Njẹ o le gba abs absun ? Eyi ni jasi ibeere ti o tobi julo lọpọlọpọ ti wa ni nigba ti o ba dinku ara. Ọpọlọpọ awọn ti wa ti ṣee ṣe ọpọlọpọ awọn iṣeṣe abẹrẹ lati le gba abọ ile-aye ṣugbọn ki wọn ṣe aseyori pupọ.
O ṣòro lati gbagbọ pe apakan ara kan le fa ibanujẹ pupọ fun ọpọlọpọ awọn ti wa, ṣugbọn o jẹ nitoripe a ko le ṣakoso nigbagbogbo bi ara wa ṣe dahun si idaraya ati onje.
A ko le ṣe iṣakoso nigbagbogbo nibiti a ti fipamọ awọn ọra tabi bi o ṣe yara ni kiakia ti a padanu rẹ ati pe eyi jẹ otitọ paapaa nipa midsection.
Pẹlu pe ni lokan, kini idahun gidi lati gba abs abs? O ṣe iranlọwọ lati mọ ohun ti ara rẹ jẹ ti o lagbara ati bi iṣakoso ti o ni pupọ lori sisọ ara.
Awọn Otitọ Nipa rẹ Abs
Ọpọlọpọ ibanuje ti o wa ninu abs lai jẹ alaye aṣiṣe ati awọn ireti otitọ . Pelu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti awọn oluko ni gbogbo ibi, awọn eniyan ṣi fi ara mọ awọn ero ti o ti ni igba atijọ lori ọna ti o yẹ lati ṣe iṣẹ ti wọn ki o si gba ipilẹ-mefa-fẹ. Ayẹwo awọn itanran ti o wa ni iwaju rẹ ni igbese akọkọ lati ṣeto awọn ipinnu afojusun fun ara rẹ.
Iṣiro Akọsilẹ No. 1: Ṣiṣe Awọn Ab Awọn Idaraya le ni fifọ Ẹjẹ Abọ
Laanu, idinku aami ko ṣiṣẹ, boya fun abs tabi fun apakan ara miiran. Irokujẹ idinku awọn iranran n pe pe, ti o ba ni ọra lori abs, lẹhinna lilo awọn iṣan yii yoo mu ki ọra naa lọ.
Lakoko ti o ti nmu awọn iṣan le mu igbiyanju tabi agbara sii, kii yoo fi iná pa ọrá ni agbegbe naa. Idi fun eyi jẹ nitori ara mu agbara lati ara wa gbogbo nigba lilo, kii ṣe lati apakan ti o n ṣiṣẹ.
Ọna kan ti o le fi iná sanra lati inu rẹ jẹ lati dinku ara-ara ti o lagbara nipa ṣiṣẹda aiyede kalori .
Ọna ti o ṣaju lati ṣe eyi ni pẹlu idaraya deede - Kaadi , ikẹkọ ti oṣuwọn , ati irọrun , ati ounjẹ ilera, kekere-kalori .
Ranti pe ṣiṣe gbogbo eyi ko jẹ iṣeduro iwọ yoo padanu ọrun ikun. Ti o jẹ si awọn iran, ọjọ ori, ati awọn homonu laarin awọn ohun miiran ti kii ṣe nigbagbogbo ninu iṣakoso wa.
Iṣiro Akọsilẹ No. 2: Awọn Ẹmu Ab Abọ yatọ si Awọn Ẹsẹ miiran ti Ara
Njẹ o ṣe iṣẹ ti o yatọ yatọ si awọn isan miiran ninu ara rẹ? Itumo ṣe awọn toonu ti awọn atunṣe ati ṣiṣẹ wọn ni gbogbo ọjọ? Ti o ba jẹ bẹ, kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ awọn eniyan maa n ṣe iṣẹ wọn ni gbogbo ọjọ lai si isinmi, nireti lati sun ina ti o san pọ pẹlu diẹ idaraya.
Sibẹsibẹ, awọn iṣan inu rẹ jẹ bi gbogbo iṣan miiran ninu ara rẹ, nitorina o yẹ ki o kọ wọn ni ọna kanna ti o yoo kọ, sọ, rẹ biceps tabi àyà rẹ. Iyẹn tumọ si pe agbara ni ikẹkọ 2 si 3 ni ọsẹ kan, pẹlu isinmi laarin awọn ati awọn adaṣe orisirisi lati ṣe afojusun awọn oriṣiriṣi awọn agbegbe ti abs.
Gbiyanju awọn ohun ti o ni ilọsiwaju ti o fojusi si agbara agbara ati pe o ni awọn iṣọn ara iṣeto rẹ; awọn isan ti o lo ni gbogbo ọjọ lati mu ara rẹ ni ibi. Ọkan ninu awọn wọnyi ni idaraya eto. Lati ṣe iṣere yii, gba sinu ipo titaniji ki o si mu u fun niwọn igba ti o ba le, fifa ikun rẹ mu ati ara rẹ ni gígùn.
