Nigba ti o ba n lo ninu afojusun rẹ afojusun aifọwọyi, iwọ yoo ni awọn anfani julọ julọ ti nṣiṣẹ rẹ, tabi iṣẹ-ṣiṣe ẹjẹ miiran. Aṣiṣe rẹ afojusun oṣuwọn jẹ 50-85% ti iye oṣuwọn ti o pọju. Mọ ìfọkànsí afojusun opo rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣejuwe daradara fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn gbalaye, ati ki o pa ọ mọ kuro lọwọ overexerting ara rẹ tabi, ni apa keji, kii ṣe titari ara rẹ ni lile to.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe iṣiro ibi agbegbe oṣuwọn afojusun rẹ, ṣugbọn ọna Karvonen jẹ ọkan ninu awọn julọ ti o munadoko nitori o ṣe okunfa ninu oṣuwọn igbadun isinmi rẹ. Eyi ni bi o ṣe le ṣe iṣiro aaye ibi ti o ni afojusun aifọwọyi rẹ nipa lilo ọna Karvonen :
1. Ṣe iwọn akoko irọra isinmi rẹ nigbati o ba tete ji. O le ṣe eyi nipa gbigbe pulse rẹ fun iṣẹju kan nigba ti o wa ni ibusun. Lati mu pulse rẹ, gbe ika ika meji (kii ṣe atanpako) lori boya iyasọtọ (ni ọwọ rẹ, ni ipilẹ atanpako rẹ) tabi carotid (ọrun, tókàn si aaye larynx) rẹ. Gba pulse rẹ fun awọn owurọ mẹta ati lẹhinna ṣe apapọ awọn iwe kika mẹta lati gba iye oṣuwọn isinmi ti oṣuwọn rẹ. Fi awọn iwe kika mẹta pa pọ, ki o si pin nọmba naa nipasẹ mẹta lati gba oṣuwọn isinmi isinmi rẹ, bi eyi:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Tẹlẹ, pinnu iye oṣuwọn ti o pọju rẹ . Atilẹyin ti o rọrun lati gba iye oṣuwọn ti o pọ julọ jẹ lati yọ ọjọ ori rẹ kuro lati 220.
Eyi ni iwọn oṣuwọn ti o pọju. Fun apẹẹrẹ, iye oṣuwọn ti o pọju fun ọmọ ọdun 34 kan yoo jẹ:
220 - 34 = 186
3. Lẹhinna, lo iṣeduro yii lati ṣe ipinnu aifọwọyi afojusun rẹ:
Target Heart Rate = [(Iwọn Okan to pọju - Rate Rate Rate) ×% Intensity] + Rate Rate Rate Rate
Nitorina, lilo apẹẹrẹ loke, nibi ni a ṣe le ṣe ipinnu aaye ibi aifọwọyi afojusun naa fun ọmọkunrin kan ti o jẹ ọdun 34 ti o ni Iwọn Ọdun Opo Kan ti 186 ati Iwọn Odun Ọlọhun 74:
Fun 50% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Fun 85% Agbegbe Oro Rate: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Nitorina ibi igbesi aye oṣuwọn afojusun yoo jẹ 130-169 bpm.
Bawo ni lati mọ Nigba ti o wa ni Agbegbe Ikọjumọ Rẹ Rate
Ọna ti o dara julọ lati ṣe iwọn iṣiro ọkan rẹ lakoko ti nṣiṣẹ ni lati wọ ẹrọ ibojuwo ọkan kan. Laanu, ọpọlọpọ awọn ẹrọ titele ọkọ-ara wa wa fun awọn aṣaju, lati ṣiṣe awọn iṣọ si awọn olutọpa iṣẹ.
Tun wo: