Idi ti o ṣe itọju isan ati Bone Mass ṣe iranlọwọ fun ọ lati din Iwọn
Ikẹkọ iwuwo jẹ ẹya ti o ṣe pataki fun mimu iwuwo ilera kan ati pe o tun le mu awọn igbiyanju pipadanu ipa. Awọn imọran dabaa iṣẹ-ṣiṣe ara jẹ ẹya ti o ṣe pataki jùlọ ni itọju iyẹwo, nitorina rii daju pe o ṣetọju ipele ti o ni ilera lati jagun ibura. Eyi ni bi iṣẹ igbamu ṣe lọ sinu idogba nigbati o n gbiyanju lati pa awọn poun naa pa.
5 Awọn eto Ikẹkọ Ọdun fun Iwọn Ọdun to pọju
O le jẹ faramọ pẹlu ṣiṣe nọmba kan ti awọn atunṣe ni nọmba kan ti awọn ero oriṣiriṣi, ṣugbọn igbẹkẹle iwuwo irẹlẹ, nibiti gbogbo igun ti iṣan ti wa ni okunkun, ati pe o kọ ẹkọ lati ririn ọkọ pẹlu irin-ajo lọwọ, o le mu agbara rẹ ga, ki o si mu iwọn rẹ pọ. ipadanu pipadanu ninu ilana. Eyi ni awọn eto ikẹkọ iwuwo marun ti a ṣe lati gbe nọmba naa lori awọn irẹjẹ si isalẹ ki o si ṣe atunṣe imularada. Akiyesi pe ninu awọn eto wọnyi, iwọ yoo lọ siwaju sii ju o le ni igbimọ ikẹkọ iwuwo deede. Awọn eto eto irin-ajo ati awọn irinṣe bootcamp wa nibi:
- Ikẹkọ Irin-ajo fun Awọn Akọbere
- Ikẹkọ Atẹle Ikẹkọ
- Ikẹkọ Circuit ti ilọsiwaju
- Dumbbell Bootcamp
- Aisan Ọra-Agbara Agbara-giga
Ise Amuṣiṣẹ ati Aerobics Lọ ọwọ ni Ọwọ
Gẹgẹbi a ti salaye ni ori iwe ti n ṣunra ti ori oke , ko si awọn ọna abuja pẹlu ikẹkọ iwuwo fun pipadanu sanra. Gẹgẹbi a ti sọ loke gbe awọn odiwọn soke nigba ti o tun ṣajọpọ idaraya ti eerobicidi le ṣe ilọsiwaju si adaṣe rẹ ati fun ọ ni adaṣe ti o dara julọ.
Ṣiṣepọ gbigbọn ti o ni iwọn otutu tabi awọn eerobics ẹgbẹ tabi ọmọ wẹwẹ gigun fun wakati kan le sun ni iwọn awọn kalori 800 tabi diẹ ẹ sii, ti o da lori agbara. Nipa wiwọn awọn idiwọn pẹlu iṣẹ idaraya ti afẹfẹ iwọ yoo lo agbara diẹ sii ju ti o ṣe lọ nipa ṣiṣe igbasilẹ iwonwọn akoko. Ni ọna yii, ikẹkọ idiwo lọ ni ọwọ pẹlu idaraya ti afẹfẹ .
Nipa pipọ awọn ilana iṣẹ-ṣiṣe meji yi jọ, ni eto ikẹkọ ti agbegbe fun apẹẹrẹ, o mu didara ati ikunra ti adaṣe rẹ ṣe.
Ilé Awọn iṣan lati sun Die Awọn Kalori
Bi o tilẹ jẹ pe ikẹkọ ti o ni idiwọn ngba iṣan ti o ba ṣe ni ọna ti o tọ ati aifọwọyi, ati isan nlo agbara diẹ agbara ju agbara lọ, anfani yii le ṣee ṣe pọ ti o ba darapọ pẹlu idaraya-giga lati ṣe itumọ "afterburn" diẹ sii - ilosoke diẹ ninu iṣelọpọ lẹhin adaṣe kan. Iwọn ikẹkọ pataki ko ni idapọ agbara caloric bi awọn kalori ti padanu ni igbimọ agbara kan, bootcamp tabi eto irufẹ aarin.
Imudara Darapọ ti Ikẹkọ Ọdun ati Iṣẹ Agbara Miiran
Ni akojọpọ, ikẹkọ idiwo le jẹ apakan ninu eto ikẹkọ pipadanu pipadanu. Ṣugbọn o nilo lati ṣafikun awọn eerobic, ati pẹlu ifarada ikẹkọ anaerobic ( giga-ga-nipọn ) daradara pe ki o le rii daju pe o de ipele ti o yẹ ti agbara ina ati iná awọn kalori julọ ni gbogbo igba ti o ba ṣe iṣẹ isinmi. Bi o ṣe kọ bi o ṣe le lo itọju ikẹkọ ninu pipadanu iwuwo rẹ ati awọn itọju abojuto, jẹ ki o ni irọra fun ara rẹ lati ṣe atunṣe ati tun ṣe atunṣe ilana isinmi rẹ ki o ko ba gba ori tabi ki o sun ina ṣe ohun kanna.
Ṣe atẹle naa ki o si ri apapọ pipe ti awọn iṣiro iṣeṣe ti o ṣiṣẹ fun ọ.