Fe irun nigba ti o ba kọ agbara ati ifarada
Yiyi ti o dara julọ si isinmọ ti iṣelọpọ ti iṣakoso ti o pọju le fun ọ ni iṣelọpọ ti ara ti o jẹ okan rẹ ti o ni sisun ati awọn isan rẹ sisun. Iwọ yoo nilo aaye ti aaye ipade, diẹ ninu awọn fifun, bọọlu idaraya, igi ti a fa, ati aago kan.
Bẹrẹ pẹlu kukuru kukuru kan , ati lẹhinna ṣe awọn aaye arin mẹẹdogun-kọọkan ti idaraya kọọkan pẹlu idapọ 10-keji fun gbigbe si iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle. Ṣiṣe fun sisẹ-ije 20-iṣẹju fun awọn olubere ati ki o si rọra fun o ni iṣẹju 30 tabi diẹ bi o ṣe le dara sii.
Fun ifẹkufẹ diẹ sii, fi ipari si wiwa okun si 30-60-keji laarin idaraya kọọkan ati pe iwọ yoo mu ki o ṣe igbiyanju okan ni gbogbo akoko ati ki o ṣe igbiyanju rẹ.
Pari pẹlu akoko igbadun ti o dara julọ, ati pe iwọ yoo ni iṣẹ-ṣiṣe pipe ni akoko diẹ.
1 - Igbimọ lori Akoko Idaraya
Eto ti o ṣe lori apẹrẹ idaraya yoo ko ṣe iranlọwọ nikan fun ara rẹ lati tẹsiwaju si itura, ṣugbọn your'll ṣiṣẹ awọn iṣan ara rẹ ati lati ṣe iṣeduro iṣakoso pataki. O le ṣe ipilẹ pẹlu idaniloju ipo kan, tabi ṣe ki o nira siwaju sii nipa ṣiṣe awọn ẹgbẹ sẹsẹ kekere, sẹsẹ sọtun ati sọtun, tabi sẹsẹ siwaju ati sẹhin. Lati ṣe ki o rọrun diẹ, o le tan awọn ẹsẹ rẹ ni gigùn, ati lati ṣe ki o nira julọ, gbe ẹsẹ rẹ lọpọ tabi gbiyanju ẹsẹ kan ni akoko kan.
2 - Fa Ups
Ifa fifẹ jẹ ilọsiwaju nla si titari soke. O kọ sẹhin ki o si mu awọn iṣan, ati awọn iyatọ diẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe atẹle pẹlu. Fun awọn olubere, bẹrẹ pẹlu iranlọwọ iranlọwọ-idoko-ori kan (alaga tabi okun lati lọ si oke) ati ki o gbiyanju lati tọju igbadun rẹ ni igi fun niwọn igba ti o le jẹ ki o fi ara rẹ silẹ funrararẹ lati bẹrẹ agbara ipilẹ.
Bi o ṣe n ni okun sii, o le yato si ipo ọwọ rẹ lati odo lọpọlọpọ lati dinku, ati ọwọ lati ọwọ lati lo.
3 - Awọn afẹfẹ n fo
Eyi jẹ iṣoro ti o ga julọ ti o nilo diẹ ti amọdaju ti ati eto eto. Awọn oludẹrẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu apoti kekere kan, tabi awọn ipilẹ ti o ni ipilẹ ti ko ni apoti lati dènà awọn iṣẹlẹ. Bi o ṣe gba diẹ sii daradara ati diẹ itura, gbe apoti ideri soke, ki o si yi igbadun awọn fo fo rẹ pada. O le ṣii soke, lẹhinna tẹ si isalẹ ki o tun ṣe atunṣe. Tabi o le fii soke, ki o tun pada si ilẹ ati ki o pada si oke. Gbogbo rẹ da lori agbara rẹ, nitorina ṣe ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ilọsiwaju lori akoko.
4 - Awọn ori ila
Iwọn ila ti o duro laini jẹ ọna ti o rọrun lati ṣe idẹ awọn laabu ati ki o gba ilọsiwaju ti o dara ti o fojusi awọn ẹhin, awọn ejika, ati awọn apá. Nkan apa ni akoko kan tun ṣe iranlọwọ fun iwontunwonsi apa ọtun ati apa osi. Gbiyanju lati lo idaduro kanna ati ṣe 30 aaya ni ẹgbẹ kọọkan lakoko iṣẹju-aaya rẹ kan-iṣẹju.
5 - V joko
Ṣiṣe isakoṣo ati ki o koko pẹlu ẹsẹ alailẹgbẹ yii ati ki o joko ni apapo. Awọn olubere le ṣe awọn atunṣe kukuru ati gbiyanju lati gbe soke ki o si mu fun ifọwọkan ifọwọkan. Bi o ṣe n ni okun sii, o le gbiyanju lati mu ipo naa gun. Gbigba ipo naa tun nilo iduroṣinṣin ati iduroṣinṣin. Ṣiṣe deede iṣakoso iṣoro ni ọna lọra, irọra idaduro ati ki o yago fun bouncing tabi jerking si oke ati isalẹ.
6 - Apa Eto
Mu awọn iṣiro naa pẹlu awọn eto ẹgbẹ. Eyi ṣe pataki bi awọn adaṣe meji, nitori o yoo nilo lati mu ipo fun iṣẹju 60 si ẹgbẹ mejeeji. Awọn oludẹrẹ le nilo lati ya kekere iṣẹju lati kun gbogbo iṣẹju, ṣugbọn bi o ba ni okun sii, mu ipo naa gun titi o fi le ṣe 60 -aaya. O tun le ṣe ki o le ṣoro siwaju sii nipasẹ didaduro ipo lakoko ti o wa lori iṣiwo rẹ ju ti ọwọ rẹ lọ.