Diẹ ninu awọn Sọ Ajẹpọ Ipilẹ Njẹ Nkan tito nkan lẹsẹsẹ lati Ran o lọwọ Nwọn Iwọn
Diẹ ninu awọn alẹmọ yi ohun ti wọn jẹ lati padanu iwuwo. Awọn ẹlomiiran tun ṣe iye owo ti wọn jẹ lati tẹẹrẹ. Ṣugbọn awọn onijakidijagan ti ounjẹ ti o jẹun onje n yi pada bi wọn ti njẹ lati gba awọn esi lori iwọn yii.
Idena ounjẹ kan nilo pe ki o ṣaja awọn ounjẹ kan ni akoko ounjẹ ati ki o yago fun pọ awọn elomiran lati ṣe igbelaruge tito nkan lẹsẹsẹ fun pipadanu pipadanu. Ṣugbọn ẹri ijinle sayensi ko ni atilẹyin iwa, bi o tilẹ jẹ pe ọpọlọpọ awọn egeb ti ounjẹ ti o bura nipasẹ rẹ.
Kini Ni Ounjẹ Ti O Npọpọ Ẹjẹ?
Ti o ba jẹ ounjẹ Amẹrika ti o dara, iwọ maa npa eran ati sitashi ni akoko ounjẹ. Fun apẹẹrẹ, o le jẹun ipalara ati fries French fun ale, tabi o le gbadun spaghetti ati meatballs. Ni akoko aṣalẹ, iwọ njẹ eyin, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati iwukara. Ni ounjẹ ọsan, iwọ fi ẹran wa lori akara lati ṣe ounjẹ ipanu kan. Lori ounjẹ ti o jẹ onje, iwọ ko jẹ amuaradagba ati awọn carbohydrates pọ.
Awọn egeb ti ounjẹ ti o jẹunjẹ onje gbagbọ pe nigbati o ba jẹun awọn ounjẹ ti ko tọ, papọ iṣeduro. Gegebi abajade, ounje ti a ko ni ijẹmulẹ ti wa ni osi ni inu rẹ ati pe o rots tabi ferments. Ipo yii, ti wọn gbagbọ, le ja si aisan ati / tabi ere iwuwo.
Orisirisi awọn iyatọ ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Ni gbogbogbo, sibẹsibẹ, awọn ofin duro kanna. Awọn Dieters tẹle awọn itọnisọna to muna nigbati o ba n ṣatunkọ awọn ounjẹ tabi awọn ipanu.
- Sọ funbọbọ si eran ati poteto; maṣe jẹ awọn amuaradagba (pẹlu awọn eyin, eran, warankasi, ati eja) pẹlu awọn ounjẹ starchy bi akara, rice, squash, tabi oka.
- Ṣe awọn ounjẹ starchy (pẹlu awọn oka ati awọn ẹfọ starchy) pẹlu awọn ẹfọ ti kii-starchy ti ko jinna gẹgẹbi awọn ọya ti a fi giri.
- Yẹra fun eso didun bi o ti ṣee ṣe ki o yan ekan tabi eso-kekere-igi ni dipo.
- Yẹra fun gaari ti a ti mọ ati awọn ọja ti o wa ninu gaari ti a ti mọ .
- Ti o ba jẹ eso didun, ṣe bẹ lori ikun ti o ṣofo.
- Je eso, awọn irugbin, ati awọn eso ti o gbẹ nikan pẹlu awọn ẹfọ ajara.
- Mu pupọ ti omi, ṣugbọn kii ṣe pẹlu awọn ounjẹ rẹ.
Awọn oti kan le jẹun lori eto ipade ounjẹ. Awọn ọti-pupa pupa ati funfun funfun ni a kà ni ẹka amuaradagba. Beer ati ale jẹ kà starchy. Awọn ounjẹ bi chocolate ṣokunkun, wara almondi, ẹyin yolks, ipara, omi agbon, lẹmọọn, bota, ati epo ni a kà ni "didasi" ati pe a le jẹun ni apapo pẹlu eyikeyi ounjẹ.
Ounje Ipọpọ: Imọ ati Itan
Biotilẹjẹpe o tun le rii awọn ounjẹ ti o ṣajọpọ awọn shatti ati awọn ohun elo miiran lori ayelujara, ounjẹ yii kii ṣe igbamu idiwọn titun. Atilẹhin lẹhin igbadun yii ti o pe awọn ọjọ pada si ogun ọdun lẹhin ti awọn onimo ijinle sayensi ati awọn ayẹyẹ ṣe tẹle eto ijẹun.
Awọn ẹya akọkọ ti idapo ounjẹ ti a ṣe ni ọdun 1920 nipasẹ dokita ti a npè ni William Howard Hay. Awọn ti n tẹle awọn koriko Diet jẹ ounje ti a yapa si ẹgbẹ mẹta: acid, ipilẹ, ati didoju. Awọn onjẹ acid (eran, eja, ati awọn ounjẹ ọlọrọ miiran ti amuaradagba) ati awọn ounjẹ ipilẹ (awọn carbohydrates ati awọn ounjẹ starchy) ko ni dapọ. Dr. Hay gbagbọ pe ounjẹ ounjẹ ounjẹ yoo jẹ ki ikun naa le ṣetọju iwontunwonsi acid / ipilẹ ti o dara, nitorina imudarasi ilera ati ipilẹ pipadanu.
