Isonu iwuwo, iṣelọpọ, ati awọn Ipalopo Pilates
Yoo Pilates yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo? Gbogbo eniyan ni o mọ ipapọ idan ti onje ati idaraya le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun diẹ sii ju yara lọ nikan lọ. Ohun ti o le ko mọ ni pe awọn ipele ikẹkọ ti ara ati awọn ẹkọ idaniloju bi Pilates le jẹ bi o ti munadoko bi iṣẹ-inu kaadi cardio nigbati o ba de pipadanu pipadanu. Ṣawari awọn idi ti o rọrun ti Pilates jẹ ọpa ti o munadoko ti o ba n gbiyanju lati dinku nọmba naa lori ipele.
Eru Kalori pẹlu Pilates
Idi akọkọ ni imọran-ọrọ. Ti o ba jẹ eniyan ti o jẹ eniyan ti o ni eniyan tabi paapaa eniyan ti o nšišẹ pupọ, ti o ṣe pataki pupọ, iṣẹ iṣelọpọ Pilates yoo mu afikun owo inawo caloric rẹ kuro ni ibikibi ti o jẹ ipilẹ rẹ, si awọn ọgọrun ọgọrun awọn kalori loke.
Ti o ba njẹ awọn calori 1200 ni ọjọ deede ati pe o fi awọn adaṣe calori 300 ṣe deede si iṣẹ rẹ, iwọ yoo sisun gbogbo awọn kalori 1500 tabi 25 ogorun diẹ sii ju ti o wa ṣaaju ki o to fi kun adaṣe naa. Eyi kan fun gbogbo idaraya ti o fi kun si ilana ti o wa tẹlẹ, kii ṣe awọn Pilates nikan. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni oye pe igbiyanju ninu iṣẹ rẹ jẹ igbiyanju ninu ina ina calori rẹ eyiti o nyorisi taara si pipadanu iwuwo.
Ṣe Igbelaruge Ẹrọ Agbegbe Rẹ
Ọna keji ti awọn Pilates ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo jẹ nipa nini ipa ohun ti ara rẹ jẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa lati padanu iwuwo ko nilo lati wa ni kere.
O jẹ apẹrẹ pipọ ti ọpọlọpọ awọn ti wa n wa.
Ti o ba jẹ iwontunwọn gangan kanna ṣugbọn ti a fi adẹnti ati toned ni iwọ yoo fẹ lati ṣe iwọn iwọn kere si? Boya ko. Nigba ti a ba wo ninu awojiji ohun ti a nfẹ lati ri ni awọn iṣan ti o ni ẹda ati awọn ara ti o pọ ju. Ni gbolohun miran, diẹ sii ni apakan iṣan iṣan ati kere si ọra.
Lati le yi iyipada rẹ pada si ipin ti o dara, o gbọdọ ṣe ikẹkọ resistance.
O le yan lati ikẹkọ ti ara tabi ikẹkọ idiwo gangan lati ṣe eyi. Pilates, bi o ti wa ni jade, mu lilo awọn mejeeji. Awọn iṣẹ iṣelọpọ Pilates nilo ki o ṣakoso awọn akojọpọ awọn adaṣe ti ara ẹni ti a mọ gẹgẹbi awọn Pilates ori ati awọn iṣiro ailopin lori ọpọlọpọ awọn ẹrọ resistance ti Pilates. Ṣe akiyesi pe Pilates lo awọn orisun nla nla ti o lodi si awọn òṣuwọn ki o yoo lo ọpọlọpọ awọn ipele oriṣiriṣi aṣa ti a ṣe deede si agbara ati agbara rẹ.
Iyipada iyipada ara rẹ nipasẹ fifi iṣan ati isanku sanra yoo ṣe ikolu ti oṣuwọn iṣelọpọ basali ni ọna rere. Awọn iṣan diẹ ti o fi kun, awọn kalori diẹ sii ni iwọ yoo sun ni isinmi. Bẹẹni, o gbọ ti o tọ. Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii ni isinmi nipase ẹbun nipa fifun kun iṣan si ara rẹ. Pilates nfun awọn irufẹ meji ti ikẹkọ idaniloju lati ran ọ lọwọ lati ṣe eyi.
Awọn Itọsọna Pilates
Ti awọn idiyele ti ẹkọ iyatọ ti o ya sọtọ ko to lati ta ọ lori Pilates fun idibajẹ pipadanu, nibẹ ni idi kan ti o yẹ ti o yẹ ki o gba ifarada naa.
O jẹ igbala asiri ti awọn oludari Pilates nibi gbogbo ti o pe o ni ipa Pilates.
Ṣiṣe sinu adaṣe ti Pilates ati pe o yoo fi agbara mu lati gbe awọn abdominals rẹ soke ati ni oke, sọ awọn ejika rẹ pada ati ki o ṣe gigun ọrùn rẹ. Ni opin ti awọn ẹgbẹ Pilates, ọwọn ẹhin rẹ yoo pawọn, ọmu rẹ yoo dín ati ikun rẹ yoo gberaga. Ipolowo rẹ ma nyọyọyọ ti o pari ti o fi silẹ ti o nwa ati rilara ti o gun ati pe o tobi ju o ṣe ni wakati kan lọ sẹhin.
