Idena ounjẹ ẹjẹ jẹ eto ounjẹ ti a ma lo ni oogun miiran lati ṣe igbaduro pipadanu iwuwo . Bakannaa tun sọ pe lati jagun arun, ounjẹ ti ẹjẹ jẹ orisun lori imọran pe iru ẹjẹ rẹ ṣe ipinnu iru ounjẹ ti o yẹ ki o jẹun lati le ṣe ilera ti o dara julọ.
Itan
Awọn ounjẹ ti ẹjẹ jẹ agbekalẹ nipasẹ Peter D'Adamo, onisegun ti o ni imọran ti o ni imọran pe awọn eniyan dahun si awọn oniruuru ounjẹ ti o da lori iru ẹjẹ wọn.
Ẹrọ lẹhin igbadun jẹ igbagbọ pe jijẹ ounjẹ pẹlu awọn ikẹkọ (irufẹ amuaradagba) ti ko ni ibamu pẹlu iru ẹjẹ eniyan le fa ki ẹjẹ sẹẹli, ti a npe ni agglutination, o si mu ki awọn iṣoro ilera bii okan tabi aisan tabi akàn. D'Adamo tun ṣe akiyesi pe iru ẹjẹ eniyan kan ni ipa lori agbara wọn lati ṣawari awọn ounjẹ orisirisi nitori awọn iyatọ ninu awọn ikọkọ ti nmu ara ti o ni asopọ pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹjẹ. Ẹjẹ ẹjẹ O, fun apẹẹrẹ, ni a ṣero lati ma jẹ ẹran ara daradara nitori awọn ipele giga ti omi ikun.
Nipa jẹun ni ibamu si eto ipọnse ti a ṣe apẹrẹ fun iru ẹjẹ rẹ pato, D'Adamo ni imọran, o le ṣaja ounjẹ pẹlu ṣiṣe ti o pọju, yago fun ipa ti awọn ikẹkọ diẹ, ati-ni iwọn-ara ti o dinku ati mu ilera ilera rẹ pọ.
Kini Iru Ẹjẹ Jẹ Ti Nwọle?
Eyi ni awọn agbekalẹ ipilẹ ti awọn iru ẹjẹ:
- Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ A (eyi ti D'Adamo pe ni "agbẹgbẹ") yẹ ki o tẹle awọn alai-waini, paapaa ounjẹ ounjẹ ajewejẹ pẹlu gbigbemi ti awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin, awọn ewa, awọn legumes, awọn eso, ati awọn irugbin
- Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ B ("orukọ") yẹ ki o jẹ ounjẹ pupọ (pẹlu awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin, awọn ewa, awọn ẹfọ, ẹran, adie, eja, eyin, ati ibi ifunwara) ṣugbọn yago fun gbigbe awọn irugbin ati awọn irugbin
- Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ AB ("enigma") le jẹ eyikeyi ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun awọn awọ ẹjẹ A ati B, biotilejepe a ti ni imọran fun irufẹ ounjẹ onje pataki kan fun iru eyi
- Awọn eniyan ti o ni iru ẹjẹ O ("ode") yẹ ki o dapọ si ounjẹ ti kii ṣe laisi-alaiba ati ti ko ni ọkà ti o ga ni eran, awọn irugbin kekere, ati pẹlu iwọn ti o pọju ẹfọ, eyin, eso, ati awọn irugbin
Iwoye, ounjẹ ounjẹ ti ẹjẹ n tẹnu si ounjẹ gbogbo ati ti o dinku gbigbe ti awọn ounjẹ onjẹ.
Ounjẹ iru ẹjẹ jẹ pẹlu awọn itọnisọna idaraya. Fun apẹẹrẹ, awọn ibaraẹnisọrọ ni isinmi gẹgẹbi yoga ati tai chi ni a ṣe iṣeduro fun iru ẹjẹ A, awọn iṣẹ ti o kere julọ bi sisun ati tẹnisi ni a ṣe iṣeduro fun iru ẹjẹ B, apapo ti awọn iṣaṣan ti o ṣe itọju ati awọn imunra ni a ṣe iṣeduro fun ara ẹjẹ AB, ati agbara Awọn iṣẹ bi iṣiṣẹ ni a ṣe iṣeduro fun iru-ara ẹjẹ.
