Ohun ti O nilo lati mọ ṣaaju ki o to Ṣawari Onjẹ Oje
Ṣiṣe akiyesi lati padanu iwuwo jẹ gbajumo, ṣugbọn o ṣiṣẹ? Ounjẹ onje eto ti o ni awọn idapọ ti idibajẹ ti ẹfọ, awọn oriṣiriṣi awọn eso-unrẹrẹ ati awọn afikun awọn ounjẹ vitamin ni ilera. Ṣugbọn ti o ba gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn nkan diẹ ti o yẹ ki o ṣe ayẹwo ṣaaju ki o to gbiyanju ọkan ninu awọn eto wọnyi.
Ṣe Nṣisẹ dara fun Ọ?
Awọn ohun mimu ti o le mu ni ilera.
Ti o ba ni diẹ ninu awọn eso tabi awọn ohun elo ti o wa ni ounjẹ ti o wa ninu eto ounjẹ rẹ, o le gbadun awọn anfani ti o wulo.
Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ṣeun julọ lo ninu awọn ohun ounjẹ ounjẹ ounjẹ n pese awọn ohun elo ti o ni ilera, ohun alumọni, ati awọn antioxidants. Blueberries, fun apẹẹrẹ, ni o wa ni Vitamin C. Mango ni ọpọlọpọ awọn B6 ati Vitamin A. Ati akara jẹ pupọ ninu awọn kalori ati orisun daradara ti okun ti onjẹ, amuaradagba, ati awọn vitamin A, C, E.
Ti o ko ba jẹ eso oriṣiriṣi oriṣiriṣi eso ati ẹfọ ni ounjẹ deede rẹ, ṣiṣe didaṣe le jẹ ọna ti o dara fun ọ lati gba awọn eroja ti ara rẹ nilo. Ṣugbọn awọn igbesẹ diẹ ni o wa lati ṣaṣe daradara, paapaa ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Awọn Aṣiṣe ti Ṣiṣayẹwo lati Duro Iwọn
Ọpọlọpọ awọn igbiyanju dieters lati dapọ si ounjẹ ounjẹ fun ipadanu pipadanu. Kí nìdí? Awọn eto yi rọrun nigbagbogbo lati tẹle, ṣugbọn wọn tun sẹ ọ ni idunnu ti njẹ ounjẹ.
Mimu awọn kalori rẹ jẹ ko ni itẹlọrun bi o jẹun wọn. Ati fun ọpọlọpọ awọn dieters, pe ipenija naa jẹ gidigidi soro lati ṣetọju fun igba pipẹ fun ounjẹ lati ṣiṣẹ.
Niti ara rẹ jẹ ounjẹ tun le ṣe alekun ipele ipele rẹ. Ibarada ti o ni ibatan pẹlu ounjẹ ti o niijẹ pẹlu ounjẹ le fa ki o ṣe evereat, tabi buru, binge-jẹ ati ki o lero bii buru sii nipa ara rẹ .
Paapa ti o ba le ṣakoso itọju ati iriri ti o ni imọran ti njẹ ko ṣe pataki fun ọ, awọn idi miiran wa lati ronu ṣaaju ki o to gbiyanju danilẹsẹ lati padanu iwuwo.
- Sugaga diẹ: Ti o da lori bi a ṣe ṣe ohun mimu oje rẹ, o le ni gaari pupọ . Paapa ti o ko ba fi afikun gaari kun, awọn eso ti o dun julọ ni awọn ipele giga ti fructose. Nigbati o ba ya fructose lati okun (ti a ri ninu eran ti eso) a ti fi suga naa han ni kiakia. O le mu ki ebi npa ki o si jẹun diẹ sii ni igba diẹ lẹhinna.
- Awọn kalori excess: O rorun lati ro pe o yoo jẹ awọn kalori to kere julọ ni gilasi ju iwọ yoo ṣe lori awo, ṣugbọn awọn kalori oje le gbera nigbati o ba n sọ awọn nkan nkan sinu ẹrọ kan. Ti ohun mimu ti o ni ohun mimu rirọpo ounjẹ, lẹhinna o ni imọran lati jẹ awọn kalori 400 tabi 500 ni ọna omi. Ṣugbọn fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ohun mimu jẹ afikun si awọn ounjẹ wọn ati awọn ipanu. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, awọn kalori wọnyi le jẹ iṣoro kan.
- Gbogbo eso ati awọn ẹfọ ni o dara fun ọ . Gbogbo iru awọn eso ati awọn ẹfọ ni o dara julọ fun ọ ati pe o ṣe itọmọ pe ki o jẹ diẹ ti wọn. Nigbati o ba jẹ eso ati veggies ni odidi ara wọn, o ni gbogbo awọn anfani igbadun pipadanu ti okun . Ati nitori pe gbogbo awọn eso ati awọn ẹfọ nigbagbogbo nlo diẹ lati jẹun, o le dopin gba awọn kalori to kere julọ ni ijoko kan. Rii daju pe o mọ akoonu ti ounjẹ, pẹlu giramu gaari ati kika kalori gbogbo, ṣaaju ki o to pinnu boya tabi ohun mimu ọti rẹ ni ilera.
Ṣiṣayẹwo le ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn dieters padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe ipinnu isonu alagbegbe fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi eto ounjẹ ounjẹ, rii daju lati ṣayẹwo iye iye ounjẹ ti awọn ohun mimu ti iwọ yoo jẹ ki o si ṣe apejuwe eto pẹlu awọn oniṣẹ ilera ilera rẹ lati rii daju pe iwọ yoo ni awọn eroja ti ara rẹ nilo lati wa ni ilera.