Gbogbo eyi lai ṣe atunṣe igbadun rẹ jẹ ki Pilates jẹ ọna isonu ti o sanra julọ lori aye. Nigba ti o n ṣetọju ounjẹ rẹ ti o le rii tẹlẹ pẹlu awọn adaṣe ti Pilates deede. Ni ipari, Pilates jẹ ki o lero .
Iwọ yoo ṣe igbelaruge ara ẹni ti o jẹ pẹlu iṣedanu pipadanu.
Awọn adaṣe Pilates Ile fun Awọn isonu Iwọn
Awọn wọnyi niyanju ni awọn Pilates-home Pilates fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo pẹlu awọn ẹdun ti o le mọ lati iṣedajẹ ti aṣa. Pilates ni awọn okun ti o lagbara ni awọn ile-idaraya ati awọn ohun alailẹgbẹ nitori naa maṣe jẹ yà nigbati o ba mọ iṣẹ-kikọ naa. Gbiyanju diẹ diẹ ti o ba ti o ba bẹrẹ nikan ni Pilates tabi ṣawari lati ṣe afikun awọn adaṣe kaadi rẹ pẹlu diẹ ninu awọn ẹkọ idaniloju lati ṣe igbelaruge awọn esi abajade rẹ.
Oriiye Iboju Ọsan
Gba awọn iwọnwọn laarin awọn 2 si 3 lbs ki o si duro ga. Ṣe "Y" ṣe apẹrẹ pẹlu ẹsẹ rẹ duro pẹlu igigirisẹsẹhin sinu ihò miiran. Ọsan ṣe jade lọpọ si ẹsẹ ti o gbe soke awọn ọwọ briskly lori oke. Ẹsẹ ẹsẹ ti duro ni iduro. Fa awọn ẹsẹ iwaju pada si ibẹrẹ ipo rẹ bi o ti sọ awọn apá rẹ silẹ. Tun 8 si 10 igba ati yi awọn ẹgbẹ pada.
Awọn idojukọ iṣan : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Awọn Pilates Push-Ups
Duro ga ati ki o de ori oke ṣaaju ki o to yika lori ati ki o rin ọwọ rẹ jade si ipo titari-oke tabi ipo plank. Ṣe awọn 3 si 5 Titari Ọpa ki o si tẹ ọwọ rẹ pada sinu ẹsẹ rẹ ki o si yi lọ soke si ipo. Tun 3 to 4 tosaaṣe.
Awọn iṣojukọ iṣọn : Ayinhin, Akara, Awọn ọṣẹ
Awọn iṣẹ-ṣiṣe Turo
Duro pẹlu ẹsẹ rẹ kekere kan diẹ sii ju awọn ibadi rẹ lọ ni afiwe ati awọn apá ti nkọja ara-ara. Squat idaji ọna isalẹ ṣe atunṣe awọn ibadi ati awọn ikunkun ṣugbọn fifi ọpa ẹhin duro. Mu ni aaye ti o wa ni isalẹ fun awọn oṣuwọn 3. Lẹhinna duro ni oke. Tun 8 si 12 igba fun seto 1. Ṣe awọn ipilẹ meji 2.
Awọn iṣojukọ iṣọn : Awọn ohun elo, Awọn ohun amuṣan
Igbi soke ẹsẹ
Awọn iṣan ti o wa lẹhin ti ara wa tobi ati ipon. Alekun agbara wọn ati iwọn didun wọn yoo ni ipa lori iṣelọpọ agbara rẹ. Gbe gíga pẹlu ẹsẹ rẹ ni iwaju rẹ ati ọwọ rẹ lẹhin ibadi rẹ. Awọn ika ika iwaju. Tẹ awọn ibadi soke ni afẹfẹ ṣe ila ilara pẹlu ara rẹ. Mu fun mimu 5. Lower ati ki o tun ṣe igba 5 si 8. Bi o ṣe nlọsiwaju o le fi iṣipopada iṣipopada sii, fifa ẹsẹ kan ni akoko kan.
Awọn idojukọ iṣọn: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Ti o ba ṣetan fun Pilates ti o wa nigbamii ti o ti ṣakoso awọn orisun ati awọn ohun elo ti a fi mọwọ pe Pilates mọ, gba si ile-iwe Pilates kan ati ki o forukọsilẹ fun ẹkọ kan-on-ọkan nibi ti o ti le ni iriri gbogbo awọn oriṣa ti awọn ẹrọ ti o wa. Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo pataki, iwọ yoo fẹ ṣe Pilates ni ẹẹmeji si mẹta ni ọsẹ kan ki o si ṣiṣẹ pẹlu awọn ohun elo ti a sọkalẹ ni orisun nigbagbogbo.