Awọn oniruuru ti ngbe ni orisirisi awọn iye onjẹ iye
Hamu jẹ ile-iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ isinmi. Nigba ti kii ṣe ipinnu ti o ga julọ-kalori, diẹ ninu awọn kalori ham ati awọn eroja ti o dara julọ ti awọn ẹlẹjẹ ati awọn onjẹ ti ilera le fẹ lati ro ṣaaju ki o to joko si ibi isinmi isinmi.
Awọn Otito ti Nmu Nipa Hamu
| Ham Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iwọn Iburanṣẹ 1 bibẹ pẹlẹbẹ (ọkan iwon haunsi) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 37 | |
| Opo Ọra 1g | |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Iṣuu soda 63mg | 2% |
| Potasiomu 129mg | 3% |
| Awọn carbohydrates 0g | 0% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 0.6g | |
| Amuaradagba 5g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 0% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Dajudaju, awọn eniyan diẹ jẹun ounjẹ ounjẹ kan; iṣẹ diẹ aṣoju yoo jẹ o kere ju iwon iwon mẹta. O tun ṣe pataki lati mọ pe kalori kaadi ti ngbe le yatọ si da lori brand ati tẹ pe o ra.
Isinmi isinmi kan nikan ni o to 3 irọ tabi 84 giramu. Awọn kalori 130 wa ni egungun-inu, ajija ti ge wẹwẹ, igbẹ ti o ni oyin ti o ma n wo lori tabili isinmi. Iwọ yoo tun gba 4 giramu ti ọra fun iṣẹ, 5 giramu ti carbohydrate ati 1,230 milligrams ti iṣuu soda.
Ti o ba ṣe ounjẹ ipanu kan, o le yan awọn ege ege lati inu deli. Ọkan bibẹrẹ ti eran ẹran ẹran ọsan loun ni awọn kalori 37, 5 giramu ti amuaradagba, 0 giramu ti carbohydrate, 1 giramu ti ọra, o le pese to 368 milligrams ti soda. Ọpọlọpọ eniyan lo diẹ ẹ sii ju ọkan lọbẹbẹbẹ lọbẹ nigbati wọn ba kọ sandwich kan, ṣe daju lati isodipupo awọn nọmba wọnyi nipasẹ nọmba awọn ege ti o lo lati gba gbogbo awọn kalori ati awọn ounjẹ ounjẹ.
Iyọ kan (ọkan ninu awọn alabẹrẹ awọn alabọde) ti koriko ti a fi sinu akolo jẹ awọn kalori 55, 7 giramu ti amuaradagba, 0 giramu ti carbohydrate, 3 giramu ti ọra, ati awọn 517 milligrams ti soda. O tun pẹlu iranlọwọ pataki ti awọn loore ati awọn nitrites, ti a lo lati tọju eran ti a mu larada. Nigba ti diẹ ninu awọn eniyan ni awọn ifiyesi nipa awọn olutọju wọnyi, ko si ẹri pupọ ti o jẹ ipalara.
Awọn anfani Ilera ti Hamu
Hamu jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba. O tun jẹ orisun ti o dara pupọ fun selenium, irawọ owurọ, sinkii, Vitamin B6, B12, thiamin, riboflavin, niacin, ati choline. Ti o da lori ọna orisirisi ati ọna sise, ngbe tun le jẹ kekere ninu sanra.
Njẹ eleyi tumọ si pe ham ni ilera? O maa n ko awọn sanra tabi awọn kalori ti ngbe, ti o ni abojuto awọn ti o jẹun ni ilera. Hamu ni iye to pọju iṣuu soda. Fun awọn eniyan lori ounjẹ DASH ti o gbajumo , iṣẹ kan nikan ni o fẹrẹẹ jẹ idaniloju iṣuu soda kan gbogbo ọjọ. Paapa ti o ko ba tẹle atẹjẹ fun iṣelọpọ agbara , iyo pupọ o le mu ki o jẹ iwuwo omi.
Ti o ba fẹ lati din pada lori iṣuu soda, wo awọn ounjẹ ounjẹ ọsan alaini kekere , pẹlu iha iyọ kekere.
Awọn ibeere wọpọ Nipa Ham
Kini igbadun? Ṣe ibiti o jẹ kannaa bi ham?
Gammon jẹ ẹhin ẹsẹ ti ẹlẹdẹ. Hamu jẹ tun lati ẹsẹ ẹsẹ ẹlẹdẹ, ṣugbọn o ti wa ni ibi ti a ti daa, a ti mu larada, o gbọdọ wa ni sisun ṣaaju ki o to jẹun. Hamu ti ta ni sisun ati setan lati jẹun. Ounjẹ onje Gammon jẹ iru ounjẹ ounje. Awọn calori mẹta ni o wa ninu iṣẹ ibusun kan nikan, 5 giramu ti ọra, 18 giramu ti amuaradagba, 1 gram ti carbohydrate ati awọn miliọmu 1023 millium.
Kini ireti? Ṣe o ni ilera diẹ ju igbati?
Alabajẹ Itali Italian jẹ eyiti o jẹ itọju-gbẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ti o gbadun igbesi oyinbo jẹun ti o ni egebẹrẹ pupọ ki o le jẹ ki awọn kalori kekere din pẹlu iyatọ ti ngbe. Ọkan bibẹrẹ ti prosciutto nikan pese awọn kalori 18.
Yiyan ati Ntọju Hamu
Nigbati o ba n ra eran fun awọn isinmi, ṣe apejuwe pe ẹni kọọkan yoo jẹ idaji idaji tabi kere si. Lẹhinna ra pẹlu egungun-inu fun itọwo diẹ ti o dara ju tabi boneless fun itura ati rọrun sibẹ.
O yẹ ki o pa awọn ohun elo ti o wa ni firi ninu firiji. Ni ọpọlọpọ igba, Hamu dara fun ọjọ 5-8. Hamu le wa ni aotoju fun ọsẹ mẹrin.
Awọn ọna ti o dara ju lati Ṣetẹ Ham
Lati ṣe onje alara lile, gbiyanju lati ṣaja eran pẹlu awọn ounjẹ to wa ni iyọ.
Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn akoonu iṣuu soda ti o pọju. Awọn n ṣe awopọ agbegbe bi a ti yan awọn poteto ti o dara, awọn artichokes, awọn Karooti, awọn ewa alawọ ewe tabi asparagus ṣiṣẹ daradara.
Nini ounjẹ ipanu kan? Yan ounjẹ alikama gbogbo ti o din ni iyo ati giga ninu okun. Yiyan iru onjẹ miran, bii croissant , yoo pese okun diẹ ati awọn kalori diẹ sii lati sanra. Si wiwosan alara lile rẹ o le fi awọn iṣọ iyo kekere kekere ti o nira lati ṣe iyipo jade. Awọn irun ege tabi ti seleri jẹ pipe. O tun le yan kukumba, ori ododo irugbin-ẹfọ tabi awọn tomati ṣẹẹri.