Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 105
Ọra - 4g
Carbs - 14g
Amuaradagba - 4g
Aago Iwọn 36 min
Prep 1 min , Cook 35 min
Iṣẹ 9
Nipa lilo oṣuwọn idaji gbogbo iyẹfun alikama ni gbogbo akara oyinbo, nibẹ ni yara diẹ fun awọn ọjọ didùn ati awọn blueberries lati tan imọlẹ.
Awọn ọjọ sisun ni omi jẹ ki wọn rọra ki wọn le darapọ daradara ati ki o lo gẹgẹ bi ohun adun adun ni awọn ọja ti a yan. Awọn ọjọ jẹ ayẹyẹ igbadun ati ounjẹ ipanu ni ọpọlọpọ awọn onje ounjẹ Mẹditarenia. Wọn ti ga ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni pataki pẹlu potasiomu, manganese , iṣuu magnẹsia, ati bàbà, wọn si pese oye ti kalisiomu, irin, Vitamin K, ati B vitamin.
Eroja
- 1 ago Awọn ọjọ Ọjọwọgbẹ (nipa ọjọ 10)
- 1/2 ago gbogbo iyẹfun alikama
- 1 teaspoon yan lulú
- 1/4 teaspoon iyọ
- 2 awọn irugbin tablespoons tablespoons
- 2 ilẹ tablespoons ground flaxseed
- 1/2 ago sunflower irugbin bota
- 3 awọn eyin nla
- 1 teaspoon fanila jade
- 3/4 ago blueberries, titun tabi tio tutunini
Igbaradi
- Ya awọn iho kuro ninu awọn ọjọ. Awọn ọjọ ti o ni ipo ti o wa ni ekan kan ati ki o bo pẹlu omi. Jẹ ki joko fun o kere wakati kan.
- Ooru adiro si 350F. Fun sokiri sita 8 x 8 ni sẹẹli ti a yan pẹlu iyọ ti epo canola.
- Whisk papọ ni iyẹfun, iyẹfun ti o yan, iyọ, awọn irugbin poppy, ati flaxseed ilẹ ni ekan nla kan. Gbe segbe.
- Ṣọra awọn ọjọ ati ki o gbe sinu iṣelọpọ tabi isise ounjẹ pẹlu awọn irugbin ti awọn irugbin sunflower, eyin, ati vanilla. Pulse titi awọn ọjọ yoo fi ge finely ati ohun gbogbo ti wa ni adalu papọ.
- Tú ọjọ ti o ti ni idapọ sinu awọn eroja ti o gbẹ ati agbo pọ pẹlu spatula roba.
- Tú batter sinu satelaiti ti a pese sile ki o si tan kakiri pẹlu iwọn aiṣedeede kan titi ti a fi sọ di alakikanju ni pan.
- Dump awọn berries lori oke ati ki o tẹra tẹ sinu batter.
- Ṣeki fun ọgbọn si ọgbọn si iṣẹju 35, yiyi pan panway nipasẹ fifẹ, titi ti akara oyinbo fi rọ, awọn ẹgbẹ rẹ jẹ wura, ati pe onikalini ti a fi sii sinu aarin wa jade mọ. Jẹ ki itura lori ẹja okun waya. Bibẹ pẹlẹbẹ ki o si sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ṣe o fẹ ṣe gututeni free? Lo 1/2 ago gluten-free free ati ki o ṣa wọn sinu iyẹfun-bi aitasera.
Oats jẹ orisun to dara fun okun ti o ṣelọpọ eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ ti o nran ọ ni itumọ. Yọọ jade epa tabi almondi bota fun bọọdi ti awọn irugbin sunflower, tabi lo awọn irugbin Sesame ni ipò ti irugbin apoti fun iyọ ti o dara pẹlu iru profaili to dara.
Sise ati imọran Ibararan
Biotilẹjẹpe o le jẹ lile lati duro, awọn akara oyinbo ti o dara julọ ni kete ti o ti ni akoko lati tutu. Bibẹbẹbẹ sinu awọn ege ki o si fi ipari si apakan kọọkan ni aladani ki o le jẹ ounjẹ rẹ ṣetan lati dimu ati-lọ ṣaaju ki o to jade ni ilẹkun.
Eyi jẹ akara oyinbo kan ti o nipọn, nitorina gbadun pẹlu ago ti kofi tabi tii ati ohun elo miiran ti awọn irugbin bii ti sunflower.
Ohunelo yii n faramọ awọn itọnisọna ohunelo ati awọn iṣeduro idena ti akàn ti o ṣe ilana nipasẹ Amẹrika Institute for Cancer Research.