fun ọ ni eto idaraya ti o ni pipade ti awọn adaṣe iṣipopada ati ilosiwaju mimu si idiwo kikun. Ẹrọ kan ti o rọrun ni lati fa awọn lẹta lẹta ti o wa pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ.
Ilọsiwaju ti ilọsiwaju si awọn adaṣe ti o ni iwọn-ara yẹ ki o tẹle.
Awọn adaṣe ti iyẹwu ati awọn idaraya deedee miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati daadaa ni kiakia ati pe o yẹ ki o ṣe išẹ gangan gẹgẹbi apakan ti eto idena. Iwontunwosi ti ko dara jẹ asọtẹlẹ ti o jẹ asọtẹlẹ iwaju kokosẹ. Lẹhin ipalara ankle, itọju iyẹfun jẹ pataki fun imularada. Ni afikun si awọn oju wa ati awọn etí inu, awọn olugbalowo pataki ni awọn isẹpo (proprioceptors) ti o pese alaye nipa ipo wa ni aaye.
Nipa didaṣe lori ẹsẹ kan, o le ṣe okunkun ati ki o mu ki awọn olugbawo naa wa ni idosẹ. Iwontunwonsi lori ẹsẹ ti o fọwọkan ki o dimu dada fun iṣẹju 15.
Tesiwaju lati koju ikọsẹ rẹ nipasẹ diduntunṣe pẹlu oju rẹ ni pipade, tabi pẹlu ori rẹ lati yikan si ẹgbẹ. Ti o ba ṣiṣẹ bọọlu afẹsẹgba, ṣe iwontunwonsi lori ẹsẹ kokosẹ rẹ ki o si ṣẹ rogodo rogodo kan si odi kan. Ti o ba ṣiṣẹ bọọlu inu agbọn, iyẹfun ati titu tabi ṣe agbesoke gba. Gba ẹda pẹlu idaraya rẹ lati baramu idaraya rẹ.
O le ni idena fun awọn ohun elo apọju nipasẹ lilo awọn eroja ti o yẹ fun idaraya rẹ. Sibẹsibẹ, awọn bata-idaraya-pato ati awọn idena aabo jẹ o kan ibẹrẹ. Lati yago fun awọn ẹrún ẹsẹ, o nilo lati fi ara rẹ si irọsẹ kokosẹ rẹ ki o si ṣe agbekalẹ eto iṣedede ti o dara julọ. Ki o si maṣe gbagbe lati pa ibudo iranlowo akọkọ rẹ nitosi. A faimo.
> Orisun:
> Ikọsẹ kokosẹ ojulowo: imudojuiwọn kan., Oludari Ẹsẹ Amẹrika. 2006 Oṣu kọkanla 15; 74 (10): 1714-20.
> Petrella R, Ekman EF, Schuller R, Fort JG. Agbara ti celecoxib, olutọpa kan pato COX-2, ati ṣiṣe ni isakoso ti kokosẹ kokosẹ. Iwe Iroyin Iṣoogun ti Idaraya Isegun 2004; 14: 225-31.