Awọn anfani
Awọn oluranlowo beere pe ounjẹ iru ẹjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanra sanra daradara siwaju sii, mu awọn ipele agbara rẹ, ṣe iranlọwọ si eto mimu rẹ, igbelaruge pipadanu irẹwẹsi, ati dinku ewu ti awọn iṣoro ilera pataki bi aisan okan ati akàn. Sibẹsibẹ, iṣoro ijinle sayensi wa ni lọwọlọwọ lati ṣe atilẹyin iru awọn ibeere.
Iwadi ti o wa lori iru ounjẹ ẹjẹ jẹ pẹlu iwadi ti a gbejade ni akosile PLoS One ni 2014. Fun iwadi naa, awọn alabaṣepọ 1,455 ṣe akojọ awọn iwe-ẹri ti a ṣe apẹrẹ lati mọ bi igba melo wọn ti njẹ awọn ounjẹ kan diẹ ni akoko oṣu kan.
Ninu iwadi wọn ti awọn iwe ibeere ibeere, awọn oluwadi ri pe lẹhin atunjẹ ti o ni ibamu si ounjẹ ti a ṣe ilana fun ẹjẹ ẹjẹ A tabi ti ẹjẹ ẹjẹ AB ni o ni asopọ pẹlu titẹ ẹjẹ isalẹ ati awọn ipele idaabobo isalẹ. Lẹhin ti ounjẹ ti o ni ibamu si ounjẹ ti a pese fun ara ẹjẹ O ti ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele kekere ti awọn triglycerides (awọn ipele giga ti ẹjẹ sanra yii ti ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọ si arun aisan inu ọkan), lakoko ti o ko ri alabaṣepọ pataki fun iru ẹjẹ B .
Niwon awọn egbe wọnyi ti o waye ni ominira ti awọn iru ẹjẹ ẹjẹ, awọn akọwe iwadi sọ pe awọn iwadi wọn ko ṣe afẹyinti igbasilẹ yii lẹhin igbadun ẹjẹ.
Lakoko ti iwadi yii ṣe imọran pe ounjẹ iru ẹjẹ le ni awọn anfani ti o ni anfani fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan, imọran iwadi ti a gbejade ni American Journal of Clinical Nutrition in 2013 ri pe a nilo awọn iwadi siwaju sii lati ṣe atilẹyin fun eyikeyi awọn alaye ilera ti o niiṣe pẹlu ounjẹ ẹjẹ. Fun atunyẹwo naa, awọn onimo ijinlẹ sayensi wo awọn iroyin ti o ti gbe jade tẹlẹ lori ijẹjẹ ti ẹjẹ ati pari pe "ko si ẹri tẹlẹ wa lati ṣe afihan awọn anfani ilera ti a sọ ni awọn ounjẹ iru ẹjẹ."
Awọn oju-iwe
Niwon awọn ounjẹ ti a pese fun awọn awọ ẹjẹ A ati O jẹ gidigidi ihamọ, diẹ ninu awọn ibakcdun ni awọn ẹni-kọọkan tẹle awọn ounjẹ wọnyi le kuna lati ni anfani to ni kikun ti awọn vitamin pupọ ati awọn ohun alumọni ti o ṣe pataki fun ilera. Biotilẹjẹpe awọn olupin ti o ni ipilẹ ẹjẹ jẹ iduro pe lilo awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun awọn olutẹpa pade awọn ohun elo ti o jẹun, iru awọn afikun ko nii ṣe aroṣe ti o yẹ fun eto ilera ounjẹ daradara.
Ṣiyanju Iru Ẹjẹ Iru-ara
Lakoko ti ounjẹ ẹjẹ le pese diẹ ninu awọn anfani ni diẹ ninu awọn igba miiran, tẹle ilana ijọba ilera ti o daapọ awọn ihamọ calorie daradara ati idaraya deede ni a kà ni igbimọ ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo. Ti o ba n gbiyanju lati gbiyanju rẹ, rii daju pe o ba iṣeduro pẹlu olupese olupese akọkọ rẹ.
Awọn orisun:
Cusack L1, De Buck E, Compernolle V, Vandekerckhove P. "Awọn ounjẹ iru awọn ẹjẹ ko ni awọn atilẹyin atilẹyin: iṣeduro atunyẹwo." Am J Clin Nutr. 2013 Oṣu Keje; 98 (1): 99-104.
Wang J, García-Bailo B, Nielsen DE, El-Sohemy A. "ABO IDI, 'Ijẹjẹ ẹjẹ' ati ti awọn okunfa iṣiro cardiometabolic." PLoS Ọkan. 2014 Jan 15; 9 (1): e84749.
AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.