Ni anu, a ti ṣajọ onje naa ni ọdun 1920 ati ọdun 1930 ati pe a tun n beere lọwọ rẹ loni. Ọpọlọpọ awọn alariwisi ti ijẹun onje n sọ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ko le ṣe tito lẹtọ bi acid nikan tabi ipilẹ. Fun apẹrẹ, ọbẹ jẹ alawọ ewe leafy alawọ ewe ti o tun pese ara pẹlu amuaradagba. Awọn irugbin bi quinoa pese awọn carbohydrate ati starchy mejeeji. O fere jẹ pe ko le ṣe iyatọ lati ṣalaye awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn ofin ti eto ounjẹ yii.
Bakannaa, awọn ẹri ijinle sayensi ko ṣe atilẹyin fun ounje ti o jẹ onje. Awọn iwadii ile-iwosan nikanṣoṣo ti a ti waiye ati awọn oluwadi ko ni anfani lati ri pe awọn ounjẹ ti o pọ pọ ni ipa lori ipadanu pipadanu tabi dinku ara.
Njẹ Ounjẹ Ti o Npọpọ Iṣẹ Fun Isonu Ẹjẹ?
Biotilejepe awọn ijinle sayensi ko ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ti o munadoko pẹlu ounjẹ ounjẹ, eyi ko tumọ si pe iwọ ko padanu iwuwo lori eto naa. Ni pato, o ṣee ṣe pe iwọ yoo tẹẹrẹ ti o ba tẹle awọn ofin gangan. Ṣugbọn ti o ba ṣe, o yoo ni nkankan lati ṣe pẹlu awọn akojọpọ ounje kan pato.
Awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn wọnyi ti o ni awọn ofin ti o lagbara julọ ti o nilo ki iwọ ki o ronu nipa awọn ayanfẹ rẹ. Wọn tun pa awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti o jẹ maajẹpọ ti amuaradagba, awọn carbohydrates, ati awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o sanra. Nigbati o ba yọ awọn kalori ofofo kuro ati pe o ṣe itọsọna ni idaduro gbogbo ounjẹ tabi ipanu , o ṣeese pe iwọ yoo dinku gbigbe imulo caloric rẹ ati isalẹ.
Ṣugbọn o wa ibi-ipamọ kan: awọn ounjẹ bi awọn wọnyi ṣe gidigidi lati tẹle. Fun idi naa, ko ṣee ṣe pe iwọ yoo ni anfani lati dapọ si ounjẹ ti o jẹun onje fun igba pipẹ. Lọgan ti o ba pada si aṣa iṣajẹ atijọ rẹ o le ṣe atunṣe eyikeyi iwo ti o padanu ati boya ani diẹ sii. Nitorina lakoko ti o le lo ounjẹ ti o darapọ lati padanu iwuwo, awọn esi ko ni le ṣe ṣiṣe.
A Ọrọ Lati
Ijẹpọ ounjẹ (ati awọn eto njẹ ounjẹ miiran pẹlu awọn itọnisọna pataki) tedun si ọpọlọpọ awọn ti wa nitoripe wọn jẹ ilọkuro lati awọn ofin ijẹun ti ibile ti o ṣoro lati tẹle. Nigba miiran eto yi ti o ṣe aṣa awọn ilana ṣiṣe ti o ni itara tabi igbasilẹ aramada lati ṣawọn pipadanu ti o rọrun ju awọn eto ti o ti kuna tẹlẹ. Ṣugbọn isalẹ jẹ pe wọn kii ṣiṣẹ nigbagbogbo fun ilera ti o pẹ tabi pipadanu irẹwẹsi ati pe wọn nfa wa kuro ninu awọn ounjẹ ati awọn eto idaraya ti o le fa awọn esi gidi lori iwọn.
Ti pipadanu iwuwo ba wa lori akojọ-i-ṣe rẹ, foju awọn eto imujẹ ti aṣa ti aṣa ati awọn fads. Fojusi lori ṣiṣe awọn ayipada kekere, awọn ayipada to dara si eto ounjẹ rẹ ati mu ipele ipele iṣẹ rẹ lojoojumọ . Ṣiṣẹ pẹlu olukọ ilera, onisẹpo kan ti a forukọsilẹ, tabi olupese ilera rẹ lati ṣeto awọn afojusun ati lati ṣe atẹle rẹ ilọsiwaju. O ṣee ṣe diẹ sii lati wo awọn esi ti o gbẹhin ti o ba tẹle awọn eto ti o ni atilẹyin nipasẹ imọ-ẹrọ.
> Orisun:
> Golay, A et al. "Isonu iwuwo ti o pọ pẹlu Low-Energy Ounje Ti o darapọ tabi awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi. "Iwe Iroyin ti Iwalaaye ti Orilẹ-ede 24.4 (2000): 492-496.