Awọn Otito ti o niyemọ nipa Awọn Iwọn ati idaraya
O ko ni lati ni titobi lati di agbara
Ikẹkọ ikunni n ni ikẹkọ awọn isan ati eto aifọkanbalẹ - papọ wọn ṣe ohun ti a npe ni eto ti neuromuscular. Nini awọn iṣan nla ko ṣe idaniloju pe iwọ yoo ni agbara sii ju ẹnikan ti o ni awọn o kere to kere julọ ti o nko fun agbara. O da lori bi o ṣe nko - ati agbara agbara, dajudaju.
Fun apẹẹrẹ, ni ọdun 2003 ni ọdun 40, Raija Koskinen ti Finland ṣeto akọsilẹ agbaye fun awọn ẹgbẹ obirin ni ipele-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon-iwon. O fi ipari si 377 poun (171 kilo).
Arabuilders tẹnumọ diẹ awọn atunṣe pẹlu awọn fẹẹrẹ fẹrẹlẹ nigba ti agbara elere idaraya gbe idiwọn toṣuwọn fun diẹ awọn atunṣe .
Awọn oṣuwọn ọfẹ Ṣiṣẹ Awọn iṣoro diẹ sii ju Awọn ẹrọ ẹrọ
Awọn òṣuwọn òṣuwọn nilo nigbagbogbo awọn iṣan yatọ si awọn ti o wa ninu ẹgbẹ iṣan afojusun lati ṣe itọju idiwo nigbati o ba gbe o. Pẹlu awọn ero, ọna imunni ni ihamọ ati iṣakoso nipasẹ ọna ẹrọ ati pe o nilo awọn iṣan adigunjoko nigba igbi, fa, tabi titari.
Paapaa, awọn iṣiro ẹrọ ṣe iṣẹ ti o dara julọ ninu awọn isan iyara. O le gba orisirisi ati awọn esi ti o ba ṣe awọn iwontunwonsi ọfẹ ati awọn iwọn ẹrọ.
Awọn Abukuro sitẹriọdu le mu awọn igbeyewo lọ, Ṣiṣe atilẹyin Awọn iyọọda Ọdọmọkunrin, ati Tobi Clitoris
Awọn sitẹriọdu amuṣan ti a lo lati ṣe iṣedede idagbasoke idagbasoke ti iṣan ati ki o pese agbara lati ṣe itọnisọna pupọ ati ki o ṣe igbasilẹ ni kiakia lati itọju iṣoro-idaraya.
A tun lo wọn ni lilo ni awọn iṣẹ ti kii ṣe ifigagbaga fun imudarasi ti iwọn ara ati agbara. Ọpọlọpọ awọn idije ifigagbaga ni o ti ṣe sitẹriọdu anabolic lilo laifin.
Nitori awọn sitẹriọdu anabolic sise bi protosterone homone homone, ara wa n tẹsiwaju lati dinku iwọn iṣẹ ti ara rẹ ati awọn miiran homonu abojuto pataki nigba ti a pese pẹlu awọn sitẹriọdu ti ita.
Awọn abajade ti iṣeduro idaamu ti iṣan ni o le ni atrophy ti awọn igbeyewo ati igbaya ọmọ abo (gynecomastia). Ni awọn obinrin, ifilelẹ ti clitoris, idinku ninu iwọn ọmu, irun ara ti o gaju ati isunmọ-a-nimọ ti o le waye.
Iṣẹ Idaraya Tii O ṣe Aṣeyọri
Nigbati o ba tẹ apa rẹ lati gbe igbanilenu, iṣẹ ti o ya jẹ concentric. Eyi maa nwaye nigbati igun apapọ ba dinku ati iyọ iṣan, biceps, kukuru. Nigbati o ba tun pada si ibiti o ti bẹrẹ, o tun gbe asopọ pọ ki o si mu ki iṣan naa pọ ni ohun ti a pe ni "eccentric" movement.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, idaraya eccentric nfa diẹ idibajẹ iṣan ati ọgbẹ ju iṣiro concentric. Diẹ ninu awọn oluko idiwo n tẹnuba awọn adaṣe eccentric nitori wọn gbagbọ pe o n dagba isan ni kiakia. Ni ọna kan, lọ rọrun lori idaraya inu.
O nira lati ṣe alekun iṣan Lakoko ti o padanu Ọra
Emi kii yoo sọ pe ko ṣee ṣe, ṣugbọn o ṣe aiṣe pe o le padanu ara-ara ati mu iṣan ni akoko kanna. Ara ko ni daadaa pẹlu awọn ifarahan ti iṣelọpọ lodi - ninu idi eyi o padanu ati nini ni akoko kanna. Ti o dara julọ ti o le ni ireti fun ni lati ṣetọju iṣan lakoko ti o ba sanra.
Awọn ara-ara ti o ni iriri ṣe o ni awọn ọna meji.
Ni akọkọ, wọn ṣe agbekọja ara-ara, pẹlu awọn ọra, nipasẹ ijẹmu ati fifẹ ikẹkọ. Ni ipele keji, wọn gee ọrá naa ati ṣetọju iṣan pẹlu ounjẹ ti a ṣe ni iṣeduro nigba ti o tẹsiwaju eto eto idagbasoke imọ.
Ninu eto igbadanu pipadanu, aṣayan rẹ ti o dara ju ni lati rii daju pe o tẹsiwaju lati rọkoko ọkọ oju-irin nigba pipadanu sanra ati lẹhin igbati idiwọn rẹ ba ni idiwọn lati le ṣetọju iṣan ni ipele ti o dara julọ.
