Bi o ṣe le ṣe idinaduro Igbesi Aye Titun sinu Iṣẹ-iṣẹ Cardio rẹ
Bíótilẹ otito ti o tẹ, awọn ellipticals, ati awọn keke keke duro jẹ pataki julọ alaidun, ẹrọ-kaadi kaadi ni ipo rẹ. Nigbakuran oju ojo ko ni jẹ ki iṣẹ adaṣe ita gbangba , ati ikẹkọ ikẹkọ giga , awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ , ati awọn ipa ọna plyometric ko dara fun gbogbo eniyan. Ati ni otitọ, nigbami o rọrun lati mu lori ohun elo kan ati lọ, fifun akoko rẹ titi ti o fi nilo to iṣẹju 30 ti cardio dopin. O daju, o le ma jẹ igbadun gẹgẹbi ọjọ kan ti o lo kayakoko nipasẹ ọgan ilẹ , ṣugbọn o le jẹ doko.
Eyi sọ pe, paapaa awọn iṣẹ iṣelọpọ ti o niiṣe deedee le lo igbasilẹ gbogbo bayi ati lẹhinna, ti o jẹ idi ti o fi ni oye lati wa awọn iyatọ si ọkọ ayọkẹlẹ ti o duro dada tabi tẹtẹ. Boya o iwari nkan titun ti ẹrọ ti o nfunni awọn adaṣe ti ko ni idaniloju, tabi ti o wa jade titun adaṣe ti a ṣe ni ayika ohun elo ibile kan, nibi ni awọn ọna diẹ ti awọn iṣẹ iṣelọpọ ibile ti wa ni diẹ sii moriwu.
1 - Awọn akọọkọ Aṣayan Akojọpọ lori Ẹrọ Awọn Ẹrọ
Ti o ba jẹ ọmọ ẹgbẹ kan ti idaraya, o le wa ni imọran pẹlu awọn iṣẹ AMT Tracor-Precor ti o pọ julọ ti awọn ohun elo ti nṣiṣẹ ti ko tọ, ṣugbọn kii ṣe awọn ellipticals, boya. Lakoko ti AMT jẹ nkan nla ti ẹrọ, o jẹ ẹrọ ti ko ni oju, ati ifarahan rẹ nikan le dẹkun awọn ile-idaraya lati fun u ni idanwo.
Tẹ: AMT Team Fit classes. Ipele ikẹkọ ẹgbẹ yii ni oludari nipasẹ olukọni ti ara ẹni ati ti o waye patapata lori papa ilẹ-inu kaadi. Awọn kilasi naa pẹlu irufẹ awọn ẹkọ ikẹkọ pẹlu ikẹkọ aarin, agbara, ati awọn adaṣe idiwọn. Aṣeyọri ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa lati gba awọn julọ julọ lati inu kaadi wọn nigba ti o ni igbadun awọn anfani idaniloju ati ẹkọ ti iṣe ni ẹgbẹ kan.
Ati pe AMT Team Fit kilasi kii ṣe irufẹ ti o ni iru kaadi cardio nikan. OrangeTheory nfun awọn akọọlẹ awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ ti o ṣafikun awọn apẹja ati awọn ẹrọ fifa sinu awọn iṣẹ ṣiṣe, nigba ti Mile High Run Club nfun awọn ẹgbẹ amọdaju ẹgbẹ ti o waye ni kikun lori ẹrọ ti o tẹ. Ṣayẹwo pẹlu ile-idaraya ti agbegbe rẹ tabi ile-iwe lati wo boya awọn kilasi irufẹ ti a nṣe ni agbegbe rẹ.