O le ṣe iṣakoso yii lori awọn egungun rẹ, ti o jẹ diẹ sii laya, tabi si ika ẹsẹ rẹ.
Omiiran nla miiran ti n mu ina gbogbo awọn okun iṣan inu rẹ jẹ iṣiro inaro:
Dina lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ (gígùn tabi tẹẹrẹ) ki o si ṣe ifọkasi awọn ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ ni ori. Fojuinu pe o n gbe nkan ti o jẹ ẹlẹgẹ loju ẹsẹ rẹ, bi atẹ ti awọn gilasi ti o kún fun omi. Gbe 'atẹ' gbe soke lọ si odi titi ibadi rẹ ti wa ni ilẹ. Eyi jẹ iṣiro pupọ, ṣugbọn pupọ gidigidi. Ṣe o laiyara ki o si pari 1-3 awọn ipilẹ ti 12-20 atunṣe.
Awọn ẹtan lati ikẹkọ rẹ abs ni lati mọ pe agbara ikẹkọ jẹ pataki lati pa rẹ akọkọ lagbara, ṣugbọn ab awọn adaṣe ni ko idan.
Ti n ṣajọpọ awọn adaṣe awọn adaṣe sinu iṣẹ-ṣiṣe pipe ni ọna kan nikan si aye iyanu ti awọn apo-mefa. Ati, paapa ti o ko ba ṣe pe o wa nibẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Ọpọlọpọ awọn ti wa jasi ko ni awọn itọju jiini fun apẹrẹ patapata, paapaa awọn obirin.
Akọsilẹ Ab No. No. 3: O ni lati Ṣiṣe Loti ti Awọn Ipa lati Ṣiṣe Abs Abs
Ni awọn ọjọ atijọ ti awọn akopọ ati awọn fidio, ọpọlọpọ awọn eniyan wa ṣe awọn ọgọrun (tabi diẹ ẹ sii) crunches ati awọn iṣẹ abuda miiran ti o ro pe ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ wọn. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ami rẹ jẹ bi awọn isan ti ara rẹ. Iwọ kii yoo ṣe 100 curls biceps, tabi o yẹ ki o ṣe 100 crunches. Bọtini gidi si ami ti o lagbara ni nipa didara, kii ṣe iyeyeye.
Lati ṣe awọn agbara pẹlu abs, o ni lati tẹle awọn ilana kanna ti o lo nibi gbogbo. Iyẹn tumọ si pe o ni lati ṣaja awọn iṣan rẹ . Idi ti a fi nro pe o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn atunṣe ni pe a ko ṣiṣẹ wọn ni lile, nigbagbogbo nitori aiṣe ti ko tọ. Ti o ba ni lati ṣe awọn crunches 50 tabi diẹ ṣaaju ki o to rirera, fa fifalẹ ati ki o da lori ilana rẹ ati pe o ni irisi daradara.
Ki o ma ṣe gbagbe pe ṣe iṣẹ kanna ni gbogbo igba ati pe ko nigbagbogbo ni ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọsiwaju. Awọn ara rẹ nlo lati ṣe awọn iṣẹ ati, nitorina, di daradara siwaju wọn. Ni otitọ, iwọ ko ni lati ṣe kan nikan crunch lati gba kan nla ab adaṣe.
Ṣe awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe lati ṣe afojusun rẹ abdominis, obliques, ati abdominis ti o kọja. Ma ṣe ronu pe ki o jẹ ọkan ninu ara rẹ bi ọna lati wo nla ... ranti pe idiwọn wọn ni lati ṣe atilẹyin ọpa ẹhin rẹ ki o si ran ọ lọwọ lati ni ipo ti o dara.
Ti o ba nilo awọn adaṣe ti o nira sii, ro pe o ba ni rogodo idaraya tabi gbiyanju ọkan ninu awọn adaṣe abẹrẹ abẹrẹ wọnyi . Iṣe- agbara Agbara Agbara yii ni awọn ero diẹ sii fun bi o ṣe le daju ijaṣe rẹ gangan.
Iṣiro Akọsilẹ No. 4: Ẹnikẹni le Gba Ipalara Flat
Nigba ti o ba n wo awọn tẹlifisiọnu, o dabi awọn awoṣe, awọn olukopa, ati awọn irawọ ni awọn eniyan ti ko dara julọ pẹlu awọn ẹwà ti o fẹlẹfẹlẹ, ko ṣe bẹẹ? Ati ọpọlọpọ awọn ti wọn ṣe, ṣugbọn ohun ti o le ko mọ ni pe fun ọpọlọpọ awọn eniyan kii ṣe iṣe ti iṣelọpọ agbara lati ṣe aṣeyọri ikun kekere kan.