Irẹwẹsi ati Ikẹkọ Ere-iṣẹ Aerobic yoo kan Ọkàn ni Awọn ọna oriṣiriṣi
O le ti gbọ ọrọ naa "aifọwọyi ti a gbooro" ti o tọka si ipo ilera ti o jẹ eyiti iṣan ailera, pẹlu awọn iyẹwu ti okan, ti wa ni afikun.
Iwọn aifọwọyi aifọwọyi yii nwaye nitori pe iṣan akàn jẹ alarẹwẹsi nipasẹ ilana iṣeduro arun kan (aisan okan); okan naa n ṣalaye lati san owo fun awọn iṣẹ ti o fa fifun okan ti o jẹ ailera nitori idibajẹ.
Ni idakeji, awọn elere idaraya maa n jẹ ki awọn okan wa tobi nitori iye ti wahala ti wọn fi sori awọn ohun ti o fẹ lati fa fifa lati mu ikẹkọ ati idije wọn. Nitorina diẹ ninu iyipo ilọsiwaju okan ni awọn elere jẹ maa n dahun deede fun idaraya. Ko dara, ati pe o le jẹ anfani. Awọn elere idaniloju, bi awọn apanirita, maa n ni titobi tobi julo nigba ti awọn elere-agbara, bi awọn agbara agbara, n ni awọn odi iṣan.
Abajade ti o dara julọ le jẹ ẹya-ara ti awọn mejeeji ti idaraya: awọn iṣiro ati awọn eerobics.
Ọpọlọpọ awọn Akọsilẹ Awọn Akọsilẹ ni Tita
Awọn squat le ṣee ṣe pẹlu dumbbells tabi awọn lẹta. Sibẹsibẹ, nitori itọnisọna ti ko dara tabi labẹ ipa ti irọmọ iyasoto, ọpọlọpọ awọn olukọni ọṣọ ti o ni agbara pẹlu awọn ika ẹsẹ ati iwaju ẹsẹ. Ilana itọnisọna ni ilọsiwaju ayọkẹlẹ ni lati ni ihamọ awọn ẽkun lati sisun awọn ika ẹsẹ ati lati rii daju pe igigirisẹ wa ni pẹlẹbẹ lori ilẹ.
Awọn apẹrẹ ara ati awọn irọrun ti o ni irọrun ni ipa ipa ti ọkan lati ṣe aṣeyọri fọọmu daradara yii.
Awọn abajade ti itesiwaju itọnisọna yii ni iṣoro si awọn ikun ati iṣiṣe ti ko dara ti awọn iṣan ti nmu ni atẹhin itan, o ṣee ṣe eyi ti o jẹ ki iyasisi agbara isan ti awọn quaditi ni iwaju ti itan ati awọn abọkule ni ẹhin.
Awọn Ti o pọju, gun julọ, ti o ni agbara julọ, ti o kere ju, ati awọn ogbooro gbooro ti Ara jẹ ...
- O tobi julo - Idaniloju gluteus ti idoti. Eyi jẹ iṣan adan nla.
- Olojulo - Awọn sartorius, ti afẹfẹ lati orokun si ibadi lori inu ẹsẹ
- O lagbara julọ - O ṣee ṣe iṣan ti o ni aarin ti agbọn. Awọn ẹlomiiran sọ awọn obirin ti o tọ ni itan tabi awọn iyokuro ti o ni ẹtan. Eyi nira lati ṣe iwọn.
- Smallest - Awọn stapedius ti eti inu. Ni iwọn ọgọrun marun ti inch (1.27 millimeters) yi isan iranlọwọ ṣe awọn gbigbọn ohun.
- Fikun ju - Awọn latissimus dorsi ti isalẹ ti o ni agbegbe iṣan ti ita julọ.
Awọn iṣan Triceps tobi ju Biceps lọ
Nigbati o ba ri pe awọn alakoso ti o ni iṣan ti o ni irun ni fifa apa rẹ, o le ro pe biceps gbọdọ jẹ iṣan ti o tobi julọ ti gbogbo. Nibo ni iṣan nla kan le ṣee wa? Idahun si ni ni ẹhin apa - awọn triceps. Awọn triceps ni awọn ojuami asomọ mẹta, ti a npe ni awọn olori, nigba ti biceps nikan ni meji.
Iwoye, awọn triceps jẹ iṣan ti o tobi julọ ti o ṣe pataki si awọn oju ti awọn ohun ti o ni imọ-nla, bi o ti jẹ pe biceps nigbagbogbo n gba ipele ile-iṣẹ.
Ikẹkọ Ikẹkọ Irẹlẹ Ti O Nla ni ...
Ibẹrẹ ijoko. Ni ọdun kọọkan ni AMẸRIKA diẹ eniyan ku lati sisọ ipinnu kan lori irun wọn ati gbigbọn. Bọtini ile-iṣẹ imọran jẹ o ṣeeṣe idaraya ti o lewu julo awọn adaṣe ti o wọpọ julọ. Awọn iwọn irọra jẹ ewu ni gbogbo awọn gbigbe soke, sibe awọn abajade ti sisọ awọn apo lori pẹlẹ tabi ọrùn ni tẹ-igbẹ ba wa ni ijinle. Awọn ofin rọrun lo.
- Nigbagbogbo lo oluṣọ tabi meji lati ṣe atẹle aabo fun igbega rẹ.
- Ma ṣe gbe ju agbara rẹ lọ ni kete ni eto ikẹkọ rẹ.