2 - Awọn iyokuro si Ẹṣin Idoju Ọtọ
O ko ni lati yanju fun ere-idaraya ti inu tabi kẹkẹ keke gigun kan nigbati o ba de ṣiṣẹ okan ati ẹdọforo rẹ. Lọ siwaju ati ki o gbe ọkọ ayọkẹlẹ rẹ meji, nitori awọn miiran awọn ege ti ẹrọ ita gbangba ti wa ni šetan lati ya. Boya o jẹ afẹfẹ ti elliptical, steair stepper tabi treadmill, nibẹ ni ohun elo miiran ti o ṣeeṣe ni ẹri ti o tọ fun ọ.
- OJẸ : Ti o ba n wa olutọju elliptical ti ita gbangba ti o fun ọ laaye lati ṣe afihan irisi aṣa, ElliptGO jẹ aṣayan nla kan. Awọn onimọro akọkọ ti dagbasoke ẹrọ naa gẹgẹ bi ọna fun awọn aṣaju igba ere lati tẹsiwaju ni ikẹkọ ita gbangba nigba ti awọn ijakadi ti njijadu; sibẹsibẹ, wọn yarayara ri pe o tun jẹ ọpa nla fun awọn isinmi ijinna lati gbadun ikẹkọ ikolu.
- StreetStrider : Awọn StreetStrider gba igbesẹ ti o tobi julọ ju awọn ohun miiran ti o wa ninu akojọ yii, ati pe o wa ni aaye keji fun "ẹyẹ wiwo", ṣugbọn o ni awọn ẹya ti o dara ti a ko le gba. Akọkọ, laisi ElliptGO tabi Stridecore, StreetStrider ni awọn fifun ti o ti fa awọn ti o ni ọwọ ti ara. Eyi n ṣe fun iṣẹ ibaṣe ti o dara julọ ti o ṣe afihan awọn olukọ ti o ni orisun-idaraya ti o wa ni idaraya ti o jẹ ẹya gbigbe. Keji, StreetStrider ni ipese ẹya ara ẹrọ ti o yan diẹ ti o jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣeto StreetStrider soke ni inu ẹrọ bi ẹrọ ile elliptic inu ile. Iru irọrun yii ni pipe fun awọn ẹni-kọọkan ti o fẹ lati ṣetọju iṣẹ-ṣiṣe wọn ni ile nigba ti o baamu oju ojo.
- Stridecore : Diẹ bi StreetStrider ati ElliptGO, Stridecore jẹ pataki fun olukọni elliptical ita gbangba. Ko dabi StreetStrider ati ElliptGO, Stridecore ṣe oju bi keke keke, o ṣe diẹ diẹ si ita-ita ti o ko ba fẹ lati jade. Pẹlupẹlu, Stridecore ṣe alaye imọ-ẹrọ "Bio-Trans" eyiti o ṣe iranlọwọ fun olumulo lati ṣatunṣe ipari gigun rẹ lati 0 "si 24". Eyi jẹ dara julọ bi o ba fẹ satunṣe idojukọ ti adaṣe rẹ, tabi ti ọpọlọpọ awọn olumulo ti o yatọ si oke yoo lo Stridecore.
- GlideCycle : Nkọ akojọ ti "Goofy nwa," GlideCycle ti wa ni pato, kii ṣe nitori pe ko dara. Ko dabi awọn elliptical ita gbangba ti o wa lori akojọ yii, nibiti awọn olumulo gbe ẹsẹ wọn si awọn pedal ki o si tẹle itọnisọna elliptic ti a ti pinnu tẹlẹ pẹlu awọn ọna-ọna kọọkan, GlideCycle lo "sisẹ ti ara ti ko ni alaini." Ni gbolohun miran, olumulo naa joko lori ijoko kan ti o duro larin awọn kẹkẹ meji, lẹhinna itọnisọna gangan, ṣiṣe agbara GlideCycle pẹlu idaduro ẹsẹ kọọkan, ṣugbọn laisi ipa ti iṣiṣẹ aṣa. Anfaani naa jẹ ipari gigun ti adayeba, ati agbara lati ni iriri awọn iyipada ayipada bi ilẹ-ayipada ṣe. Idaduro jẹ pe GlideCycle jẹ aṣiwèrè irọrun, nitorina o le wa ni idamuju lati lo gangan ni ita.
