O le ṣe ifojusi pipe mefa-pipe. Ni otitọ, ta ni kii ṣe?
Laanu, dida ara ẹni ti o wọ aṣọ ti awọn ala rẹ ko ni nkan ti o wa lati idaraya nikan. Lati ṣe idaniloju mefa kan, iwọ yoo nilo alakikanju gidi, iṣesi laser lori ounjẹ rẹ, ati eto ikẹkọ ti ara-deede. Ṣugbọn paapa ti o ko ba ṣetan lati pe ni eto ijẹun rẹ, nipa ṣiṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wa mẹwa mẹwa ni deede, o ti jẹ ẹri pupọ lati dagbasoke ti o dara julọ ... paapaa bi wọn ba tun farapamọ labẹ iyẹfun afikun sanra.
O ri, aburo ti o lagbara (ati agbara pataki, ni apapọ), dara fun diẹ ẹ sii ju pe o fi han si ipo-ọna rẹ ni eti okun. Agbara pataki jẹ pataki fun gbigbe agbara laarin ara rẹ ati isalẹ, idinku awọn ipalara ti ipalara (paapaa si isalẹ kekere), mimu iduroṣinṣin ati ṣiṣe eto, ati imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya. Ni gbolohun miran, agbara kan ti o lagbara, ti o ni awọn iṣan lati inu rẹ lọ si awọn ejika rẹ) jẹ ifojusi ti o yẹ, laibikita bi o ti wo ni wiwu.
Lati bẹrẹ, gbiyanju gbogbo ẹya-ara mẹwa ti o tẹle, loka-ṣe awọn ọna ṣiṣe lati koju ati ki o ṣe okunkun awọn ti o wa ninu rẹ, kekere, ibadi, awọn ejika, ati awọn abẹ. Ati pe ti o ba ni irọrun ti o ni irọrun, bẹrẹ si sọ di mimọ rẹ jẹ-apapo ti ounjẹ to dara ati idaraya deede yoo han ni irẹlẹ, iyọ ti ko ni agbara ti o ti ṣiṣẹ pupọ lati ṣe aṣeyọri.
1 - Awọn ọna, Full-Body TRX Ikẹkọ idaduro Ikẹkọ
Idanileko idaduro bẹrẹ iwifun si awọn adaṣe apọju ti ibile, to nilo agbara agbara nla. Imurasi ti o ni ipilẹ n ni gbogbo agbara pupọ nigbati a ba fi awọn ẹsẹ rẹ silẹ fun igba diẹ ni gbigbe okun.
2 - 4 Awọn iṣẹ idaniloju ti nṣiṣe lọwọ lati mu iwọn agbara pọ
Bọtini ActivMotion jẹ igi ti o ṣofo pẹlu awọn bọọlu ti irin ni inu. Nigbati o ba ṣe awọn adaṣe pẹlu igi naa, awọn eerun bọọlu, ati akọọlẹ rẹ gbọdọ ṣaṣe lati gba awọn idiwọn iyipada nigbagbogbo.
3 - 6 Awọn Awọn adaṣe Balance Awọn Ẹrọ Alagbara fun Iwontunwosi, Iduroṣinṣin ati agbara Agbara
Lilo bọọlu idiyele bi PowerBoard Balance lati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe, awọn lunges, ati awọn igbiyanju nigba iṣẹ iṣere kan tun nilo ijẹrisi pataki pataki lati mu iṣedede ni gbogbo igbiyanju kọọkan.
4 - Olukọni Alatunwo BOSU ati Iṣekọṣe Akopọ Staamu
Nigba ti o ba wa ni agbara pataki, iṣeduro idiyele jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe ifarahan rẹ, iyipo ati kekere sẹhin laisi ṣe nkan kan. Gba ijabọ iduroṣinṣin tabi rogodo BOSU kan lati gbiyanju awọn adaṣe wọnyi ti o nira.
5 - 6-Gbe Ikọja Padapata Awọn iṣan
O ko ni lati ni aaye si awọn ohun elo idaraya idaraya lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe pataki ti o nira. Gba ọkọ oju-omi ọkọ ọmọ rẹ ki o si fi sii lati lo pẹlu awọn adaṣe ti n ṣafihan ti yoo nilo ifarabalẹ pataki pataki lati ṣetọju iwontunwonsi rẹ ati iṣakoso awọn agbeka rẹ.
6 - Igbanilaye Ikọlẹ Ti Ọlọhun Ni Agbara lati Ọgbọn57
Awọn iṣẹ iṣere ti Barre wa ni idojukọ lori agbara ti o ni agbara sii nipasẹ awọn hips, glutes, ati abs nipa sise kekere, ti o nyọ awọn adaṣe. Gbiyanju iṣẹ-ṣiṣe alakikanju lati Ẹrọ Ọgbọn57 lati ni idunnu fun iriri naa.
7 - Lo Awọn Ẹrọ Agbegbe Glider lati ṣe okunkun Iwọn rẹ lori Go
Nigbati o ba n rin irin-ajo, awọn apẹja glider jẹ ojutu pipe fun imudani ti o lagbara, iṣẹ-ṣiṣe ti ara-toning. Gẹgẹbi olukọni idadoro ati awọn iṣẹ iṣelọpọ ti o wa ni oke, loke rẹ gbọdọ ṣaṣe lati ṣakoso ara rẹ nigba ti n ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn wiwa glider. Aṣeyọri ara-ara yii ni a ṣe idaniloju lati koju ọ.
8 - 6-Ipaṣe Ipaṣe Ikọja lati ṣe ni Egan
Swings dabi awọn oluko ti o ni idasilẹ deede. Kọ bi o ṣe le lo gigun lati ṣaju arin rẹ ki o si ṣe okunkun rẹ nigba ti o ndun ni papa pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ.
9 - Awọn olutọpa Agbara Idaabobo O le Gbiyanju ni Ile
SPIDERBANDS jẹ eto isinmi kan ti o wa ni ilu New York nikan nikan, ṣugbọn yiyi ti a ṣe atilẹyin ti ile-iṣẹ SPIDERBANDS ko lo ohunkohun diẹ sii ju awọn igbimọ agbara idaniloju. Mu awọn idaniloju meji fun gbogbo ara-ara yii, ti o ni iṣiro.
10 - Awọn adaṣe igbesẹ ti ara-ara ni kikun lati koju awọn alakoko
Awọn oju iboju jẹ apẹrẹ ti o tayọ fun ile-idaraya-ile kan nitori pe wọn ni o rọrun, o le lo wọn lati ṣe awọn iṣẹ ikẹkọ cardio ati agbara, ati nitori pe wọn nilo ijẹrisi akọkọ ti o jẹ pataki lati tọju iṣeduro nigba ti o wa lori ọkọ.