Jẹ ki a kọju si: Awọn ohun ti o n ṣalaye bi ara wa ṣe dabi ọpọlọpọ lati tọju abala. Ọjọ ori, awọn Jiini, awọn ọkunrin, awọn homonu, ara ara, igbesi aye, awọn iwa jijẹ, iṣeduro iṣoro, iṣesi oju oorun, atunṣe aye ... gbogbo awọn wọnyi pinnu ohun ti ara rẹ ati, nitorina, ikun rẹ, dabi. Awọn eniyan di awọn irawọ irawọ ati awọn apẹrẹ nitoripe wọn ni awọn jiini ti o gba wọn laaye lati ni awọn ara ẹwà.
Ti a ba le ṣe aṣeyọri gbogbo eyi, gbogbo wa ni awọn apẹẹrẹ.
Awọn obirin, ni pato, ṣọ lati tọju ọra ni ayika ikun ikun ti o nfa ibanuje kekere ikun bii. Awọn ọkunrin maa n tọju ọra ni ayika arin, nfa idibajẹ itaniloju ti itanna taya.
Bẹẹni, o le lo ati dinku ara rẹ, ṣugbọn o ko le yan ibi ti o padanu ọra. Lati gba ọsẹ mẹfa, o le ni lati fi ara rẹ silẹ si ipele kan ti o jẹ boya Ijakadi kan lati ṣetọju tabi ti ko dara. Ọpọlọpọ awọn ti wa ni ipinnu lati gba awọn apo-mẹjọ mẹjọ ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa yoo rii i ṣòro lati de ọdọ ipinnu naa.
Ti o ba jẹ otitọ fun ọ, gbiyanju lati de ọdọ idiṣe ti ko le ṣe nikan yoo jẹ ki o mu irikuri. Ṣeto awọn afojusun ti o le wọle fun ara rẹ ati ṣe awọn ọrẹ pẹlu ikun rẹ. Ranti pe gbogbo wa ni awọn aṣiṣe ati pipe ni kii ṣe aṣayan kan ayafi ti o ba lọ si abẹ ti o sunmọ julọ. Dipo ki o ṣe eyi, koju ara rẹ nipa gbigbejuto ara rẹ ati imọ bi o ṣe le gba o - o dara, buburu ati iwa-buburu.
Ẹtan Njẹ No. 5: O nilo Awọn Ohun elo Pataki lati Ṣiṣẹ Abs
Ko si nkankan diẹ sii ju ifamọra ju awọn abikibi onibara lọ. Nipa lilo diẹ ninu awọn iru alaga tabi kẹkẹ tabi beliti igbanilenu, ọra ikun yoo kan yo, ọtun? Awọn awoṣe ninu awọn ikede iṣowo naa n wo apakan ṣugbọn wọn pato ko gba iru isinmi yii nipa lilo ẹrọ kan.
Ilana akọkọ ti awọn aṣiṣe ati awọn irinṣẹ wọnyi jẹ pe, ti o ba dun ju dara lati jẹ otitọ, o jasi jẹ. Ofin keji ni wipe awọn eniyan ta ọja yi ko ni bikita bi o ba ni abs. Wọn fẹ fẹ owo rẹ nikan.
Nikẹhin, ati pataki julọ, iwọ ko nilo eyikeyi ẹrọ pataki lati ṣiṣẹ iṣẹ rẹ.
O le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe abẹrẹ pẹlu oṣuwọn ara rẹ tabi pẹlu apẹrẹ idaraya, eyi ti o jẹ nigbagbogbo din owo ju awọn irinṣẹ ti o ri lori awọn aṣoju.
Ipari: o dara ju ifẹ si ohun elo ti o ni awọn lilo pupọ. Awọn ẹrọ Ab nikan n ṣiṣẹ laisi, ṣugbọn awọn ohun bi dumbbells, rogodo idaraya , awọn igboya resistance , ati bẹbẹ lọ le ṣee lo lati ṣe akoso gbogbo ara rẹ.
Ilẹ isalẹ jẹ, o dara julọ lati daba si ṣiṣe gbogbo ara rẹ ju ki o gbiyanju lati fọ o si awọn ege ati awọn ẹya. Iṣẹ ara wa bi odidi, mejeeji bi a ṣe n ṣe idaraya ati bi a ṣe padanu tabi mu ẹran ara. Ṣiṣẹ lori awọn ohun ti o le ṣakoso bi ounjẹ rẹ, idaraya, awọn ipele wahala, ati iṣakoso oju oorun.
Gbiyanju lati ṣiṣẹ lori nkan wọnyi nigbagbogbo to pe o le ṣẹda aiyede kalori ti o nilo fun ipadanu pipadanu. Lọgan ti o ba ṣe eyi, iwọ yoo wo bi ara rẹ ṣe dahun ati pe o le wa si awọn ipinnu ti ara rẹ nipa isinmi rẹ. Boya iyẹfun atẹhin ko si ninu awọn kaadi, ṣugbọn ti o lagbara jẹ nigbagbogbo ohun rere kan.