3 - Ohun elo ti nṣiṣẹ laisi ikolu
Ti o ba jẹ olutun-ṣiṣe ayẹyẹ, paapa ti o ba jẹ olutọju kan ti o nṣeto fun awọn ere-ije gigun, awọn ẹrọ ori-ije gigun, tabi awọn itọnisọna, o mọ pe pavement ti pa (tabi paṣan ti a ti tẹ) le ṣe nọmba kan lori awọn isẹpo rẹ. Oludari Ere-ije Octane jẹ ẹrọ ti n ṣakoso ẹrọ akọkọ ti o fun laaye ni iyọọda iṣiṣan ti iṣawari lai si ikolu ti iṣeduro tẹmpili. Bẹẹkọ, eyi kii ṣe ẹlomiran elliplim-itọju rẹ "isopọpọ" ti o ṣajọpọ fun ọ lati ṣetọju igbesi aye ti n ṣatunṣe deede ti ko ni opin nipasẹ orin tabi awọn ellipses ti a ti pinnu tẹlẹ.
4 - Aami Titun lori Ipa Jumping
Gẹgẹbi ohun elo ti o kere julo ti o wa lori akojọ yi, eto Cross-Rope si iwo tun jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o munadoko julọ fun ibamu ni cardio. Ko dabi wiwọn wiwa ti o ṣe deede, CrossRope ṣe awọn okun ti o ni iwọn ti o le fun ọ lati mu tabi dinku iṣoro ti adaṣe rẹ bi o ba lọ.
Ati pe ti o ba ṣe pe o wa fun eto ati ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o wọpọ ti okun, ko si isoro. Agbara ti Equinox nfunni nfun ni okun ti a mu ni ẹgbẹ amọdaju ti a npe ni Cut. Wa oko kan nitosi o ati ki o setan lati yagun kan.
5 - Ṣẹkọ ni pipẹ lori Ibo oju-iwe
Paapa gbogbo awọn adaṣe cardio jẹ ifarahan iwaju-pada ti o waye ni ọkọ ofurufu sagitta. Ronu nipa rẹ-nigba ti o ba ṣiṣe, keke, yara, tabi laini, julọ ninu awọn iṣọrọ atunṣe rẹ ni dida ọwọ rẹ tabi awọn ẹsẹ siwaju ati sẹhin laisi ọpọlọpọ ita, tabi ẹgbẹ si ẹgbẹ, iṣẹ. Ọpọlọpọ ti yiyi atunṣe laisi eyikeyi iṣẹ lati daju tabi ṣe atilẹyin awọn ẹgbẹ iṣan ti o wa ni iṣaju ti o ni ẹtọ fun iṣagbe ita, gẹgẹbi awọn abductors ati awọn adductors rẹ, le ja si awọn idibajẹ iṣan ati awọn ipalara ti o fa.
Ọkan nkan ti awọn ẹrọ ti o fojusi lori iṣipopada ti ita ni slideboard . O le ṣe afẹyinti lori nkan ti o rọrun ti ko ni iye owo ti awọn ohun elo ti o dara fun ile ati iwa "skating" lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, agbekọja-ara rẹ fun gbogbo iṣesi-pada ti o ṣe julọ ọjọ.
6 - Gigun kẹkẹ irin-ajo, ni Ile
Ti o ba jẹ ẹgbẹ pipẹ ti gigun kẹkẹ ẹlẹdẹ, ṣugbọn o ṣòro lati lu ile-iṣẹ naa, keke keke Peloton le jẹ ohun ti o ti n reti fun. Nigba ti keke naa ko ya adehun pupọ, awọn imọ-ẹrọ rẹ ṣe. O le lo keke keke Peloton lati wọle si awọn irin-ajo gigun kẹkẹ tabi igbesi-aye-lori, gbogbo nigba ti o gbadun awọn adaṣe lati ile ti ara rẹ.