Kọ ẹkọ ẹtan lati ṣajẹ awọn ounjẹ ilera ati awọn ipanu
Ti o ba fẹ ge ọra ati ki o ge awọn kalori lati inu ounjẹ rẹ, tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati ṣeun ni ile. Nipa ṣiṣe awọn ounjẹ ti ara rẹ, o ṣakoso iru awọn ohun elo ti o jẹ ninu ounjẹ rẹ ati awọn titobi ipin ti ounjẹ kọọkan. Ṣugbọn paapaa awọn ounjẹ ti a ṣeun ni ile jẹ eyiti o dara julọ bi o ko ba ṣọra. Lo awọn itọnisọna ṣiṣe ilera ti ilera lati pese ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa itọju iparu iṣẹ rẹ lori orin.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran.
Iṣura Idana rẹ pẹlu Awọn Irinṣẹ Irinṣẹ
- Awọn ọpa ti kii-igi. Ọkan ninu awọn itọnisọna idibajẹ ti o pọju ti o dara julọ ni lati ṣetan awọn ilana pẹlu awọn pans ti kii-igi. Ọpọlọpọ awọn ọra ti a lo ninu igbaradi ti awọn ounjẹ jẹun lati ṣe idiwọ duro ni akoko igbasẹ sise. Nipa lilo awọn ọpa ti kii ṣe ọpa, o le fi afikun iye epo olifi tabi ọra miiran ti o sanra lati ṣe afikun itọwo ounjẹ rẹ, ṣugbọn iwọ yoo ke epa ti ko ni dandan.
Awọn apọn ti ko ni iparapọ, ti awọn apọn ati awọn apaniyan tun ṣe ilana imupalẹ ni kiakia ati rọrun. Ti o ba le fi akoko pamọ sinu ibi idana, iwọ yoo jẹ diẹ sii lati tẹsiwaju aṣa ti sise ilera ni ile. - Ayẹhun idana. Aṣiṣe ibi-nọmba oni-nọmba kan jẹ ọna nla lati ṣe iwọn iwọn titobi ati awọn eroja. Nigba ilana sise, o le ge awọn kalori ati ọra nipasẹ lilo awọn ipinnu gangan ti awọn eroja kọọkan. Iwọn pẹlu agolo ati awọn sibi fi oju yara silẹ fun aṣiṣe. Nẹtiwọki oni-nọmba, sibẹsibẹ, yoo ran ọ lọwọ lati ṣe iwọn awọn ohun kan pẹlu alaye to.
Iwọn igbesẹ ti ko niyelori yoo tun ran ọ lọwọ lati ṣe ipinnu titobi iwọn lẹhin ti a ti pese ounjẹ naa. Awọn ọna ṣiṣe ti nmu ounjẹ-ounjẹ julọ ni deede julọ ti o ba pese iye iye ti ounje ti o jẹ. Pẹlu ibi-idana ounjẹ, nini wiwọn ọtun jẹ rọrun ati rọrun.
- Awọn apoti inu-ẹyọkan. Ọkan ninu awọn italolobo iwulo-pataki julọ pataki ni lati ṣakoso iwọn iwọn. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ yoo pese ohunelo nla kan, lẹhinna gbe ounjẹ sinu ikoko ninu eyiti a ti pese sile. Nigba ti eyi fi akoko pamọ ni kukuru kukuru, o le tunmọ si pe o jẹ diẹ sii ju ti o nilo ni akoko ounjẹ. Nigba ti ebi npa ọ, o rọrun lati gbe ẹja rẹ soke ti o ba n ṣiṣẹ ara rẹ lati inu ohun elo ti o tobi.
Ṣe awọn igbiyanju ilera rẹ ni pipa ni gbogbo ọsẹ. Pin ori ikoko nla kan si awọn ipinnu ti o rọrun ti a kojọpọ ninu awọn apoti ti o nipọn nikan. Awọn ounjẹ-kekere ti o ṣẹda yoo jẹ rọrun lati wọle si nigbati o ba yara ni kiakia ati pe o dara julọ fun ọ. Wọn tun ṣee ṣe diẹ ninu awọn kalori ati kekere ninu iṣuu soda ju awọn ounjẹ ounjẹ kan lọ nibẹrẹ ti o ra ninu aaye alubosa ti ile itaja itaja rẹ .
Ge Awọn Kalori Pẹlu Awọn Ipilẹ Ẹkọ
- Rii. Ṣiṣe awọn kuki ti ara rẹ ati awọn itọju jẹ nigbagbogbo alara ju rira awọn ami ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ ninu itaja. Ọpọlọpọ awọn ọja ti a ti raja-iṣowo ni awọn gbigbe ti o fa ti o nfi awọn kalori ati ki o ṣe alabapin si idaabobo awọ giga ati aisan okan. Ṣugbọn paapa awọn orisirisi awọn ile ti a le yan ni o le jẹ ti o sanra. Fun sise ikunra, gbiyanju lati pa awọn igi tutu fun epo tabi bota.
