Mimu wiwọn le mu awọn kalori iná kun nigba ti nrin, ṣugbọn o jẹ ailewu lati rin gun ju. Awọn ìwọn ni awọn kokosẹ, ẹsẹ, awọn ọwọ ọwọ, ati awọn ọwọ mu ewu ipalara si awọn ekun, awọn ejika, awọn iṣan, awọn tendoni ati ewu ewu ipalara atunṣe. A apo apoeyin ti a le ti o le fa igara ti a ko ba pin iwuka kọja ibadi. Nkan ni aṣọ-aṣọ tabi ideri igbasilẹ ni a ṣe iṣeduro. Ko si awọn oniwosan alamọ ilera ti ṣe iṣeduro bata bata .
1 -
Awọn òṣuwọn nikan ti mo le ṣeduro, pẹlu itọju, ni lati ṣe afikun awọn ìwọn si iwọn rẹ pẹlu aṣọ-ọṣọ ti o ni iwontunwonsi. Mo fẹran rẹ nitoripe o le fi awọn iwọn iṣuwọn iwon, lati 0.75 si 10 poun. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii fun mile. Ti o ba ti tẹlẹ ni iwuwo to dara ati ti ko ni awọn iṣoro apapọ bi arthritis tabi irora orokun, lẹhinna o le fẹ gbiyanju aṣọ ẹwu kan. Ṣugbọn o le sun awọn kalori miiran ti o wa pẹlu nordic rin pẹlu awọn igi ti nrin tabi nipa sisọ awọn iṣẹju diẹ tọkọtaya iṣẹju kọọkan.
2 -
Iwọn oṣuwọn yi wa ni ipilẹ 12 poun, eyi ti yoo jẹ iwuwo to tọ. O le ra awọn ẹya ni iwontunwọn giga to gaju, eyiti yoo ni awọn ejika ti a fi oju fun itunu. Sibẹsibẹ, iwọn ibi ti o wa lori àyà naa.
3 -
Aṣọ aṣọ ti o wa ni nikan ni ohun elo ti n ṣawari ti mo le ṣeduro. Ẹwù yi jẹ ki o fikun to 20 poun ati gbe o pin daradara lati dinku ijamba ipalara. Eyi yoo mu awọn kalori rẹ ṣe ina fun mile. O le fikun-un tabi yọ awọn odiwọn lati kọ soke ni pẹrẹpẹrẹ iwo afikun ti o gbe.
4 -
Mimu iwuwo si iwọn rẹ jẹ ọna ti o ni aabo ju awọn kalori diẹ sii fun mile. Ẹwù yi ni awọn apo sokoto lati tọju aabo to ni aabo. O le fikun tabi yọ àdánù ni awọn iṣiro 1,2 iwon si iye mẹrin.
5 -
Ti o ba fẹ ṣe diẹ ninu awọn ara toning lakoko ti o nrin, ẹrọ imole yii le fun ọ ni idaniloju kan. Tikalararẹ, Mo fẹ kuku ṣe idojukọ lori fọọmu ti nṣisẹ daradara ati irọra ti o dara. O jẹ ohun nla kan ti o lo lati fa ijagun awọn aja tabi awọn muggers - o dun ṣugbọn kii yoo jẹ ipalara fun wọn patapata.
6 -
Ọwọ tabi awọn igun-ọwọ ni a le lo pẹlu iṣipopada ọwọ lati fun ọ ni afikun toning. Emi ko ṣe iṣeduro wọn nitoripe wọn le mu ipalara ti ipalara pọ si ejika rẹ, ọrun, igunwo, tabi ọrun-ọwọ. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati lo awọn iṣiro ọwọ awọn wọnyi jẹ iwon kan fun kọọkan, pẹlu awọn iṣiro afikun ti o le fi lẹẹkan ti o ba duro ati pe o ṣetan fun iṣẹ-ara ti o ga julọ. Lo nikan lori rin irin-ajo. Ṣe pẹlu foomu to nipọn ati idaduro ṣaṣeyọri velcro.
7 -
Awọn amoye ko ṣe iṣeduro awọn iṣiro kokosẹ fun nrin nitori pe wọn le mu ewu igara ati ipalara naa pọ sii. O le sun awọn kalori diẹ sii nipa titẹ ni iṣẹju diẹ diẹ sii. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati lo awọn iṣiro kokosẹ, awọn iwọnwọn wọnyi ni o ṣatunṣe nipasẹ fifi tabi ṣii 1/4 lb. awọn iṣiro irin, to to 2.5 lb. fun kokosẹ.