Atunyewo ati imọran Ṣaaju Lilo Eto
Ṣe o ni idanwo lati gbiyanju Iwọn Ologun? Awọn eto pipadanu sisanra, ti a npe ni "Ọjọ Diet 3," jẹ eyiti o gbajumo julọ lori ayelujara. Ṣugbọn Ṣe Oṣiṣẹ Diet ṣiṣẹ?
Gẹgẹbi awọn atunyẹwo Diẹ ninu Awọn Ologun, o le padanu titi di 10 poun fun ọsẹ kan tabi 30 poun ni osu kan nigba ti o jẹ ounjẹ gẹgẹ bi awọn ipara yinyin ati awọn aja gbigbona. Awọn ohun dara, huh?
Daradara, o wa apeja.
Bawo ni Iṣẹ Oṣiṣẹ Ti Ogun?
Awọn Ologun Diet-eyi ti ko ni ifarakan pẹlu awọn ologun- jẹ "idapo ti kalori kekere, awọn ounjẹ ibaramu ti o ni ibamu pẹlu ti a ṣe apẹrẹ lati ṣiṣẹ pọ ati pe o bẹrẹ si ipalara pipadanu rẹ." O kere julọ ni ohun ti aaye ayelujara aaye ayelujara sọ. Gẹgẹbi amoye iyọda ti o ni iyọọda ti o jẹ ayẹwo, sibẹsibẹ, Mo le sọ fun ọ pe ọrọ wọn jẹ gimmick tita kan lai si itumọ gidi. Ko si imọ-imọ tabi data ti a pese lori aaye ayelujara lati ṣe afẹyinti awọn ẹtọ wọnyi.
Eto naa nbeere ki o jẹ akojọ awọn ounjẹ ti o muna julọ fun ọjọ mẹta (awọn ọjọ "ọjọ" rẹ), lẹhinna ya ọjọ mẹrin kuro. Eto Ipari Ologun Ologun 3-ọjọ mẹta dabi eleyi:
Ọjọ Ologun Diet Ọkan (Awọn kalori 1400)
- Ounje Ounje: ọkan ounjẹ ti tositi pẹlu tablespoons meji ti ekan peanut, idapọ eso-ajara, kofi dudu tabi tii
- Ounjẹ: ọkan ounjẹ akara oyinbo tabi tositi, idaji ẹyẹ idaji kan, kofi dudu tabi tii
- Ajẹ: ounjẹ mẹta ti onjẹ, ọkan ago ti awọn ewa alawọ ewe, oṣu aarin, kekere apple, ọkan ago vanilla ice cream
Ọjọ Ẹjẹ Ọjọ Ologun (Awọn Kalori 1200)
- Ounje Ounje: ọkan ounjẹ ti tositi, ogede idaji, ẹyin kan ti a se
- Ojẹ ọsan: agogo kekere kan ni agogo kekere kan, ẹyin kan ti o ni lile, awọn ọlọjẹ iyọ marun
- Ajẹ: Awọn aja gbigbẹ meji (bunless), broccoli kan ṣoṣo, oṣu aarin, ọkan ago vanilla ice cream
Ọjọ Odi Ọjọ-Ologun (Awọn kalori 1100)
- Ounje Ounje: ọkan esobẹbẹ ti cheddar, kekere kekere kan, awọn giramu ti iyo marun
- Ounjẹ: ọkan akara oyinbo kan tabi tositi, ẹyin kan ti a se
- Ijẹ: ọkan ago ti oriṣi ẹja kan, oṣu aarin, ọkan ago vanilla ice cream
Awọn iyasọtọ lopin ni a gba laaye lori eto bi igba ti o ba wa laarin awọn itọnisọna kalori. Lori awọn ọjọ "pipa" rẹ, o ni imọran lati jẹ awọn kalori 1,500 ọgọrun fun ọjọ kan.
