Gbigba ono-Pack gba diẹ ẹ sii ju awọn abẹrẹ kan lọ
Kini itọju idari ti o fẹ pe o le ṣe aṣeyọri? Ti o ba dabi ọpọlọpọ awọn eniyan, o fẹ apo mefa-Pack . O dabi pe o rọrun: Ṣe ogogorun awon crunches ọjọ kan ati ki o duro fun ami rẹ lati magically han.
O Ngba Diẹ ju Ab Awọn adaṣe
Bi o ṣe le rii, awọn crunches ko to lati ṣe atunṣe rẹ. Awọn adaṣe Ab ṣe ipa, paapaa ti o ba fojusi agbara agbara .
Sibẹsibẹ, ti o ba wa ni aaye ti sanra ti o bori rẹ, iwọ kii yoo ri wọn.
O ti jasi ti gbọ pe idinku awọn iranran jẹ ohun ti o munadoko bi fifọ ninu afẹfẹ, ṣugbọn nigba ti o ba ṣiṣẹ iṣẹ rẹ ninu isinku lati dinku ikun ikun, idinkuran ni gangan ohun ti o n gbiyanju lati ṣe. Ara ko le ṣe agbara mu lati padanu ọrá ni agbegbe kan nipa lilo awọn isan taara labẹ agbegbe naa. Ohun ti o yẹ ki o wa ni aifọwọyi lori ni sisanu ara ti ara ati nini iṣan diẹ.
Bẹrẹ pẹlu Diet Rẹ
Igbese akọkọ lati padanu ọra ti ara jẹ iyipada ounjẹ rẹ.
- Jeun nigbagbogbo. Njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ yoo ṣe igbelaruge iṣelọpọ rẹ ati iranlọwọ ki o sun awọn kalori diẹ sii.
- Mu awọn Kalori díẹ . Ṣẹda ailera caloric miiwu nipasẹ mimojuto titobi ipin rẹ ati rii daju pe o njẹ kere ju ti o nru . O rọrun lati jẹ awọn kalori to kere ju ti o ba fọwọsi lori awọn ounjẹ ti o ga julọ pẹlu idojukọ lori awọn irugbin daradara, awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ounjẹ miiran.
- Mu omi diẹ sii . Nigba miiran awọn panṣan ti npa ni o jẹ ẹbẹ ara rẹ fun omi.
Ṣe idojukọ Itọsọna Idaraya rẹ
Onjẹ laisi idaraya yoo ja si ipadanu pipadanu ṣugbọn ni aaye kan o yoo de ọdọ adagun kan . Idaraya le gba ọ ni ibi ti o ti kọja aaye nigba ti o tọju ibi isan rẹ. Lọgan ti o ti dinku gbigbemi kalori rẹ, o jẹ akoko lati rii daju wipe awọn adaṣe rẹ n ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn afojusun ti ara rẹ.
Eto rẹ gbọdọ ni:
- 3-5 ọjọ ti cardio ni ọsẹ fun 30 si 60 iṣẹju ninu rẹ afojusun okan oṣuwọn ibi kan. Ṣe eyikeyi kaadi ti o gbadun. O yẹ ki o tun ṣiṣẹ ni orisirisi awọn ilọsiwaju lati gba julọ lati inu idaraya rẹ.
- Ikẹkọ iwuwo ti o fojusi gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan rẹ 2-3 awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera ni ọsẹ kan, ti o wa ni pipin. O ko ni lati ṣe iṣẹ rẹ ni gbogbo ọjọ ati, ni otitọ, ti o le jẹ counterproductive. O dara julọ lati fojusi agbara rẹ lori ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi, bi awọn ẹsẹ, pada, ati àyà, ati awọn iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn kalori diẹ sii, bi cardio.
- Ṣe atẹle lẹhin awọn adaṣe rẹ fun irọrun ati isinmi.
- Gẹ soke ṣaaju ki o to tẹ-iṣẹ, tẹ-lẹhin lẹhin, ki o si mu ọpọlọpọ omi ni laarin.
Wo awọn Genetics ati Igbesi aye rẹ
Otitọ ni, paapaa ti o ba ṣe ohun gbogbo ti o tọ ki o si bẹrẹ sipo ẹran ara, ko si ẹri pe o yoo yo kuro lati inu abọ rẹ ki o si fi awọn apo mẹjọ mẹjọ han. Awọn ile-itaja ara rẹ ati sisonu gẹgẹbi awọn ẹda rẹ, nitorina o ko le ṣakoso ibi ti o padanu isan lati awọn aaye kan. Gbogbo wa ni o fi awọn sanra sanra ni ibikan-fun awọn obirin, o ni igba ni ayika ikun ikun, ibadi, ati itan. Fun awọn ọkunrin, igbagbogbo ni ayika arin ati sẹhin.
Nitorina, eyi tumọ si pe ko soro lati padanu ọra ni awọn aaye wọnyi?
Rara. Ṣugbọn, o le gba akoko diẹ ati pe o le ma lọ kuro patapata. Ọna kan ti o le mọ ni lati tẹle onjẹ ti ilera , idaraya deede, ati gba ara rẹ laaye lati dahun.
O tun ni lati ronu nipa igbesi aye rẹ. O le jẹ pe o le ṣe aṣeyọri ti ile-alade ti o ba ṣakoso lati mu ara rẹ lọ si awọn ipele kekere - ṣugbọn kini ti o ba nilo diẹ sii idaraya tabi pataki si ifojusi si ounjẹ rẹ ju ti o ni akoko tabi agbara? Ti o ba jẹ pe ọran naa, o le nilo lati gbagbe nipa sisọ abẹ ati ṣeto awọn afojusun rẹ lati dara si ọna ti o n gbe.
Ṣe O Ṣe Ṣiṣe Awọn adaṣe Abẹ?
O le wa ni iyalẹnu bi o ba wa ni eyikeyi ojuami ni ṣiṣe awọn adaṣe afojusun ni bayi pe o mọ pe wọn kii yoo ran lati dinku ọra ni ayika ikun rẹ.
Bẹẹni, iwọ ṣi fẹ lati ṣiṣẹ iṣẹ rẹ (gbogbo rẹ, gangan) ṣugbọn boya kii ṣe pẹlu awọn idaraya deede bi crunches ati awọn sit-soke.
Ọnà ti o dara julọ lati ṣe eyi ni lati ṣiṣẹ ọpọ iṣọn ni akoko kanna lati kọ agbara ati iduroṣinṣin, bii sisun awọn kalori diẹ sii nigba iṣẹ-iṣẹ rẹ. Nigbati o ba wa si ẹhin rẹ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn irinṣẹ ti o le lo lati ṣe okunkun ikọkọ rẹ pẹlu awọn ilọsiwaju ti o lagbara.
Ọkan ninu awọn ohun-elo ti o dara julọ ti o le ṣe idoko-owo ni apo- idaraya ti o le ṣee lo fun awọn oriṣiriṣi awọn ẹru gẹgẹbi awọn ti a ṣe afihan ni iṣelọpọ pataki yii. Nitoripe o gbọdọ ṣe itọju ara rẹ lori rogodo, o lo awọn ẹya iṣọn diẹ sii ju awọn adaṣe abuda ti aṣa.