Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 346
Ọra - 11g
Carbs - 51g
Amuaradagba - 13g
Aago Iwọn 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Iṣẹ 2
Nigbati titẹ ẹjẹ rẹ ba ga, o ṣe pataki lati ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn irugbin gbogbo , ati okun ni ounjẹ rẹ. Awọn ata gbigbẹ ti a gbin ṣafikun gbogbo awọn wọnyi sinu ọkan onje to dara. Iroyin Mẹditarenia yii ni pẹlu quinoa gbogbo irugbin, chickpeas, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ, ti gbogbo wọn pese okun kikun. Awọn ata pupa pupa ati awọn tomati n pese awọn vitamin A ati C ati lycopene antioxidant fun punch ti o jẹun.
Awọn ounjẹ ti a ṣe nkan ti o rọrun ni lati ṣetan ati ki o dimu daradara ninu firiji fun awọn ounjẹ ọsan nigba ọsẹ. O le ṣe ohun ti o fi kun si wọn. Yipada awọn oka pẹlu iresi brown tabi okoro ti o ba ni, tabi fi awọn ewa ati ẹfọ oriṣiriṣi ti o nilo lati lo soke. O tun le fi adie adiro tabi steak ti o ba fẹ fikun diẹ ẹ sii ti amọri ti o ba gbero lati jẹ awọn ata naa ni ara wọn.
Eroja
- 2 ata didun beli pupa nla
- 1 ago jinna quinoa
- 1 ago kekere iṣuu iṣuu soda
- 1 ago awọn ṣẹẹri ṣẹẹri, quartered
- 2 awọn ege pine Pine tablespoons
- 2 tablespoons ti wẹwẹ awọn olifi dudu
- 1 clove ata ilẹ
- 1 teaspoon pupa waini kikan
- 1 teaspoon si dahùn o oregano
- Ibẹrẹ parsley, fun sìn (iyan)
Igbaradi
- Adiro iná si 350F.
Ge awọn ata gbigbọn ni isalẹ si isalẹ ni idaji ki o si yọ awọn irugbin ati awọn irugbin kuro. Fi awọn ata ilẹ ṣan lori iwe ti a yan ti a fi awọ ṣe pẹlu awọ-ara tabi silikoni ti a yan.
Ni epo kan ti o dapọ, darapọ awọn eroja to ku. Adalu idapọ sinu ata halves.
Ṣeki fun 20 si 25 iṣẹju, tabi titi awọn ata jẹ asọ ti o si jẹ ki wọn mu apẹrẹ. Yọ kuro lati adiro ki o si fi wọn pẹlu parsley ṣaaju ki o to ṣiṣẹ (iyan).
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le lo iresi brown sisun tabi ọkà miiran, bii farro, ni ibi ti quinoa.
Fi eyikeyi ẹfọ ti o ni ninu firiji rẹ ti o nilo lati lo.
Sise ati imọran Ibararan
Sin awọn ounjẹ wọnyi ti a fi bura gbona bi ounjẹ ounjẹ koriko tabi tutu bi ounjẹ ọsan.
Sin ose kan ni idaji gege bi ẹja ẹgbẹ kan pẹlu adie ti a ti mu tabi eja fun ounjẹ amuaradagba ti o ga.