A itọsọna si jams ati awọn itọju fun kekere kekere dieb
Awọn olopa ati awọn itọju le ni ero lati jẹ ọkan ninu awọn olùpapapọ si ounjẹ gaari giga, nitorina nigbati o ba n lọ si ọkọ kekere, o le ma niro pe o yẹ ki o ni. Ṣugbọn ti o ba fẹ jam kekere kan lati tan lori muffin tabi pancake kekere rẹ, o le lọ fun o, ti o ba tẹle itọsọna yii ati ki o ranti iye melo ti o jẹ. Ọkan wo aami ti julọ jams jẹ to lati firanṣẹ ọ ṣiṣe awọn ọna miiran fun iberu ti wrecking rẹ kekere carb onje!
Awọn iyatọ miiran, ṣugbọn awọn aami le jẹ airoju. Eyi ni itọnisọna kukuru si awọn ti ko ni gaari ati awọn ọpa ti o dinku-suga ati awọn itọju ti yoo ran ọ lọwọ lati ni itẹlọrun rẹ ti o dun nigba ti o tọ ọ ni idakeji laarin awọn nọmba rẹ ati awọn ipinnu ijẹrisi lori ijẹun kekere rẹ.
Regular Jam
Jam ti wa ni ti kojọpọ pẹlu gaari, eyi ti o ṣe itọsi si itọwo, ẹnu, ati igbesi aye. Lọwọlọwọ o ti wa ni nigbagbogbo sweetened pẹlu ga fructose oka omi ṣuga oyinbo . Ọkan tablespoon gbogbo ni ayika 12-14 giramu gaari. Emi ko ni lati sọ fun ọ pe o yẹ ki o ṣe itọju kuro ni jamba deede ni eyikeyi iye. Ti o ni idi ti a ṣe akojọpọ akojọ yi lati fun ọ ni awọn ayipada si gaari giga, awọn ẹri-kalori giga.
Gbogbo Eso Tan - 100% Eso Tan
O ṣe rò pe gbogbo awọn itankale ti awọn irugbin yoo jẹ kekere ninu suga ju omuran deede, ṣugbọn kii ṣe bẹ. Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi kii ṣe igbasilẹ gaari nla, bi wọn ṣe nlo awọn gaari giga / kekere-onje diẹ, gẹgẹbi awọn oṣuwọn apple, bi awọn ohun ti n ṣe itọra.
Mo ti ri awọn itankale wọnyi lati 10-14 giramu gaari fun tablespoon. Nitorina o mọ, o wa ni wi pe awọn ọgbọn ti o wọpọ julọ ti a lo bi awọn ohun alẹ jẹ gidigidi ni awọn ounjẹ: apple, grape funfun, ati eso pia. Wọn ti pese suga ati kii ṣe nkan miiran.
Low-Sugar Jam tabi Iboju
Nitorina bawo ni o ṣe le ṣe ounjẹ pẹlu ounjẹ pẹlu awọn ọja sugary wọnyi?
Awọn itọju ti gaari-gaari tabi awọn jams ni gaari, ṣugbọn diẹ kere ju ti o jẹ jam tabi igbagbogbo ti o tan. Nigba miran wọn ṣe iyatọ pẹlu awọn ohun itọlẹ ti artificial . Wọn nilo lati ni o kere ju 25% dinku suga ju "ọja itọkasi" (jamba deede) lati pe ni "kekere-suga" ki o kere ju pe o n gba oṣuwọn gaari ti o pọju ti ọja le pese. Awọn eyi ti Mo ti ri ni awọn idaji awọn suga ti awọn ẹgbẹ wọn ti o ni kikun.
Sugar-Free Jam tabi Itọju tabi Eso ntan
Awọn jamba wọnyi nigbagbogbo ni awọn ohun tutu miiran gẹgẹbi awọn ohun itọlẹ ti artificial , polydextrose, ati awọn substitutes miiran ti suga eyi ti o le tabi ko le fi kun awọn nọmba rẹ tabi awọn glycemic load. Awọn diẹ ninu awọn ti o ni awọn adayeba adayeba lati eso, ṣugbọn o yẹ ki o wa fun "koisi-free," eyi ti o tumọ si pe ko si miiran suga le fi kun, pẹlu afikun eso concentrates. Awọn ti Mo ti ri ni 2-5 giramu gaari fun tablespoon. Awọn wọnyi ni o kere julọ ti Jam ati itoju ibi. Awọn ounjẹ si awọn eniyan kekere-kekere ni o le ni awọn giramu meji fun gaari kan fun tablespoon. Awọn burandi mẹta ti o ni 2 giramu gaari fun teaspoon ni Akoni (aworan), Jok 'ni Al (ti o jẹ ayanfẹ mi), ati Steel's.
Nibẹ ni o kere ju ọkan brand ti eso tan Mo mọ ohun ti ko ni eso ninu rẹ ni gbogbo - ẹdun eso jẹ igbọkanle ti ara (ati, ni ero mi, fẹ bi o).
Iyẹn jẹ Walden Farms. A pe e bi ko ni awọn kalori tabi awọn carbohydrates.
Ilẹ isalẹ n lọ laini òkun-laini lati gba iye ti o kere julọ, ṣugbọn mọ nigba ti o ba funni ni onje tio dara fun nọmba kekere naa. Jam le ṣe awọn igbaradi diẹ, ṣugbọn lo itunkuwọn. Ko si ju ọsẹ kan lọ tabi bẹ lọ to.