Nibẹ ni kan ti o lewu ti onje ti aṣa ti o ni anfani gbaye-gbale. O ni a npe ni ounjẹ ounjẹ kan ati pe o ti di ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ lori awọn ayelujara. Ti o ba ti gbọ ti o, o ti jasi ka awọn ẹtọ ti o le ja si pipadanu iwuwo ati irọrun. Ṣugbọn awọn ẹtọ ko da lori awọn imo ijinle sayensi ati pe awọn idi ti o wa ni idi ti o yẹ lati yago fun eto yii.
Kini Ni Onjẹ Mono?
Nigbati o ba tẹle ounjẹ ounjẹ kan ti o jẹun nikan ni ounje kan fun ọpọlọpọ awọn ọjọ tabi koda awọn ọsẹ titi o fi de idiwọn idiwọn rẹ. Awọn iyatọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti ounjẹ ti o rọrun. Ounjẹ kan jẹ ounjẹ kan, ounjẹ ounjẹ kan, eso ẹyin kan, ounjẹ oyinbo kan, ati julọ ti o ṣe pataki julọ: ounjẹ ounjẹ akara oyinbo.
Nigba ti o le dabi igbadun lati jẹ ohunkohun bikose chocolate fun awọn ọjọ tabi koda ọsẹ, awọn ounjẹ naa ni awọn idibajẹ to ṣe pataki. Bi o ṣe le fojuinu, awọn itọju ilera ti o ni pataki julọ wa nigbati o ko ba jẹ ounjẹ orisirisi lati pese ara rẹ pẹlu awọn eroja pataki. Awọn olutọju onjẹ ati awọn ọlọjẹ ni Ilu Amẹrika ati ti ilu okeere ti kilo fun awọn ọmọ onjẹ onje pe wọn le ni iriri rirẹ , ipalara ti iṣelọpọ , aiṣedede, ati isonu isan.
Nitorina idi ti ṣe le ṣe tẹle awọn ounjẹ kan? Awọn nkan pataki akọkọ ti o jẹ ki eto naa ṣe itẹwọgba si diẹ ninu awọn eniyan:
Iwọn Ipad Iwọn
Bi o ṣe le fojuinu, nigba ti o ba jẹ ounjẹ kan nikan, awọn ohun amọye ti caloric rẹ jẹ awọn apọn. Paapa ti o ba jẹ ounjẹ-kalori giga kan, bi chocolate , o le jẹ diẹ sii ti o jẹ ki o dinku agbara ni gbogbo ọjọ. Iwọ yoo ni iriri iriri pipadanu omi pupọ ati pe o dinku bloating bi abajade. Ati pipadanu isopọ iṣan le jẹ ki o lero ti o dara, bi daradara.
Ṣugbọn awọn esi idaamu ti o pọju ni o le jẹ kukuru. Bi o tilẹ jẹ pe awọn onijakidijagan ti ounjẹ naa sọ pe eto naa ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ifẹkufẹ, ẹnikẹni ti o ti gbiyanju lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ kan mọ pe a fẹran awọn ounjẹ ti a ko le ni.
Awọn oluwadi ti ounje ti mọ fun ọdun ti o dinku ọna pada lori awọn kalori le ja si awọn iwa ibajẹ, bi binge eating. Lakoko ti o ti wa awọn ẹkọ ti o ṣẹṣẹ fihan pe awọn ihamọ caloric ti o lagbara le dẹkun njẹ oyinbo, awọn iwadi naa ni a ṣe lori awọn eniyan ti o sanra ni awọn eto iṣakoso ti iṣeduro ti awọn olutọju ti n gba awọn afikun lati rii daju pe awọn aini ilera wọn ti pade.
Isalẹ isalẹ? Paapa ti o ba ri awọn idibajẹ pipadanu kukuru, awọn esi ko tọ. O le ṣe atunṣe idiwo pada ati boya paapaa diẹ ẹ sii poun.
Iyatọ
Iyatọ miiran ti o mu ki ounjẹ ounjẹ kan jẹ ohun ti o rọrun ni imudaniloju. Ọpọlọpọ awọn idibajẹ irẹpọ aṣa ni o jẹ ki o ka awọn kalori, awọn eroja ti o ni iwontunwonsi, tẹle ilana eto ounjẹ, ati ki o bojuto awọn titobi ẹgbẹ. Pẹlu ounjẹ ẹyọkan, awọn ohun-iṣowo ati idẹdi onje jẹ (ti o dabi ẹnipe) rọrun nitoripe o jẹ ounjẹ kan nikan.
Ṣugbọn ṣakoso awọn aini ko rọrun. Ni otitọ, o le ṣe igbesi aye rẹ nira sii.
Iyẹwo eranko ati awọn ijinlẹ ti eniyan fihan pe ipalara ti ipalara caloric rẹ pọ si i. Ati ninu iwadi kan, awọn oluwadi ri pe awọn ọdọbirin, paapaa, ni iriri aiṣedede pẹlu awọn ara wọn nitori abajade ajalu.
Nikẹhin, ipele agbara rẹ nlo lati mu omi mimu laisi ounje to dara. Nigbati o ba darapọ agbara kekere, iṣoro, ati aiṣedeede ara, ṣiṣe lori ohun ounjẹ kan ko dabi rọrun tabi rọrun.