Nitorina idi idi ti onje naa ṣe gbajumo julọ? Ati tani ṣe ounjẹ yii ni imọran ayelujara? O jẹ koyewa ti o jẹ kosi lẹhin eto. Ede ti o wa lori aaye ati oju-ọna "olubasọrọ" yoo mu ki o gbagbọ pe o wa ni imọran ti o ni imọran gangan lati dahun ibeere tabi ṣe alaye siwaju sii nipa Awọn Ologun Tilogun. Ṣugbọn Mo gbiyanju lati súnmọ wọn (asiri) ni ọpọlọpọ igba ati pe ko si ẹniti o dahun pe. Ibawi ti o dara julọ ni pe o jẹ ọlọgbọn tita-kii ṣe pataki ọlọjẹ-ti o ni idagbasoke aaye ayelujara lati ṣafani owo-ori lati awọn ipolowo ti o san.
Ṣe Ounjẹ Olopa Nkan Sise?
Awọn Ologun Diet jẹ eto ihamọ kalori kan. Nigbati o ba ge awọn kalori ati ki o ṣẹda aipe agbara , ara rẹ n sun ọra bi idana ati pe o padanu iwuwo. Beena iwọ yoo padanu iwuwo lori Ounjẹ Tilogun? Bẹẹni, o jasi yoo. Ṣugbọn o tun le ṣe ki o fi ideri pada pada nigbati eto naa ba pari.
Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ ṣaaju ki o to gbiyanju eto naa:
- Eyi kii ṣe ounjẹ ọjọ mẹta. Ko si ọjọ si pa. Eto naa nbeere ki o ni idinku gbigbe gbigbe ounjẹ ni gbogbo igba. Aaye naa sọ pe o ni ọjọ mẹta "lori" ati ọjọ mẹrin "pa", ṣugbọn lori awọn ọjọ ori rẹ ti o ni opin si awọn kalori 1,500. Awọn iṣeduro iṣeduro ilera ni a pese fun awọn ọjọ ti o ku. Ṣugbọn ẹnikẹni ti o le jẹ awọn ounjẹ ti o ni agbara ti o ni ilera ko nilo alawọ aja to dara ati eto ipara-yinyin fun idibajẹ iwuwo. Wọn yẹ ki o faramọ onje ti o jẹun ti wọn ti wa tẹlẹ.
- Awọn ounjẹ ti a ti ni imọran le fa idẹwo iwuwo. Paapa ti o ba padanu diẹ poun ni akọkọ, o le pari ni fifun diẹ iwuwo nigbamii. Kí nìdí? Awọn Ologun Ti Ologun n kọ ọ lati jẹ ounjẹ ti o le mu ki o jẹ ki o ni ere ti o dara bi awọn aja ti o gbona ati awọn yinyin ipara. Agbara iṣakoso ni agbara, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wa ni ọlẹ nipa wiwọn ounjẹ lẹhin igba diẹ. Njẹ ọpọlọpọ awọn aja ti o gbona ati ọpọlọpọ yinyin yinyin ko ni nilẹ nikan ṣugbọn o le fa iṣọrọ ere ni iṣoro gun.
- Awọn Ologun Awọn Ologun jẹ nìkan kalori kika ni iṣiro. Iwọn Ologun kii ṣe yatọ si eto miiran ti o nilo ki o ka awọn kalori lati padanu iwuwo . Ni ọjọ mẹta rẹ "lori" awọn kalori ni a kà fun ọ, ṣugbọn nikan ti o ba jẹ ounjẹ ti o pọju ti awọn ounjẹ ti a daba. Ti o ba paarọ eyikeyi ounjẹ ni ọjọ mẹta rẹ "lori" o nilo lati wiwọn ounjẹ rẹ ati ka awọn kalori. Lori awọn ọjọ mẹrin rẹ "pa" o tun nilo lati tọju iwe apamọ kan ati ki o ka awọn kalori.
- Awọn ẹtọ igbesi aye ara ẹni jẹ ohun ti o ṣe alaiyesi. Awọn ounjẹ onje ni "ọkan ninu awọn ounjẹ adayeba ti o dara julọ." Wọn ṣe iṣeduro pe awọn dieters yẹra fun awọn ohun itọlẹ ti artificial nitori pe wọn "ko dara fun ọ." Ṣugbọn lẹhinna aaye naa wa pẹlu awọn ounjẹ bi awọn aja ti o gbona ati awọn ẹlẹdẹ ni ounjẹ ojoojumọ awọn eto. Awọn wọnyi ni awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju ti o dara ati ni awọn eroja ti o ti ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọju ti akàn ati aisan okan.
