Kini lati ṣe Ọjọ Ti Ere-ije rẹ
Awọn owurọ ti rẹ Ere-ije gigun le jẹ akoko ti o nira fun awọn ere ti oṣere, paapa ti o ba jẹ rẹ akọkọ marathon. Gba imọran lati rii daju pe o ko ṣe awọn aṣiṣe-ami-aṣiṣe awọn aṣiṣe.
Bawo ni lati ṣe pẹlu iṣoro-iṣaju iṣaaju
O jẹ deede lati ni aibalẹ aifọkanbalẹ ati iṣoro ṣaaju iṣọn Ere-ije rẹ. O fẹrẹ lati ṣiṣe 26.2 km! Tani yoo ko ni aifọkanbalẹ? Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati ṣe abojuto iṣoro rẹ daradara ki o si lo irandiran ti iṣaaju-ije si anfani rẹ.
Kini lati jẹ ati mu ṣaaju ki Ere-ije rẹ
Njẹ ounjẹ rẹ ati itọju rẹ ni owurọ ti ijakadi rẹ jẹ pataki si iṣẹ rẹ ati itunu. Ni ireti, o ti ṣe idaniloju ounjẹ ounjẹ rẹ ati itọju rẹ ki o mọ pe ko gbiyanju awọn ounjẹ titun tabi awọn ohun mimu lori ọjọ idaraya. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran miiran ohun ti o jẹ ati mu ni awọn wakati to tọ ṣaaju ki o to ori si ipari.
Ṣetan silẹ ti Awọn ipe Ifihan fun Ojo
Ti o ba jẹ oju ojo oju-ije ti o wa ni ojo, ti a pese ni bọtini lati wa ni itura, paapaa ni ibẹrẹ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn aṣaju kan yoo ṣe apẹrẹ ojo lati inu apo idoti kan lati wọ ni ibẹrẹ ati ni akoko akọkọ mile tabi meji ṣaaju ki wọn to warmed, Eyi ni awọn italolobo diẹ sii fun itọnisọna ti n ṣiṣẹ ni ojo.
Awọn italolobo fun ṣiṣe awọn Ere-ije gigun ni ojo Oju-iwe
Awọn ipo ipo-ọna ẹrọ Ere-ije gigun ti o dara julọ jẹ iwọn otutu kekere ati awọn iwọn otutu ni aarin-50s F. Nitorina kini o ba jẹ pe o wa ni igbona pupọ ju ti lọ? O nilo lati tun tun ṣe akiyesi ati ṣe atunṣe awọn afojusun-ije rẹ. Eyi ni awọn italolobo diẹ sii fun gbigbe ailewu nigbati awọn idi-ije ti gbona ati tutu.
Awọn italolobo fun awọn Ere-ije gigun nṣiṣẹ ni Oju ojo
Ṣiṣe Ere-ije gigun ni oju-ojo tutu pupọ ni awọn italaya ti ara rẹ, bii igbiyanju lati dara ni ibẹrẹ. Ṣọ aṣọ aṣọ ti o gaju (awọn aṣọ miiran ti o le ṣawari ni kete ti o bẹrẹ nṣiṣẹ) le ran ọ lọwọ lati tọju agbara lakoko ti o nduro. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran miiran fun ṣiṣe awọn Ere-ije gigun ni tutu.
Maṣe Gbagbe Ẹya Awọn Eroja
O yẹ ki o ti gbe ohun gbogbo ti o nilo fun itọnisọna ni alẹ ṣaaju ki o to, ṣugbọn maṣe gbagbe lati gba gbogbo irọ-ije rẹ ti o nilo fun ije. Eyi ni akojọ iṣakojọpọ ti ohun gbogbo ti o yoo nilo fun ere-ije rẹ.
Bibẹrẹ Awọn italolobo Alaini
Iwọ yoo ni ifarabalẹ ni ibẹrẹ, ṣugbọn o ṣe pataki ki o gba ije rẹ si ibere ti o dara ati ki o ko padanu idojukọ. Tẹle awọn imọran wọnyi lati rii daju pe o ko ṣe awọn aṣiṣe eyikeyi.
Bawo ni lati yago fun Pit duro ni akoko Ọya rẹ
O ṣee ṣe lati ṣiṣe ere-ije gigun lai duro lati lo baluwe. Ṣugbọn ohun ti o ṣe ṣaaju ki ije rẹ le ni ipa boya tabi kii ṣe o ni lati da. Tẹle awọn itọnisọna wọnyi lati yẹra fun awọn ọpa ti nlọ lọwọ, ọrọ ti o wọpọ ti awọn iyọnu ere-ije ere.
Ti o ba ni lati da ati lọ si baluwe ati pe o ko lo por-potty ṣaaju ki o to, diẹ ni awọn imọran porta-potty ki o le mọ ohun ti o reti.
Imọran fun Awọn oṣere Ere-ije rẹ
Ṣaaju ki o to jade lọ si ila ibẹrẹ, rii daju pe o ṣafihan awọn oniranran olupin rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn imọran ki wọn le ṣe iṣẹ rere lati ṣe atilẹyin fun ọ nigba ije. Pin awọn italolobo wọnyi fun awọn oluranlowo ọti-ẹrọ pẹlu wọn, nitorinaa wọn ti ṣetan fun ọjọ kan ti igbadun ati atilẹyin.