4 Awọn Aṣayan ilera si Miet Diet
Ti o ba n ṣe ayẹwo inu ounjẹ ounjẹ kan fun idibajẹ pipadanu, ma ṣe gbagbọ pe aruwo ti o ri lori ayelujara. Ko si ikede ti ilera ti eto naa ti o ri ninu awọn bulọọgi ati awọn fidio.
Ara rẹ nilo orisirisi onjẹ lati ṣiṣẹ daradara.
Sibẹsibẹ, awọn ọna miiran wa lati ṣe igbesoke ọna ti o rọrun lati ṣe iyọkuwọn pipadanu nipasẹ gbigbeka si ọkan ounjẹ tabi ẹgbẹ ounje. Gbiyanju ọkan ninu awọn iṣedede "miiwu" wọnyi ti o ni ilera lati jẹun ni ilera:
- Imukuro-imukuro ounjẹ. Yan ounjẹ kan ti ko ni ilera ati muu kuro lati inu ounjẹ rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba njẹ yinyin ipara lẹhin ounjẹ, ṣe itọju fun ọsẹ kan ki o wo bi o ṣe lero. Gbẹ jade ekan ti ice cream le ge awọn calori 300-500 fun ọjọ kan, eyiti o fa si idibajẹ iwuwo ilera ti idaji kan si iwon kan ni ọsẹ kan.
- Awọn ounjẹ ounjẹ kan-ounjẹ. Yọọ kuro sauces, dressings ati awọn giga-kalori, awọn ohun elo ti o gara-nla lati awo rẹ ki apakan kọọkan ti awo rẹ jẹ ọkan ounjẹ to rọrun. Nitorina, dipo njẹ adie pẹlu obe obe, ọdunkun ti a yan pẹlu bota, ati broccoli kun pẹlu warankasi, o jẹun adie ti a ti grilled, ọdunkun ti a yanju ati potasini ti a ti sọ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idaduro awọn ohun itọwo rẹ lati gbadun awọn eroja adayeba pẹlu awọn kalori to kere.
- Awọn ounjẹ mono-hydration. Ge awọn ohun mimu sugary, ọti-waini, ati awọn ohun mimu calori giga. Nìkan mu omi fun ongbẹ. Ara rẹ nilo awọn ounjẹ oniruru fun ilera, ṣugbọn ko nilo iru ohun mimu. Ti o ba n mu awọn sodas, tii tii, oje, ati awọn ohun mimu ọti-lile, o le ge awọn calori 500-1000 fun ọjọ kan pẹlu ẹtan yii lati padanu si meji poun ni ọsẹ kan.
- Idena ounjẹ ara-swap. Yan ounjẹ ailera kan ati ki o rọpo rẹ pẹlu ikede ti o dara julọ. Ti o ba jẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ ipanu rẹ ni akoko ọsan, jẹ ki karọọti duro ni dipo. Njẹ o bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu akọ tabi apoeli kan? Yan iṣẹ-ṣiṣe kan ti o jẹ iru ounjẹ ọkà gbogbogbo dipo. Ti o ba fẹ lati tan ọti lori iwukara rẹ, yan piha oyinbo, ọra ti o dara julọ. Nipa yiyan awọn ounjẹ ti o ga ni ounjẹ, o le rii pe ara rẹ ni ifẹkufẹ si ounje ti ko ni irọrun ati ki o ni irọrun ati opo fun igba pipẹ.
A Ọrọ Lati
Awọn ounjẹ igberiko le dabi bi ọna ti o rọrun ati rọrun lati ṣawọn pipadanu, ṣugbọn nigbati o ba sẹ ara rẹ ni ounjẹ ti o nilo, o ṣẹda awọn iṣoro pupọ diẹ sii ju ipinnu lọ. Ṣiṣeto eto isonu pipadanu ilera jẹ akoko ati igbiyanju, ṣugbọn o jẹ idoko-owo to wulo. O ṣee ṣe diẹ sii siwaju sii, dara dara, ki o si gbadun igbelaruge ara ẹni ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ ati idaraya lati padanu iwuwo.
> Awọn orisun:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Awọn ihamọ caloric iriri iriri awọn iṣoro ati awọn ọna-ọna ti o wa ni ọna-ara ati ki o ṣe iṣeduro binge. Iwe akosile ti neuroscience: iwe akosile ti Society fun Neuroscience . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Caloric Restriction ninu Awọn eniyan: Impact on Physiological, Psychological, and Behavioral Results. Awọn Antioxidants & Ṣiṣẹlu Redox . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg Katherine, Anderson Drew. Idẹjẹ onjẹ ati pipadanu iwuwo bi awọn okunfa ewu fun jijẹ ti o jẹun. Njẹ Awọn Ẹjẹ. Iwọn didun 23, Oṣù Kejìlá 2016, Awọn oju ewe 97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE ati Gorrell, S. (2016), Ipa onjẹ: ohun ni ipalara? Ayẹwo ti ibasepọ laarin idin ti ijẹun niwọn, itọkasi iwuwo ati idagbasoke ti awọn ohun elo ti o jẹun. Ibaaju Isẹgun, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Ewu JM, DeJager J, Taylor SE. Kero Kalori Kekere Nmu Npọ Cortisol. Isegun aarun ayọkẹlẹ . 2010; 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.