- Awọn ẹya ti o dara julọ ti igbadun deedee . Laipe yi, Awọn Ologun Diet bẹrẹ pese ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin fun eto wọn. Iṣoro naa ni pe imọ-ìmọ jẹ nipa awọn ounjẹ miiran, kii ṣe nipa ọjọ-ọjọ 3-ọjọ yii. Fún àpẹrẹ, ojú-òpó wẹẹbù náà ṣàpèjúwe ìṣàwárí ti o jẹ olùmọwé ọmìnì oúnjẹ Krista Varady. Ṣugbọn awọn iwadi rẹ ni a ṣe lati ṣe atilẹyin fun ounjẹ (Ni Gbogbo Ọjọ Ọjọ Diet), kii ṣe Ologun Tilogun. Nibẹ ni imọ-imọ kan lati ṣe atilẹyin fun aago igbagbọ, ṣugbọn kò si (ti Mo ti ri) lati ṣe atilẹyin fun aja-aja ati eto iṣedede yinyin.
- Kini nipa iwọn omi? Aaye naa sọ pe nigbati olutọnu ba dinku lori onje, o "kii ṣe omi omi nikan." Ṣugbọn ko si iwe ti a pese lati ṣe atilẹyin ọrọ naa. Emi ko ni idaniloju idi ti adanirun yoo gbagbọ pe ẹtọ laisi awọn akọsilẹ pataki lati jẹrisi bibẹkọ. Ni apapọ, nigbati o ba padanu iwura-o jẹ iwuwo omi. Ni otitọ, awọn amoye sọ pe o le padanu 5 poun ati paapaa to 20 poun ti iwuwo omi ni ọjọ kan. Ọpọlọpọ ọna ailewu wa lati padanu iwuwo omi ju njẹ awọn aja ti o gbona.
Aṣayan Aṣayan Diet Ti o dara ju
Ti o ba nilo lati padanu iwura ni kiakia, o le lo eyikeyi ounjẹ ti o din awọn kalori. Ṣugbọn o ṣe le fi idiwo pada (ati pe o le ni diẹ sii) ayafi ti o ba kọ lati jẹ ounjẹ iṣakoso, ounjẹ ounjẹ fun igba pipẹ. Lori Ẹrọ Ologun, o ko ni le kọ ẹkọ imọ. Ati pe emi ko mọ nipa rẹ, ṣugbọn bi emi ba lọ lori onje, Mo fẹ lati pa awọn poun naa fun rere.
Nitorina eyi ti o jẹ ounjẹ ọjọ mẹta jẹ diẹ ṣeese lati ṣiṣẹ? Awọn eto ijẹun mejeeji ti mo lo bi mo ba nilo lati tẹẹrẹ lẹhin isinmi tabi ṣaaju ki o to iṣẹlẹ nla bi iyaworan fọto tabi apejọ pataki kan ni ọjọ ọjọ mẹta ti n mu onje jẹun ati eto -ọsẹ yii 1 . Ko si ounjẹ pataki ti a beere ati pe wọn rọrun lati tẹle. Ti o ṣe pataki julọ, wọn kọ ọ lati jẹ ounjẹ ti yoo fun ọ ni ara ti o yẹ-tẹẹrẹ, tẹẹrẹ, nira, ati julọ pataki, ilera.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni diẹ ẹ sii ju bibawọn poun lati padanu, ronu ipade pẹlu onisẹpo kan ti a forukọsilẹ tabi ṣe awọn ayipada kekere si awọn iwa rẹ ojoojumọ lati padanu iwuwo ki o si pa a mọ. Ranti, ilera rẹ ṣe pataki julo lati gbekele ọ si orukọ ailopin, aimọ ti ko ni oju lori ayelujara. Wa ounjẹ ti o tọ fun ọ ki o si fiwo diẹ ati igbiyanju diẹ sii sinu fifi eto ilera ti o dara han ni ibi. Ṣe iṣẹ diẹ sii ni ibẹrẹ? Yep! Ṣugbọn o ṣoro julọ lati ṣe awọn esi alagbero.