Awọn adaṣe Pilates le jẹ apẹrẹ nla fun awọn igbiyanju pipadanu ipọnwo rẹ. O le ṣe iyatọ gidi ni bi o ṣe munadoko ti wọn yoo jẹ fun pipadanu iwuwo ti o da lori bi o ṣe ṣe awọn iṣẹ adaṣe rẹ, ati ohun ti o darapọ wọn pẹlu awọn ẹya miiran ti eto isonu ipadanu rẹ.
Eyi ni awọn italolobo marun fun lilo awọn pilates lati ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo , pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun ti a sopọ mọ lati fun ọ ni awọn alaye.
1 - Iṣiṣe lati sun awọn kalori
Lati ṣe idiwọn pipadanu, o ni lati mu awọn kalori diẹ sii ju ti o lọ. Awọn idaraya, bi Pilates , ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe eyi. Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣe alekun agbara ti o pọju pẹlu Pilates, lẹhinna o tun nilo lati wa ọna lati ṣe igbesẹ ipele ipele ti o le fi awọn kalori diẹ kun (bi o ṣe le ṣetọju fọọmu ti o dara). Eyi ni awọn italolobo fun ṣiṣe awọn iṣelọpọ Pilates rẹ diẹ awọn kalori diẹ:
- Bi o ṣe le ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo
- Bawo ni lati ṣe Lopin Awọn kilasi Pilates rẹ
- Iwọn Awọn Kalori Pilates Burns
Ọnà miiran lati ṣe alekun iṣẹ agbara rẹ-pipadanu jẹ lati fi awọn iṣẹ cardio sisun gbigbona ṣiṣẹ si eto isinṣe rẹ.
2 - Ṣapọ Ọra ti Nmu Ọra pẹlu Pilates Ohun-elo
A mọ Pilates fun ṣiṣẹda to gun, awọn iṣan ti ntan, ati isan jẹ ọgbẹ ti o dara.
Awọn adaṣe apẹrẹ Pilates yoo jẹ ki o bẹrẹ, ṣugbọn ni aaye kan, iwọ yoo fẹ lati fi awọn eroja resistance Pilates ṣe lati ṣe iṣan, agbara, ati agbara. Rii daju lati gba itọnisọna to dara ni lilo awọn ẹrọ Pilates.
Mọ nipa awọn ẹrọ Pilates:
- Ilana Itọsọna Olupese Pilates
- Awọn Pilates kekere ti o ni Awọn aworan
- Awọn ẹrọ Pilates nla ni Awọn aworan
- Wa Pilati Awọn ẹrọ Awọn adaṣe
- Pilates Equipment Reviews
3 - Ra Pilates-Loss DVD kan
Ọpọlọpọ apo-pipọ Pilates Awọn DVD ṣopọpọ kaadi ati agbara ikẹkọ. Nwọn tun nlo awọn ege kekere ti Pilates ẹrọ bi awọn oruka , awọn boolu , ati awọn ẹgbẹ . Awọn adarọ-iye-Pilates-pipadanu Awọn ohun elo DVD wulo ni pe wọn fun ọ ni iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara, nwọn ngba ọ lọ si adaṣe ni ile , wọn si fun ọ ni imọran tuntun fun siseto awọn iṣẹ ti ara rẹ.
Awọn agbeyewo ti Pilates DVD ti o wa ni ibamu si awọn afojusun iwuwo-pipadanu:
- Oṣuwọn Loss Pilates
- Winsor Pilates Super Sculpting
- Stott Pilates Power Position Fitness Circle
- Diẹ Pilates DVD agbeyewo
4 - Gba atilẹyin lati awọn kilasi Pilates
Ọpọ idi ti o fi nlọ lati lọ si ile-iwe Pilates ati pe wọn ko daagbẹkẹle lori awọn adaṣe ile. Iwọ yoo fẹ lati ni olukọ kan ti o le pa ọ lọ ati rii daju pe o n ṣiṣẹ si agbara rẹ. Pẹlupẹlu, ọkan ninu awọn idi ti o dara julọ lati lọ si kilasi ni agbara ti ẹgbẹ naa bi ọpa pipadanu.
Ti o ba fẹ padanu iwuwo ni ilera, idaraya nigbagbogbo jẹ pataki. Gẹgẹbi ọmọ ẹgbẹ ti o jẹri ti kilasi yoo rọ ọ lati ṣe eyi. Pẹlupẹlu, iwadi ti fihan pe ẹni ti o lo akoko pẹlu o ni ipa nla lori idiwo rẹ ati ipele ti o dara.
5 - Jeun fun Isinmi ati Isonu Iwọn
Ko si ni ayika rẹ - apapo ti ounjẹ to dara ati idaraya ni ọna ti o dara ju lọ si pipadanu pipadanu. Ounjẹ to dara fun itọpa paamu tumọ si onje ti o jẹ mejeeji ti o dara ati kekere ni awọn kalori ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Idaraya, Pilates tabi awọn miiran, kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu ayara ayafi ti o ba jẹ awọn kalori to kere ju ti o sun.