Swapping applesauce fun epo yoo ge ọra ati ki o ge awọn kalori, ṣugbọn o tun le yi awọn sojurigindin ti ọja ti pari. Awọn ayipada ni gbogbo ṣiṣẹ julọ ni awọn muffins, awọn ifipa tabi awọn ilana akara oyinbo. Awọn ilana kuki tun le ṣiṣẹ, ṣugbọn wọn le beere diẹ ninu awọn idanwo. Lati bẹrẹ, yọ iye iye ti applesauce fun epo. Ṣe awọn atunṣe bi o ti nilo. Wa fun awọn ohun ti o ga-kekere ti applesauce fun esi to dara julọ.
- Eja adie. Ni awọn ilana igbadun, ọja adie jẹ apẹrẹ nla fun epo , ipara tabi bota. Iṣura ṣe iranlọwọ fun awọn onjẹ tutu ati idilọwọ awọn ounjẹ lati titẹ. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n ṣafihan awọn ẹfọ sauteed, oluwa ile ounjẹ kan le fi olifi epo tabi bota ṣe afikun si pan lati ṣe afikun igbadun ati iranlọwọ ninu ilana sise. Ṣugbọn nipa lilo ọja iṣura oyinbo, o ti ge ọra ati ki o ge awọn kalori.
Iwọ yoo tun ri pe ọja iṣura adie yoo ṣe iranlọwọ fun fifun awọn irawọ rẹ ni irọri ọra-wara. Fun apeere, mu ipara ati bota nigba ti o ba ngbaradi poteto ti o dara ati fi iyọ adie iyọ kekere ṣe. Ti pọn awọn poteto ati ki o fi iyọ si itọwo. Ṣiṣe hummus? Ayẹwo igbadun ti o ni ilera ni lati foju tahini ti o ni awọn calori. Dipo, fi kekere iye ti epo olifi ati ọja adie lati gba iparara ti o jẹ ojuṣe.
- Awọn ewa awọn funfun. Ọkan ninu awọn italolobo iwuwo-itọju mi-pipadanu ni lati lo awọn ewa funfun. Awọn ilana itọ oyinbo ti o fẹra nigbagbogbo n pe fun ipara tabi wara gbogbo lati ṣe aṣeyọri ti o nipọn ti o gbadun. Ṣugbọn awọn ewa funfun funfun ti o mọ ti o le ṣe ohun kanna lai fi awọn kalori pataki tabi sanra.
Nigbamii ti o ba ṣetan bimo ti o fẹran, bi elegede, karọọti tabi ọdunkun, pese ohunelo gẹgẹbi a ṣe itọkasi ni ohunelo atilẹba. Ni opin ilana ilana sise, nigbati a ba fi ipara naa kun, mu ọkan ninu awọn ewa awọn funfun ati puree awọn ewa nipa lilo onise eroja tabi isun ẹjẹ. Fi awọn oye iye diẹ ti puree si bimo ti o ba pade idiwọn ti o fẹ. Eyi yoo ṣe igbadun ti o ni ilera yoo ṣe iranlọwọ fun gige ọra ati awọn kalori nigba ti o nfi awọn amuaradagba ilera si bimo rẹ.
Cook ni Iwọnju-sokii ṣugbọn Awọn ọna Ipaba Iṣakoso
Ṣiṣẹpọ ni olopobobo fipamọ akoko. O le pari ipari owo ọsẹ kan ti sise ni akoko kanna ti o nilo lati ṣetan iye owo ounjẹ ọjọ kan. Sugbon nigbagbogbo, titoju ounje ni awọn apoti nla le ja si overeating. Ti o ba npa ni akoko ounjẹ ati pe o nilo lati ṣafẹpo fifun bimo lati inu ikoko nla kan, o rọrun lati ṣe pupọ.
Yẹra fun ọran yii lapapọ nipa pinpin ohunelo nla si awọn iṣẹ nikan nigbati o ba pari sise rẹ. Lẹhinna, pe awọn ohun kan sinu pipe, awọn ounjẹ kekere kalori. Fun apẹẹrẹ, ṣe ikoko ikoko ti o ni ilera, bulu ti ọra, pẹlu awọn ẹfọ sauteed ati awọn itọju ti o dinra kekere. Pin awọn ohunelo kọọkan lati jẹ ki a ṣajọpọ iṣẹ kan ti kọọkan ti a koju ati ti o jọjọ pọ ni firiji rẹ. Ni akoko igbadun, ṣe nikan awọn apejọ ti o nilo. O rorun, rọrun ati awọn ọna.
O le dabi ẹnipe ọpọlọpọ iṣẹ lati ṣe atunṣe ilera ni ile. Ṣugbọn awọn italolobo ipadasẹpo wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ge ọra ati awọn kalori lati inu awọn ounjẹ rẹ kọọkan. Bi o ṣe n lo awọn italolobo wọnyi fun sise, iwọ yoo kọ ẹkọ lati fi akoko pamọ, iwọ yoo ni irọrun nipa ounjẹ ti o jẹ ati pe iwọ yoo ri aṣeyọri ti o tobi ju lọ lori eto isuna-pipadanu rẹ.