Ṣe o dapo nipa eto ipese DASH? Awọn amoye idiyele iwuwo ati awọn akosemose iwosan nigbagbogbo n tọka si eto njẹ DASH ati sọ ọ fun ilera ti o dara. Ṣugbọn kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati wa awọn itọnisọna lati tẹle awọn ounjẹ DASH. Ṣawari idi ti idijẹ onje DASH jẹ gbajumo ati bi o ṣe le ran ọ lọwọ lati de opin awọn afojusun pipadanu rẹ.
Kini Ni DASH Diet?
Ilana DASH kii ṣe eto ipanu isonu ti owo.
Ni otitọ, o ṣe ilana ti kii ṣe iparun pipadanu ni gbogbo. Ọrọ naa "DASH" duro fun Awọn ilọsiwaju Dietary lati Duro igun-ara agbọn. Eto atẹjẹ ti ni idagbasoke lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ṣakoso titẹ ẹjẹ to gaju. Awọn ounjẹ DASH ni igbega nipasẹ Awọn Ile-iṣọ ti Ile-Ile ti Ilera ati USDA gẹgẹbi ọkan ninu awọn eto ounjẹ ilera fun ilera ati ilera daradara.
Awọn ounjẹ DASH jẹ igbagbogbo niyanju fun awọn eniyan ti o nilo lati dinku gbigbe gbigbe sodium wọn. Eyi le ni awọn eniyan pẹlu titẹ ẹjẹ giga . O tun le pẹlu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi onibajẹ aisan aisan, awọn ọmọ Afirika America, tabi awọn eniyan ti o wa ni ọdun 51 tabi agbalagba.
Beena o le padanu iwuwo lori eto imujẹ DASH? Bẹẹni! Ni otitọ, awọn orisun pupọ n ṣe afẹfẹ eto yijẹ gẹgẹbi ọkan ninu awọn ounjẹ ti o pọju ti o dara julọ nitori awọn ounjẹ ti o jẹ lori eto naa ni o kere julọ ni awọn kalori ati ọra. Ati nitori pe ipinnu eto naa jẹ lati dinku haipatensonu, iwọ yoo ri pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ lori ounjẹ DASH ni o ṣaṣaro diẹ ati pe o ni iyọ kere.
Bi o ṣe le tẹle Diet Diet
Ti o ba fẹ lo ounjẹ DASH lati padanu àdánù, iwọ yoo wa awọn orisun pupọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn ounjẹ ti o tọ, gbero ounjẹ ati tẹẹrẹ. Ṣugbọn nitori pe kii ṣe ilana igbadanu pipadanu ti owo, iwọ kii yoo wa itọsọna igbesẹ ti o ni igbesẹ ti o ti ṣe deede fun ọ. Dipo, o ni lati ṣe kekere iṣẹ amurele lati ṣeto ounjẹ , wa awọn ilana ati ki o kọ ẹkọ lati jẹ awọn ounjẹ ti a fọwọsi DASH.
Iroyin ti o dara, sibẹsibẹ, ni pe iṣẹ afikun jẹ o wulo. Ọkan ninu awọn idi ti o jẹ DASH onje ti o ga julọ ni pe eto njẹ jẹ rọrun rọrun lati tẹle. Eyi tumọ si pe o jẹ alagbero fun igba pipẹ. Ko si awọn ounjẹ "laaye" tabi awọn ounjẹ "dawọ". Dipo iwọ yoo jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ titun, awọn ọja ti o wara kekere, gbogbo eso, eja, adie, awọn ewa, awọn irugbin, ati awọn eso. Iwọ yoo dinku agbara rẹ ti eran pupa, awọn ohun mimu sugary, ati pe, ounjẹ pẹlu iṣuu pupọ.
Ti o ba fẹ bẹrẹ idiwọn ti o dinku lori eto ounjẹ DASH, awọn wọnyi ni awọn orisun nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ:
- DASH Diet lati dinku Ipa Ẹjẹ Rẹ
- DASH Diet: Aleebu ati Awọn konsi
- Ilana Ejẹ DASH Diet
- Bi o ṣe le Tẹle Ilana Ero DASH
Awọn orisun:
Ṣawari Awọn Eto Njẹ Agbegbe. Ẹfin Ọlọ-inu Orile-ede ati Ẹjẹ Ẹjẹ. Wọle si: Oṣu Kẹjọ 20, 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash